عربة التسوق

عربة التسوق فارغة حاليا.

نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

رجيم صحي وسهل للناس المشغولة

Nov,22,2023
9K

بالنسبة لمعظمنا، يبدو تناول الطعام الصحي عندما نكون مشغولين أمراً مستحيلاً. عندما ينقسم وقتك بين العمل والأطفال والأسرة والأصدقاء، وأي من الالتزامات الأخرى التي تقضي على ساعات يومكٍ،لن تجدي الوقت الكافي لتسوق ما تحتاجه الوصفة ناهيكِ عن التقطيع والطهي والتنظيف بعد ذلك.

لكن لا تقلقي، سنقدم لكِ اليوم بعض الحيل التي يمكن أن تساعد في جعل تناول الطعام الصحي أمراً ممكناً مهما كنتِ مشغولة، يتعلق الأمر بإيجادك لطرق مبتكرة وذكية لاختصار الوقت اللازم لإعداد والاستمتاع بوجبة صحية.

ads

وإليكِ نصائحنا: 

تناولي المزيد من الحبوب الكاملة:

في عالم مثالي … لا تأكلي الكربوهيدرات إلا إذا كانت مصنوعة من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لكن من الصعب جداً الالتزام بهذه القاعدة، ما يمكنكِ القيام به هو قم استبدال المعجنات والمقرمشات بالمخبوزات المصنوعة من القمح الكامل وكذلك استبدلي وجباتك الخفيفة المليئة بالسكر بالفشار مما يضمن حصولك على الحبوب الكاملة يومياً. تقول كيث أيوب ، أستاذة التغذية المساعدة في كلية ألبرت أينشتاين للطب: “الحقيقة هي أنه بينما تحتاج معظم النساء من خمس إلى ست حصص من الحبوب يومياً، فإن نصفها يجب أن يكون غير مكرر”.

والحصة الواحدة تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز أو المعكرونة المطبوخة أو 3 أكواب من الفشار وبالتالي المهمة ليست صعبة.

تناولي المزيد من الخضار والفواكه الطازجة:

لا يحصل معظمنا على الحصص الموصى بها من الفواكه والخضروات كل يوم، قد يكون ذلك بسبب أن غسلها وتحضيرها وتخزينها قد يأخذ الكثير من وقتك.

لكن بدل شرائك لشطيرة الديك الرومي مثلاً اختاري سلطة معبأة مع الديك الرومي،والحصة أصغر مما تعتقدين فهي تمثل كوب واحد من الخضر الورقية النيئة أو نصف كوب من الخضار أو الفاكهة الأخرى. إذا كنت قد سئمت من السلطة، أضيفي لوجبتك شرائح الأفوكادو والطماطم ونصف علبة من حساء الخضار، والتي ستوفر لكِ ثلاث حصص.

أو قدمي الخضار المعلبة كطبق جانبي، استمتعي أيضاً بالفواكه المعلبة كوجبات خفيفة في منتصف النهار.

ads

قطعي كل شيء مرة واحدة:

من السهل استخدام المكونات المحضرة مسبقاً عندما لا يكون لديك الوقت للتقطيع والتنظيف والطهي لكنك ترغبين في إعداد وجبة صحية. قطعي كمية من الخضار واحتفظي بها في الثلاجة هذا سيُسهل عليكِ تحضير حساء سريع أو يخنة أو قليها أو حتى إضافتها للبيض المخفوق عندما تكوني على عجلة من أمرك.

تناولي المزيد من السمك:

الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأسماك تعالج الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكري وحتى السرطان. ووفقًا لدراسة حديثة من مركز Ochsner الطبي في نيو أورلينز، فإن الأشخاص الذين يستهلكون 500 ملليجرام من أوميغا 3 يوميًا – من المأكولات البحرية أو حبوب زيت السمك – كانوا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب من أولئك الذين لم يتناولونها.

بإمكانك تناول مكملات أوميغا 3 بدلاً من تناول السمك دائماً.

اطهي المكونات الأساسية وضعيها في الثلاجة:

للتأكد من أن هناك شيء صحي في متناول يدك دائماً تقترح Linzy Ziegelbaum طهي الوجبات عندما يكون لديك الوقت وتخزين بعضها في الثلاجة. فقط قومي بإذابة الثلج وتسخين الطعام عند الحاجة. 

على سبيل المثال ، قومي بإعداد مجموعة من كرات اللحم واحتفظي بها في الفريزر لتستخدمينها عندما لا يكون لديك وقت لإعداد العشاء.

اسلقي مجموعة من الخضار وجمديها لحين استخدامها.

احملي معكِ دائماً وجباتك الخفيفة:

إذا لم يكن لديك حقًا وقت لتناول وجبة كاملة، بإمكانك على الأقل تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية لتحافظي على شعوركِ بالشبع حتى تتمكني من إيجاد وقت لتناول غداءكِ.

احتفظي بعلبة من الحبوب والمكسرات والفواكه المجففة ورقائق الشوكولاتة والبذور لتنقذك عند الحاجة.

لأن شعورك بالجوع إذا تفاقم لن تكوني قادرة على منع نفسك من شراء أي سناك مليء بالسكريات والدهون الضارة.

ads

اشتري أكثر وتسوقي أقل:

ضعي خطة لوجبات الأسبوع ثم اكتبي قائمة تسوق لكل ما تتطلبه. خذي قائمتك مسلحة بقلم إلى السوبر ماركت وأحضري كل ما تحتاجينه دفعة واحدة. بدلاً من الذهاب عدة مرات في أسبوع واحد!

لأن ضيق لوقت لن يسمح لكِ بالذهاب للتسوق في أي وقت أو إذا كنتِ ممن يطهون ليلاً.

لا يجب أن يكون ضيق الوقت حاجز بينك وبين الأكل الصحي لأن صحته أهم من أي شيء أخر، حافظي على غذائك قدر المستطاع، احذفي العادات السيئة من روتينك واستعيني بأحد إذا تطلب الأمر.

كتابة: مي مجر


المصادر:

self

shape


مشاركة:


نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

برامج مجانية

تحدي السيلوليت 2026

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Sep 2025

ودعي الخفسة في ٢٨ يوم

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Sep 2025

تحدي جسم الإجاصة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Aug 2025

تحدي جسم التفاحة

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Jul 2025

جميع البرامج المجانية

أحدث الوصفات

Ribbon background image Aug,2025,04
أطباق رئيسية
أطباق رئيسية

كفتة السمك الصحية

وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...

Ribbon background image Jul,2025,03
سناك
سناك

أيس كريم الطحينية

تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...

Ribbon background image Jun,2025,03
سناك
سناك

غريبة صحية بطحين اللوز

اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...

Ribbon background image May,2025,29
سناك
سناك

معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد

اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...

Background shape Background shape

أحدث المدونات

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
صحة المرأة

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026

علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...

صحة المرأة

✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026

بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...

تغذية صحية

أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟

كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...

تحديات جيم

التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما

شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.

صحة المرأة

معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026

علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...

صحة المرأة

✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026

بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...

تغذية صحية

أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟

كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...

تحديات جيم

التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما

شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.