عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
هل يناسب التوست الأنظمة الغذائية الصحية؟
أنا شخصياً لا يمكنني التفكير بفطور أسرع من شريحة توست مع قائمة لا تنتهي من الإضافات.
خبز مُحضر ومقطع مسبقاً، فقط أحضري شريحة توست، افتحي ثلاجتك وأضيفي عليها ما هو متوفر ولذيذ!
و حتى أطفالك بإمكانهم إعداد شطائرهم بأنفسهم خلال عدة دقائق.
هناك نوعان أساسيان من التوست و ذلك حسب نوع الطحين المصنوع منه،
توست الطحين الأبيض و توست طحين القمح كامل الحبة.
ads
102 سعرات حرارية و 11.5 جرامًا من الدهون، مما يجعل السعرات الحرارية في وجبتك أقرب إلى 200.
على الرغم من أن الزبدة إضافة لذيذة لأي وجبة، إلا أنها ليست وجبة متوازنة بمفردها مع التوست لأنها تحتوي كمية قليلة جدًا من البروتين.
لتجعليها صحية أكثر، ادهني زبدة الفول السوداني بدلاً من الزبدة أو أضيفي أي مكون غني بالبروتين، مثل الزبادي قليل الدسم، الدجاج أو حتى نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة.
بإمكانك أيضا تناولها مع الفواكه المجففة أو العادية أو حتى البيض!
ads
بشكل عام ، يمكن أن يكون الخبز جزءًا من نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، ولكن من المهم تناوله بحكمة واعتدال.
على سبيل المثال ، يعتبر خبز الحبوب الكاملة صحي أكثر من خبز الطحين الأبيض، وقد يكون خبز العجين المخمر أسهل في عملية الهضم.
ومن المهم أن تتحدثي مع طبيب أو اختصاصي تغذية ليعطيك الحمية الأفضل التي تناسب جسمك أنتِ.
احفظي الخبز المحمص في مكان جاف ليس فيه رطوبة وممكن أن تضعيه في درجة حرارة الغرفة أو في الثلاجة.
صُنع الخبز في مصر القديمة. وجد المصريون أنهم إذا تركوا العجين لفترة من الوقت فسوف يرتفع، وعندما يُخبز يحتفظ بشكله المرتفع. كان هذا بسبب وجود أبواغ الخميرة في الهواء التي وجدت طريقها إلى العجين.
كانت هناك مشكلة واحدة فقط تواجههم: ترك الخبز في حرارة الصحراء لفترات طويلة من الزمن سيجففه ويتشكل العفن عليه.
الحل؟ تحميص الخبز. من المحتمل أن يكون الخبز المحمص قد نشأ كطريقة لحفظ الخبز وليس كطبق فطور لذيذ مدهون بالزبدة والمربى.
تأتي كلمة “توست” في الواقع من الكلمة اللاتينية “tostum” ، والتي تعني “حرق أو تحميص”.
ads
تمامًا مثل الدهون، يمكن أن يصبح هذا المؤشر الجلايسيمي سببًا لزيادة وزنك وإذا كنت مصابة بمرض السكر فإن الخبز المحمص لن يرفع هذا المؤشر وبالتالي لن يسبب لك الضرر إذا تناولتيه باعتدال.
هل سبق لك أن لاحظت أن عنصراً واحداً من الطعام يمكن أن يؤثر عليك بشكل مختلف تماماً كلما اختلقت طريقتك في تناوله أو استهلاكه؟ أي يجب أن تختاري دوماً الطرق الصحية وتتجنبي الضار منها كالقلي.
جبن + طماطم + زيتون
بيض+ أفوكادو
لبنة + خيار
بقدونس + بيض
تيركي + مخلل
دجاج + خس + طماطم
دجاج + ذرة + مايونيز
لحمة مفرومة + طماطم
سلطة سيزر
مربى + جبنة قليلة الدسم
موز + عسل
فواكه مجففة + زبادي
شوكولا دارك + لوز
على الرغم من أن إعداد الساندويتشات هو أمر سهل لكن لا تنسي أن تختاري خبزك والإضافات بحكمة.
كتابة: مي مجر
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.