عربة التسوق

عربة التسوق فارغة حاليا.

نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

نصائح لتغذية الأم المرضعة

Nov,22,2023
2K

يعتبر كل من الحمل والولادة والإرضاع من أساسيات حياة أيّ إمرأة، فهي مراحل طبيعية تحدث فيها الكثير من التغيرات في جسم المرأة، وهي حالات يجب أن تكوني حذرة فيما يخصّ غذائكِ يا عزيزتي، ولأننا نهتم بكِ وبصحتكِ، فقد خصصنا مقال اليوم لنصائح تغذية الأم المرضعة، وللحديث عن النظام الغذائي الخاص بهنّ، وما يجب أن تأكلي وما يجب أن تتجنبي، فابقِ معنا. 

ads

الرضاعة الطبيعية وإنقاص الوزن:

تميل بعض النساء إلى فقدان الوزن بسرعة بعد الولادة، ولكن كما نعلم جميعاً، فأن فقدان الوزن يستغرق وقتاً، ومن المهم يا عزيزتي أن تكوني لطيفة مع جسمكِ خلال هذا الانتقال، ففي فترة الانتقال هذه والرضاعة الطبيعية، تحدث تغيرات هرمونية، وتزداد متطلبات السعرات الحرارية لصنع حليب الثدي، وقد يكون لديكِ شهية أكبر هذه الفترة.

وهنا يجب أن ننوه يا عزيزتي إلى أن تقليل السعرات الحرارية المتناولة بشكل مفرط وخاصة خلال الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية يؤدي إلى تقليل إدرار الحليب ومستويات الطاقة التي تشتد حاجتكِ إليها في هذه المرحلة.

وقد ثبت أن الرضاعة الطبيعية وحدها تساعد على فقدان الوزن لحسن الحظ، خاصة عند استمرارها لمدة 6 أشهر أو أكثر، ومع ذلك يجب التنويه أن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية لا يحدث للجميع!.

كما ويجب ألا يؤثر فقدان الوزن خلال الرضاعة (حوالي 0.5 كغ أسبوعياً) على إمدادات الحليب أو تركيبة الحليب، ويجب أن تستهلك جميع النساء المرضعات – بغض النظر عن وزنهن – سعرات حرارية كافية.

وبشكل عام يا عزيزتي، تذكري أن فقدان الوزن بعد الولادة هو ماراثون وليس جرياً سريعاً، فقد استغرق اكتساب الوزن شهور للحصول على حمل صحي لكِ ولطفلكِ، وقد يستغرق الأمر شهور لتفقديه، ولا بأس بذلك يا عزيزتي فهذه سنة الحياة.

وأفضل الطرق لتعزيز فقدان الوزن الصحي هو مزيج من اتباع نظام غذائي مغذي، وإضافة التمارين الرياضية إلى روتينكِ اليومي، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

وسنورد الآن قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها:

ads

الأطعمة المسموحة للمرأة المرضع:

وهنا يا عزيزتي، يجب الانتباه لتناول الأطعمة التي تزيد من إنتاج الحليب، ومن أهمها:

  • البروتين: 

فهو العنصر الأساسي المساعد على إدرار الحليب، حيث يوجد البروتين في اللحوم الخالية من الدهون والبيض والدواجن والفاصوليا والعدس والمأكولات البحرية والفول والبقوليات والمكسرات.

  • الفواكه والخضراوات: 

فهي عناصر مهمة وأساسية، ويمكنكِ تناولها طازجة أو معلبة أو مجففة، لكن انتبهي من إضافة الملح والسكر بشكل مبالغ فيه.

  • الكاربوهيدرات: 

حيث تعتبر الأطعمة النشوية مصدراً مهماً للطاقة وبعض الفيتامينات والألياف، ولديكِ قائمة متنوعة تضمّ الخبز والبطاطس والأرز والمعكرونة. وهنا، ننصحكِ باختيار الحبوب الكاملة، بدلاً من النشويات المكررة، لأنها مفيدة أكثر لكِ ولصحتكِ.

  • منتجات الألبان:

تشمل منتجات الألبان الحليب والجبن والزبادي، حيث تحتوي على الكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

  • شرب الكثير من الماء:

فعندما تبدأ عملية الرضاعة وإفراز الحليب، تزداد مستويات هرمون الأوكسيتوسين، مما يؤدي إلى بدء تدفق الحليب، وهو يحفز أيضاً العطش ويساعدكِ على تذكر شرب الماء باستمرار للحفاظ على رطوبة الجسم.

من المهم يا عزيزتي ملاحظة أن احتياجاتكِ من الماء ستختلف اعتماداً على عوامل مثل مستويات النشاط والحمية الغذائية، وهنا لا توجد قاعدة موحدة تناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بكمية السوائل التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية.

ولكن كقاعدة عامة، يجب أن تشربي دائماً عندما تشعرين بالعطش، وإذا شعرتِ بالتعب الشديد أو الإغماء أو كما لو أن إنتاج الحليب يتناقص، فقد يكون ذلك مؤشر إلى شرب المزيد من الماء. 

الأطعمة الممنوعة للمرأة المرضع:

والآن يا عزيزتي، إليكِ بعض الأطعمة والمشروبات التي من المهم جداً تجنبها لكي تحافظي على صحة جيدة وإرضاع مفيد:

  1. الكحول: 

فمن المهم جداً تجنب تناول الكحول أثناء الإرضاع، لأن الكحول يفرز في حليب الثدي، وبالتالي سيتأثر الرضيع به ويسبب له العديد من المشاكل.

  1. الكافيين: 

فهو أيضاً يفرز في حليب الإرضاع، مما يسبب الأرق والقلق لرضيعكِ العزيز، لذلك يجب أن تتجنبي شرب أكثر من 2 إلى 3 أكواب من المشروبات المحتوية على الكافيين يومياً ومنها القهوة والشاي.

  1. بعض أنواع السمك: 

نعم يا عزيزتي، ذكرنا سابقاً أن الأسماك من الأطعمة المهمة للمرضع، لكن ليست كل الأنواع جيدة، حيث يوجد بعض الأنواع من الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من عنصر “الزئبق”، وهو عنصر مضرّ فيما يخص التطور العصبي لرضيعكِ، ومن أمثلة هذه الأسماك: سمك أبو سيف وسمك الإسقمري وسمك القرميد.

  1. الحليب البقري:

فمن الممكن أن يسبب حليب البقر حساسية لطفلكِ، وإذا كان طفلكِ يعاني من حساسية تجاه حليب البقر، فمن المهم أن تستثني جميع منتجات الألبان من نظامكِ الغذائي.

  1. الوجبات السريعة:

فهي مليئة بالدهون غير الصحية والمضرة لكِ ولرضيعكِ، وحتماً ستسبب الإزعاج والشعور بعدم الارتياح الهضمي.

  1. العصائر والمشروبات السكرية:

حيث يمكن أن يساهم الكثير من السكر في زيادة الوزن، أو قد يخرب جهودك ِلفقدان الوزن أثناء الإرضاع.

ads

تأثير الطعام على نكهة حليب الثدي:

ربما تتسائلين يا عزيزتي فيما إذا كان غذاؤكِ يؤثر على نكهة حليب الثدي، وبالتالي سيأثر على طفلكِ، والجواب هو نعم، فإن تناولكِ مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية سيغير نكهة حليب الثدي، مما يعرض طفلكِ لأذواق مختلفة، وهذا سيساعده على تقبّل الأطعمة الصلبة بسهولة أكبر عند بدأ إطعامه.

وللتأكد من حصولكِ أنت وطفلكِ على جميع الفيتامينات التي تحتاجينها، فقد يوصي الاخصائيين بالاستمرار في تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن يومياً حتى تفطمي طفلكِ.

هناك اعتقاد خاطئ شائع وهو أن الأطعمة التي تسبب غازات مثل القرنبيط والملفوف ستسبب الغازات لطفلكِ أيضاً، حيث أن المركبات المسببة للغازات لا تنتقل إلى حليب الأم، وبالتالي لا يتأثر رضيعكِ بها.

بالنهاية، نتمنى لكِ ولرضيعكِ العزيز الصحة والسلامة، والانتباه دائماً لما تتناولينه من أطعمة ومشروبات خلال مرحلة الإرضاع، لما لها تأثير مضاعف على صحتكِ وصحة طفلكِ، واستشارة الأخصائيين دائماً في حال حدوث أي مكروه أو حيرة.

كتابة: مرح محمد


المصادر:

mayoclinic

nhs
healthline


مشاركة:


نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

برامج مجانية

برنامج جسم الإجاصة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Aug 2025

تحدي جسم التفاحة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

تحدي الستينات

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

تحدي الصيف 2025

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jun 2025

جميع البرامج المجانية

أحدث الوصفات

Ribbon background image Aug,2025,04
أطباق رئيسية
أطباق رئيسية

كفتة السمك الصحية

وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...

Ribbon background image Jul,2025,03
سناك
سناك

أيس كريم الطحينية

تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...

Ribbon background image Jun,2025,03
سناك
سناك

غريبة صحية بطحين اللوز

اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...

Ribbon background image May,2025,29
سناك
سناك

معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد

اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...

Background shape Background shape

أحدث المدونات

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
الصيام المتقطع

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026

سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.

صحة المرأة

فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026

فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.

صحة المرأة

تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026

مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.

Aug 23 2025
16K
قراءة التفاصيل
تغذية صحية

أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟

تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...

الصيام المتقطع

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026

سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.

صحة المرأة

فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026

فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.

صحة المرأة

تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026

مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.

Aug 23 2025
16K
قراءة التفاصيل
تغذية صحية

أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟

تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...