الكثير منا يقوم بعادات غير صحية، لعلّ أبرزها هو استخدام الجوال في الظلام لساعات طويلة، غير مدركين الأضرار التي نعرض أنفسنا إليها، وأهم ضرر لهذا التصرف يكون على العين، فهل تسائلتِ يوماً يا عزيزتي ماذا يحدث لعينكِ عند استخدام الجوال في الظلام؟ تعرفي معنا في هذا المقال عن أضرار استخدام الجوال ليلاً، وكيف يمكننا تجنب هذه الأضرار قدر الإمكان.
هل استخدام الجوال في الظلام يؤثر على النظر؟
- لربما تعتقدين يا عزيزتي أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الجوال أو الحاسوب غير ضار، لكنه فعلياً ضار جداً، ومن الممكن أن يسبب تلف في خلايا شبكية العين، مما سيؤدي إلى مرض يدعى التنكس البقعي وهو مرض يصيب العين ويسبب فقدان البصر.
- كما يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لهذا الضوء إلى تفاعل سام يقتل الخلايا المستقبلة للضوء في شبكية العين.
- وهنا ننوه لوجود جزيء آخر في شبكية العين يعمل عادةً كمضاد للأكسدة لمنع خلايا العين من الموت، أي يقوم بحماية العين ومساعدتها في القيام بعملها، ولكن مع تقدم في السن سيكافح جهاز المناعة لديهم للحفاظ على صحة خلايا العين، نتيجة لذلك قد يؤدي الوصول المستمر للضوء الأزرق إلى تسريع فرص إصابة الشخص بالتنكس البقعي.
- على الرغم من أن التنكس البقعي يحدث لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً، إلا أن الخبراء يشكون في أن هذا قد يأتي بشكل مبكر، وذلك بسبب تزايد استخدام التقنيات التي تبعث الضوء الأزرق، مثل الجوال والحاسوب.
- كما أكد بعض العلماء أن: “خلايا المستقبلات الضوئية لا تتجدد في العين”. “عندما يتلفون فهم يتلفون إلى الأبد”، وهذا يدعونا يا عزيزتي لأن نفكر مليّاً بالحفاظ على صحة أعيننا.
كيف يتسبب الجوال في تلف العين؟
كما تكلمنا سابقاً يا عزيزتي، فأن الضوء الأزرق الذي ينبعث من الجوال هو ما يسبب الضرر، وذلك يعود لأن للضوء الأزرق طول موجي أقصر من باقي الأضوية الثانية، وبالتالي يحمل طاقة أعلى، وهذه الطاقة الإضافية (الأكثر كثافة في الظلام) هي السبب في أن الضوء الأزرق يمكن أن يكون ضاراً لعينيكِ.
أضرار استخدام الجوال في الظلام
وهنا سنتكلم عن الأضرار المباشرة لاستخدام الجوال في الظلام، حيث تشمل الأعراض الأكثر شيوعاً لاستخدام الجوال لفترات طويلة:
- إجهاد العين.
- جفاف العين.
- ألم في العين.
- تهيج العين.
- الصداع.
- رؤية ضبابية.
- رؤية مزدوجة.
كيف تحمي عينكِ من شاشة الجوال؟
سنقدم لكِ يا عزيزتي نصائح بسيطة لتطبيقها يومياً لتقليل مخاطر تلف عينكِ:
- موقع الشاشة
إذا وضعتِ هاتفكِ على وسادتكِ وأنتِ مستلقية على السرير، فهذا يعني أن هاتفكِ قريب جداً! بدلاً من ذلك يا عزيزتي، يجب أن تكون الشاشة على بُعد مسافة ذراع، وتوضع تحت مستوى عينك بمقدار 20 درجة.
- تباين الشاشة
يجب أن يتناسب سطوع الشاشة مع سطوع محيطكِ، فإذا شعرت بإجهاد عينيكِ أثناء تصفح هاتفكِ، فإمكانكِ التعديل على إعدادات اللون والسطوع حتى يصبح الأمر أكثر راحةً لعينيكِ.
- تقليل الوهج
وهنا يمكنكِ ارتداء النظارات الطبية التي تحوي على عدسات عاكسة للضوء الأزرق، وبالتالي ستقلل كمية الضوء الأزرق الواصل إلى عينيكِ، وسيقل الضرر والتلف.
- القاعدة 20-20-20
قاعدة 20-20-20 هي تذكير بأخذ فترات راحة من الوقت الذي تقضيه على شاشة جوالكِ، وهي تنص على أن لكل 20 دقيقة من وقت الشاشة، يجب أن تأخذي استراحة لمدة 20 ثانية وتنظري إلى شيء على بعد 20 قدماً (حوالي 6 أمتار).
- قللي من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة المحمولة في الظلام قدر الإمكان.
بالختام، نتمنى لكِ يا عزيزتي الصحة والسلامة، والانتباه للعادات اليومية التي من الممكن أن تكون مؤذية ومجهدة لجسدكِ، منها استخدام الجوال في الظلام لفترات طويلة، وحماية نفسكِ وعينيكِ قدر الإمكان واتباع إجراءات الوقاية بشكل يومي.
كتابة: مرح محمد
المصادر:
