عربة التسوق

عربة التسوق فارغة حاليا.

نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

أغذية تزيد قدرتك على التركيز!

Nov,22,2023
2K

هل تجدين أحياناً صعوبة في التركيزعلى عملك؟

دماغك سوف يرهق بفعل متابعتك للأخبار، وصفحات الأنترنت ستزيد من تشويش عقلك، والمعالجات اليومية مع الأهل والأصدقاء تضيف عليك أعباءاً أخرى…ستصرخين أوف لقد تعبت ، وستضغطين على صدغيك منعاً للإنهيار، أجل عزيزتي فضغوطات العمل والحياة أصبحت فوق احتمالنا، ولابد من غذاء جيد يدعم خلايا دماغك لتبقي على اتصال بما يدور حولك.

وسيأتيك بالأخبار من لم تقصديه، نعم! مئات الأعلانات بل ربما أكثر سوف تتهافت إليك، لتقدم لك الأدوية والمكملات الغذائية المناسبة لك، وسيحاولون إقناعك أن بإمكانهم فعل شيء لزيادة تركيزك وانتباهك، ودعم وظائف الدماغ.

ولكن هل هم فعلاً يستطيعون ذلك؟ الحق يقال أن أجسامنا تشيخ مع التقدم بالعمر، ونحن بحاجة إلى أصناف محددة من الأطعمة والمشروبات الذكية في نظامنا الغذائي.

ads

سوف أسرد عليك عزيزتي 9 أنواع من الأطعمة التي تعزز دماغك!

1.الأسماك الدهنية

عندما نتحدث عن الأطعمة الداعمة للدماغ تأتي الأسماك الدهنية على رأس القائمة، يشمل هذا السلمون والسلمون المرقط والتونة والرنجة والسردين، كل هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية .

يتكون حوالي %60 من دماغك من الدهون، ويتكون نصف هذه الدهون من أوميغا 3 الدهنية.

يستخدم دماغك أوميغا 3 لبناء خلايا المخ والأعصاب، وهذه الدهون ضرورية للتعلم والذاكرة.تقدم أوميغا 3 أيضاً العديد من الفوائد الإضافية لعقلك.لسبب واحد أنها قد تبطئ التدهور العقلي المرتبط بالعمر وتساعد في درء مرض الزهايمر.

على الجانب الآخر فإن عدم الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 يرتبط بضعف التعلم والأكتئاب.

بشكل عام يبدو أن تناول الأسماك له فوائد إيجابية صحية.

كذلك فقد اكتشف أن تناول الأسماك بكثرة لدى بعض الأشخاص يساعد على تكون المادة الرمادية في أدمغتهم، التي تتحكم في إتخاذ القرار والعاطفة والذاكرة.إّذا تعتبر الأسماك خياراً ممتازا لصحة الدماغ.

2. السكر

السكر هو مصدر الوقود المفضل لعقلك، ليس سكر المائدة، ولكن الجلوكوز الذي يعالجه جسمك من السكريات والكربوهيدرات، التي تتناولها، هذا هو السبب في أن كوب العصير يمكن أن يقدم دفعة قصيرة المدى للذاكرة والتفكير والقدرة العقلية.

3. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين والتي تساعد على الشعور بمزيد من الثيانين العام ، يساعدك على الأسترخاء، ولكن في حالة تأهب في ذلك الوقت، لذلك فمن المنطقي أنه مشروب طبيعي لتحسين التكيز والذاكرة.

قد يعزز الشاي الأخضر زيادة الإنتاج في قشرة دماغك عندما تحتاج صفاء ذهني لفترات أطول يمكنك شرب 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً للحصول على أفضل الفوائد.

4.القهوة

وفقاً لجمعية القهوة الوطنية، يشرب 7 من كل 10 أمريكيين القهوة كل أسبوع، ويشرب 60% القهوة يومياً، هناك سبب يجعل القهوة تحظى بشعبية كبيرة لدى البالغين، شرب القهوة في الصباح يساعد على التركيز واليقظة، وجد الباحثون أن استهلاك الكافيين يزيد من قوة الذاكرة والحفظ.

5. البيض

يحتوي البيض على مادة الكولين، وهي مادة مغذية تقلل الإلتهاب والتدهور المعرفي، بالإضافة إلى ذلك يمنحك تناول البيض دفعة من التربتوفان، مما يساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين، من المعروف أن السيروتونين يحسن مزاجك ويعيد مواعيد نومك إلى طبيعتها.

علاوة على ذلك فإن فيتامين  ب الموجود في البيض له دور في صحة الدماغ.يشارك فيتامين ب12 أيضاً في تصنيع مواد كيمائية في الدماغ، كما أن نقصه بالإضافة لحمض الفوليك يمكن أن يؤثر بالأصابةبالأكتئاب والخرف والتدهور العقلي المرتبط بكبار السن.

6. أضف جرعة يومية من الشوكولاته والمكسرات

تعد المكسرات والبذور مصدراً مهماً  لفيتامين ي المضاد للأكسدة، والذي تم ربطه في بعض الدراسات بتقليل التدهور المعرفي مع تقدم العمر، تحتوي الشوكولاته الداكنه، أيضاً على خصائص قوية أخرى مضادة للأكسدة، وتحتوي على منبهات طبيعية مثل الكافييين، والتي يمكن أن تعزز التركيز، استمتع يومياً بما يصل إلى أونصة واحدة من المكسرات والشوكولاته الداكنة، للحصول على جميع الفوائد التي تحتاجها مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية الزائدة أو الدهون أو السكر.

7.أضف الأفوكادو والحبوب الكاملة

يعتمد كل عضو في الجسم على تدفق الدم، وخاصة القلب والدماغ، يمكن لنظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه مثل الأفوكادو أن يقلل من فرص الأصابة بأمراض القلب، ويخفض من نسبة الكولسيترول السيء في الدم، هذا يقلل من خطر تراكم الترسبات ويعزز تدفق الدم، مما يوفر طريقة بسيطة ولذيذة لإطلاق خلايا الدماغ.

تساهم الحبوب الكاملة، مثل الفشار والقمح الكامل أيضاً في الألياف الغذائية وعلى الرغم من احتواء الأفوكادو على الدهون، إلا أنها مفيدة لك، وهي دهون أحادية غير مشبعة تساعد لي تدفق الدم بشكل صحي.

ads

8.العنب البري مغذي للغاية

تظهر الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن التوت الأزرق قد يساعد في حماية الدماغ من الأضرار التي قد تسببها الجذور الحرة، وقد يقلل من أثار الحالات المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر أو الخرف، تظهر الدراسات أيضاً أن الأنظمة الغذائية المرتبطة بالتوت الأزرق قد حسنت كلاً من التعلم و وظيفة العضلات للفئران المسنة، مما يجعلها مساوية عقلياً للفئران الأصغر سناً.

9.الكركم

أثار الكركم الكثير من الضجة مؤخراً، هذه التوابل ذات اللون الأصفر الغامق، هي عنصر أساسي في مسحوق الكاري، ولها عدد من الفوائد للدماغ، ثبت أن الكركمين، المكون النشط في الكركم، يعبر الحاجز الدموي الدماغي، مما يعني أنه يمكن أن يدخل الدماغ مباشرة ويفيد الخلايا هناك، إنه مركب قوي مضاد للأكسدة ومضاد للإلتهابات تم ربطه بفوائد الدماغ التالية:

قد يفيد الذاكرة وتحسينها لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر، قد يفيد أيضاً في إزاحة لويحات الأميلويد التي تعتبر السمة المميزة لهذا المرض.

يخفف الإكتئاب، يعزز الكركمين السيروتونين والدوبامين، وكلاهما يحسن الحالة المزاجية، وجدت إحدى المراجعات أن الكركمين يمكن أن يحسن أعراض الأكتئاب والقلق عند استخدامه، جنباً إلى جنب مع العلاجات القياسية في الأشخاص المصابين بالأكتئاب.

يساعد خلايا المخ الجديدة على النمو، مما يحمي من التدهور العقلي، ( دراسة بحاجة إلى مزيد من البحث).

ضع في اعتبارك أن معظم الدراسات تستخدم مكملات الكركمين عالية التركيز، بجرعات تتراوح بين 500-2000 مجم يومياً، وهو عبارة عن كركمين اكثر بكثير مما يستهلكه، معظم الناس عند استخدام الكركمين كتوابل، وذلك لأن الكركم يتكون فقط من حوالي %3- %6 من الكركمين.

لذلك حين إضافة الكركم إلى طعامك قد يكون مفيداً، فقد تحتاج إلى استخدام مكمل الكركمين تحت إشراف الطبيب للحصول على النتائج المرجوة.

استعرضنا فيما سبق عزيزتي بعض الأغذية التي تساعدك على التركيز، فيما يعتبر أسلوب الحياة الصحي البعيد عن المشاكل والأرهاق خير أسلوب للمحافظة على تركيز عال وقدرات عقلية مميزة.

كتابة: صبا بابي


المصادر:

healthline

webmd


مشاركة:


نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

برامج مجانية

برنامج جسم الإجاصة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Aug 2025

تحدي جسم التفاحة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

تحدي الستينات

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

تحدي الصيف 2025

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jun 2025

جميع البرامج المجانية

أحدث الوصفات

Ribbon background image Aug,2025,04
أطباق رئيسية
أطباق رئيسية

كفتة السمك الصحية

وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...

Ribbon background image Jul,2025,03
سناك
سناك

أيس كريم الطحينية

تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...

Ribbon background image Jun,2025,03
سناك
سناك

غريبة صحية بطحين اللوز

اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...

Ribbon background image May,2025,29
سناك
سناك

معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد

اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...

Background shape Background shape

أحدث المدونات

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026
الصيام المتقطع

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026

سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.

صحة المرأة

فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026

فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.

صحة المرأة

تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026

مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.

Aug 23 2025
16K
قراءة التفاصيل
تغذية صحية

أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟

تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...

الصيام المتقطع

علاقة الصيام المتقطع بالدورة الشهرية - كل ما تحتاجين معرفته 2026

سُبل الارتباط بين متبعي الصيام المتقطع من النساء، مع فترة الدورة الشهرية أو الطمث، ببحث شامل يضم أهم المعلومات التي يجب على كل أنثى معرفتها.

صحة المرأة

فقدان الوزن غير المبرر – الأعراض والأسباب وطرق العلاج 2026

فقدان الوزن غير المبرر قد يشير لمشاكل صحية مهمة، تعرّفي على أسبابه، أعراضه، طرق التشخيص والعلاج ومتى يجب زيارة الطبيب.

صحة المرأة

تحدي جسم الاجاصة والوذمة الشحمية بالافخاذ - كل ما تحتاجين معرفته 2026

مقالة تشرح كل ما يتعلق بتحدي سارة بوب فيت لمعالجة جسم الإجاصة وكيفية التخلص من الدهون المشكلة لهذا الشكل والوذمة الشحمية بالأفخاد.

Aug 23 2025
16K
قراءة التفاصيل
تغذية صحية

أطعمة أساسية تحتاجها المرأة - ما أكثر ما تحتاجه النساء؟

تعرفي على أهم أطعمة أساسية تحتاجها المرأة للحفاظ على الصحة والطاقة، مع نصائح لاختيار البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمكملات حسب مراحل العمر...