عربة التسوق فارغة حاليا.
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية | تعرفي عليها
هل تبحثين عن طريقة لتعزيز طاقتكِ وبناء عضلاتكِ والحفاظ على جسم صحي وممشوق؟ إن اختيار أفضل مصادر البروتين الطبيعية له دور كبير في ذلك، ففي ظل كثرة لمعلومات والترويج لمصادر بروتين متنوعة، قد تشعرين بالحيرة: أيها يفيد جسدك فعلاً؟ وأيها مجرد اسم لامع دون فائدة؟
ففي هذا الدليل الشامل من سارة بوب فيت، نساعدكِ على التمييز بين أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية بطريقة بسيطة وعملية لتتجنبي الأخطاء الشائعة وتختاري ما يدعم صحتكِ وجمالكِ بثقة.
ads
يعتبر البروتين حجر الأساس لبناء خلايا الجسم وعضلاته، كما يدخل في تركيب الجلد والشعر والأنزيمات والهرمونات، ويتكوّن من وحدات تُسمّى الأحماض الأمينية، بعضها يصنعه الجسم وبعضها الآخر يجب الحصول عليه من الطعام.
ويوجد نوعان من البروتين:
وتتكون هذه الأحماض الأمينية بدورها من ذرات الأوكسجين والكربون والنتروجين والهيدروجين، كما يحتوي بعضها على الكبريت، ويوجد منها 20 نوعًا يمكن أن ترتبط بأشكال وأعداد مختلفة لتعطي هيكل البروتين ووظيفته، وتقسم هذه الأحماض الأمينية إلى:
فيما يلي أفضل مصادر البروتين الطبيعية:
أما أسوأ مصادر البروتين الطبيعية، فتتركز فيما يلي:
تحتاج النساء البالغات إلى 0.8غ بروتين لكل 1 كلغ من الوزن، أي ما يعادل تقريباً 48غ يومياً لامرأة تزن 60 كلغ، وقد تزداد في حالات الرياضة والحمل، أو التعافي من الجراحة
ads
هنالك أضرار وآثار سلبية تنجم عن الإفراط في تناول البروتين، وتتمثل ب:
ads
تكثر الأخطاء المتعلقة بكيفية اختيار البروتين ولعل أغلب هذه الأخطاء الشائعة تتمثل ب:
أخيراً اختياركِ لمصادر البروتين يجب أن يكون مدروساً، فالبروتين ليس مجرد رقم على جدول الغذاء، بل هو حجر الأساس لقوة جسمكِ وجمالكِ وحيويتكِ، اجعلي قراراتكِ مبنية على وعي وابتعدي عن العشوائية في الغذاء.
تابعي قناة سارة بوب فيت لتكتشفي المزيد من المعلومات الصحيحة والتمارين المجانية التي ترافقكِ خطوة بخطوة في رحلة الوصول إلى الجسم المثالي.
https://www.youtube.com/@SaraPopFitBestTrainer
الأفوكادو، الجوافة، الكاكايا، والمشمش.
نعم، حوالي 8غ في الحبة الواحدة.
حوالي 7 أو8 غ
تناول اللحوم المعالجة بكميات كبيرة قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
المصادر
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدي السيلوليت 2026
ودعي الخفسة في ٢٨ يوم
تحدي جسم الإجاصة
تحدي جسم التفاحة
وصفة كفتة السمك هذه مثالية لمن يتبعون نظام غذائي متوازن ويرغبون في وجبة بحرية سهلة وسريعة، غنية بالب...
تعلم طريقة تحضير آيس كريم الطحينة الصحي في المنزل بدون سكر مضاف. وصفة نباتية، سهلة التحضير، وغنية با...
اكتشف وصفة غريبة صحية مثالية للرياضيين! غنية بالبروتين، قليلة السكر، ولذيذة الطعم. مناسبة لمن يتبع ن...
معمول الشوفان بحشوة التمر – وصفة صحية للعيد
اكتشفي طريقة تحضير معمول الشوفان بحشوة التمر بخطوات بسيطة ومكونات صحية. وصفة مثالية للفطور أو الضياف...
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.
معدل الحرق الطبيعي للنساء - كيفية تحسينه ومقارنته مع عمرك الحالي 2026
علاقة معدل الوزن بأهم المصطلحات الطبية وعلاقته بالحميات والرياضات العصرية، إضافة إلى التركيز على ارتباط معدل الوزن بالنساء، وكيفية تحسنه وارتباطه بالع...
✨ دليلك الشامل للتعرف على السيلوليت والوذمة الشحمية 2026
بحث شامل عن السيلوليت والوذمة الشحمية والفرق بينهما من حيث الأسباب والنتائج وكيفية التخلص منها وأكثر الأشخاص العرضة لهذه الحالات الصحية، مع كتيب من سا...
أطعمة عالية السعرات يُنصح بتناولها لزيادة الوزن - ما أكثر ما تحتاجينه؟
كل ما يتعلق بشرح المفاهيم المتعلقة بالأطعمة العالية السعرات التي تحتاجها المرأة، ومناقشة مفاهيم مرتبطة بين السعرات الحرارية والدهون الصحية والدهون الت...
التمارين الهوائية واللاهوائية والفرق بينهما
شرح وافي لسر تسمية التمارين الهوائية واللاهوائية بهذا الاسم، والفرق بينهما، وجدول لكل نوع من التمارين سواء يمكن ممارستها داخل المنزل أو خارجها.