يتردد على مسامعنا كثيراً كلمة “تمارين الكارديو”، فما هي هذه التمارين؟ وكيف تساعدكِ بخسارة الوزن وحرق الدهون وتذويبها؟ وماهي أنواعها وكيف يمكنكِ القيام بها للحصول على أفضل النتائج؟ تابعي معنا في هذا المقال للإجابة على كل الأسئلة التي تدور في ذهنك حول هذه التمارين.
تمارين الايروبيك:
بدايةً يا عزيزتي، يجب أن تعلمي أن الاسم الأساسي لتمارين الكارديو هي تمارين الايروبيك Aerobic، أيّ التمارين الهوائية التي تعتمد بشكل كبير على الاكسجين، فهي ستسبب زيادة تنفسكِ وتحافظ على صحة قلبكِ ورئتيكِ.
كما وتسمى بالكارديو نسبةً إلى تأثيرها على القلب والأوعية الدموية Cardio، فسوف ترفع معدل ضربات قلبكِ أثناء ممارستها، وتجعله يضخ الدم، وبالتالي ستنشط الدورة الدموية مسببةً في وصول الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
آلية حرق تمارين الكارديو للدهون:
كما ذكرنا سابقاً يا عزيزتي، فإن تمارين الكارديو تسبب زيادة بمعدل التنفّس، وهذا سيسمح للاكسجين بالوصول أكثر إلى عضلاتكِ، وهذا ما يساعدهم على الحركة، ويمنحكِ القوة لممارسة الرياضة، كما وتنتج أجسامنا هذه الطاقة للتمرّن عن طريق استخدام مخازن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وبالتالي هذه هي الطريقة التي تسبب فيها تمارين الكارديو حرق الدهون، لذلك يجب أن تنتبهي دائماً يا حلوتي على تنفسكِ، وأخذ اوكسجين كافٍ خلال قيامك بالتمارين.
المدّة المناسبة لتمارين الكارديو:
ربما الآن تتسائلين، كم دقيقة يجب عليكِ القيام بتمارين الكارديو لكي تحصلي على الهدف المنشود، وهنا نخبرك يا عزيزتي أن ذلك يعتمد على شدّة التمرين، حيث يمكنكِ القيام بتمارين الكارديو لفتراتٍ طويلة من الزمن، حيث تعمل أنظمة القلب والأوعية الدموية والعضلات معاً لمساعدتكِ على أداء نشاط مستمر يمكنكِ تحمله لمدة 30 دقيقة على الأقل، وبالتالي يمكنكِ تحديد المدة الزمنية بناءً على ما يناسبكِ وما يناسب طاقتكِ.
فوائد تمارين الكارديو:
بدايةً يا عزيزتي يجب أن تعلمي أن خبراء الصحة اتفقوا على أن تمارين الكارديو هي أهم جزء في أي روتين للياقة البدنية، حيث يمكن لأي شخص الاستفادة من هذا النوع من التمارين، وكلما زاد نشاطكِ بتمارين الكارديو، زاد تأقلم جسمكِ، وستلاحظين بمرور الوقت أنكِ ستصبحين أقوى وأكثر لياقة وقادرة على ممارسة الرياضة لفترات أطول.
ومن الفوائد الأساسية نذكر:
- حرق الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- زيادة القدرة على التحمل والقوّة.
- تحسين عمل القلب والعضلات والرئتين.
- تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة وأمراض القلب.
- مزاج أفضل وانخفاض في التوتر والقلق.
- زيادة في نسبة الكولسترول النافع.
ولعلَّ أبرز فوائد تمارين الكارديو هي أنها تزيد من متوسط العمر المتوقع، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يُدرجون تمارين كارديو منتظمة في روتين لياقتهم البدنية يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة، وبالتالي يا عزيزتي عند التزامكِ بتمارينكِ اليومية ستتحسن جودة حياتكِ وستعيشين بصحة مديدة.
ماهي افضل تمارين الكارديو؟
وهنا يا عزيزتي، ستجدين الكثير من الأنشطة الفعّالة التي تصنف كتمارين كارديو، حيث أنّ أيّ نشاط يرفع معدل ضربات قلبكِ ويسرع تنفسكِ يعتبر مثال عن الكارديو، خاصة الأنشطة التي تتم باستمرار لفترة زمنية أطول. ومن بعض الأمثلة:
- الجري أو الركض.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- المشي.
- التنزه.
- التزلج.
- صعود الدرج.
- تجديف.
- الرقص.
- التزحلق.
- نط الحبل.
- ممارسة الرياضات مثل كرة السلة أو كرة القدم أو الهوكي أو الكرة الطائرة أو غيرها من الألعاب.
بالختام، نؤكد يا عزيزتي على أهمية ممارسة أيّ نشاط بدني يومياً، أو ثلاث أيام بالأسبوع على الأقلّ، لأن ذلك سيساعدكِ بالحصول على حياة أفضل وصحة جيدة، كما ونؤكد على أهمية اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة للتمارين، من أجل الحصول على أفضل النتائج بأفضل الطرق.
كتابة: مرح محمد
المصادر:
