معكرونة بالتونة

• مشوي الفلفل لمدة 10 دقائق ثم نقطعه إلى شرائح رقيقة حتى ينضج.- قومي بتصفية المكرونة، ثم أضيفي إليها البصل، الطماطم، الفلفل، والزيتون واخلطي المكونات جيداً
• اضيفي التونة  إلى الخليط وقلبي المكونات معاً.
• نقطع الثوم ونقلبع بالزيت في مقلاة على النار،.
• اخلطي كافة المكونات معاً، ثم ضعي مقداراً مناسباً من الفلفل الاسود والملح
• نضع السلطة بالثلاجة ونقدمها باردة.

السعرات الحرارية

٣٠٠  غ تونة 

٣٨٤ كالوري ٧٠.٨٦بروتين ٨.٩١دهون

كوبين معكرونة مطبوخة 

 ٣٤٧ كالوري ١٥ غ بروتين ١.٥ غ دهون ٧٤ غ كارب

بصلة صغيرة بحجم البيضة ٥٠ غ 

١٦سعرة ٠.٤ بروتين ٣.٧ كارب 

حبة بندورة وسط ١٠٠ غ

١٨ سعرة ٠.٨ بروتين ٠.٢ دهون ٣.٩ كارب

حبة فليفلة خضراء ٥٠ غ 

١٠كالوري ٠.٤ بروتين ٢.٣ كارب 

٢٠ غ زيت 

١٨٠ سعرة ٢٠ غ.دهون-

زيتون اسود ١٢ حبة زيتون 

٧١ كالوري ٠.٦ بروتين ٦.٢ دهون ٢.٤ كارب