عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
كيف تتحكمين في شهيتكِ المفتوحة
المشكلة الشائعة عند أغلب الفتيات والسيدات، وهو الشهية المفتوحة والمفرطة، وعدم القدرة على التحكم بها، فهل يمكنكِ حقّاً السيطرة والتحكم في شهيتكِ؟ هل تستطيعين تفادي تناول كميات هائلة من الطعام؟ الجواب هو حتماً نعم، لكن كيف! في هذا المقال سنجيب عن هذا السؤال، وسنساعدكِ في التحكم بشهيتكِ وتناول كميات معتدلة من الطعام، فابقِ معنا.
قبل الخوص بالتفاصيل، علينا أن نفهم سويةً يا عزيزتي ما المسؤول عن التحكم بالشهية في جسمكِ، الجواب هو بعض الهرمونات التي تتواجد في جسمكِ.
حيث يوجد نوعين من الهرمونات التي تتحكم بالشهية، وهما هرمون الجريلين وهرمون اللبتين.
سنتكلم عن كلٍ منهما على حدى، وكيف سيساعدنا في التحكم بشهيتنا.
ads
كما ذكرنا سابقاً يا عزيزتي، فإن معدتكِ تفرز هرمون الجريلين عندما تكون فارغة، وعادة ما تكون مستويات الجريلين أعلى قبل أوقات تناول الوجبات مباشرة، ثم عندما تأكلين ستنخفض مستويات هرمون الجريلين لديكِ بسبب امتلاء معدتكِ.
ترتبط بعض أمراض الجهاز الهضمي بانخفاض هرمون الجريلين، بما في ذلك:
ads
هل من الممكن أن يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع في هرمون الجريلين؟ الجواب: نعم، فقد يكون لدى بعض الأشخاص زيادات في مستويات هرمون الجريلين إذا قاموا بتقليل تناول السعرات الحرارية، مثل أثناء اتباع نظام غذائي شديد وصارم.
قد يرتبط ارتفاع هرمون الجريلين أيضاً بالظروف البيولوجية والوراثية مثل:
الآن وبعد أن تعرفنا على هرمون الجريلين عن كثب، نود معرفة كيفية الحفاظ على مستوياته الطبيعية والأكثر صحة من خلال ممارسة عادات نمط الحياة الجيدة، مثل:
وهنا يا عزيزتي نستطيع القول أنه لا يوجد طعام محدد يثبط هرمون الجريلين، بشكل عام يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية (مثل الحبوب الكاملة) والبروتين إلى خفض مستويات هرمون الجريلين وبالتالي الشعور بالشبع أفضل والتحكم بالشهية بشكل أفضل.
كما كما يعتقد بعض الباحثين أن اللبتين يساعد في تنظيم هرمون الجريلين.
سنلخّص في هذا الجدول أهم وأوضح الفروق بين هذين الهرمونين لتساعدنا في فهم أعمق لهما:
هرمون الجريلين (هرمون الجوع) | هرمون اللبتين (هرمون الشبع) |
يزيد هرمون الجريلين من شهيتكِ | يقلل هرمون اللبتين من شهيتكِ |
يصنع في معدتكِ وأجزاء أخرى من جسمكِ مثل الدماغ والأمعاء الدقيقة والبنكرياس لكن بكميات صغيرة. | يصنع في الخلايا الدهنية. |
يشير إلى عقلكِ عندما تكونين جائعة. | يساعد عقلكِ في معرفة متى يكون لديكِ ما يكفي من الطاقة المخزنة والشعور بالامتلاء. |
الأشخاص الذين يعانون من السمنة يكون لديهم مستويات منخفضة من هرمون الجريلين، على عكس الأشخاص الذين يستهلكون سعرات حرارية أقل | الأشخاص الذين يعانون من السمنة لا يتأثرون كثيراً بهرمون اللبتين. |
بعد أن تعرفنا على الهرمونات المنظمّة للشهية، نعود لسؤالنا البارز، وهو: “هل هناك طرق للسيطرة على هرمونات الجوع والشبع؟ وبالتالي كبح شهيتنا؟
الجواب: ربما، ويكون ذلك عن طريق تجنب الأطعمة الغنية بالدهون. فما علاقة الطعام الغني بالدهون بالتحكم بالشهية؟
ads
بعد أن تعرفنا سويةً على دور هرمونات الجوع والشبع في السيطرة على الشهية، نضع بين أيديكِ يا عزيزتي بعض الطرق الإضافية التي من شأنها أن تساعدكِ في ضبط شهيتكِ:
ads
ads
بالنهاية، نتمنى لكِ يا عزيزتي الصحة والسلامة، والانتباه إلى العوامل التي تؤثر في شهيتكِ وتناولكِ الزائد للطعام، سواء عبر التحكم بهرمونات جسمكِ، أو الانتباه لنوعية غذائكِ وتمارينكِ الرياضية، مروراً بشربكِ للماء ونومكِ الفعال والآمن.
كتابة: مرح محمد
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.