0
tuna-pasta

معكرونة بالتونة

بواسطة:

وصفة باستا التونة الصحية هي خيار عشاء رائع عندما تكون عالقًا في المنزل وتتوق إلى طعام إيطالي مريح. إنهاوصفة سهلة تجمع بين مجموعة من العناصر الغذائية الرائعة والطعم الشهي لإعداد عشاء لذيذ للغاية بسرعة.

وقت التحضير: 10 دقيقة

وقت الطهي: 20 دقيقة

عدد الاشخاص: 4

مدى الصعوبة: متوسطة

القيم الغذائية لكامل الوجبة
كالوري
1026
دهون
39.4 g
كارب
87.7 g
بروتين
88 g

المقادير

  • مكرونة (كوبين مطبوخة).
  • تونة (علبة كبيرة الحجم ٣٠٠ غ).
  • بصلة (صغيرة٥٠ غ).
  • الطماطم (حبة ١٠٠غ)
  • فلفل رومي ملون. ٥٠ غ
  • فص واحد من الثوم.
  • زيتون أسود (١٢ حبة).
  • رشة ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير

  • مشوي الفلفل لمدة 10 دقائق ثم نقطعه إلى شرائح رقيقة حتى ينضج.- قومي بتصفية المكرونة، ثم أضيفي إليها البصل، الطماطم، الفلفل، والزيتون واخلطي المكونات جيداً
  • اضيفي التونة  إلى الخليط وقلبي المكونات معاً.
  • نقطع الثوم ونقلبع بالزيت في مقلاة على النار،.
  • اخلطي كافة المكونات معاً، ثم ضعي مقداراً مناسباً من الفلفل الاسود والملح
  • نضع السلطة بالثلاجة ونقدمها باردة.

السعرات الحرارية

٣٠٠  غ تونة 

٣٨٤ كالوري ٧٠.٨٦بروتين ٨.٩١دهون

كوبين معكرونة مطبوخة 

 ٣٤٧ كالوري ١٥ غ بروتين ١.٥ غ دهون ٧٤ غ كارب

بصلة صغيرة بحجم البيضة ٥٠ غ 

١٦سعرة ٠.٤ بروتين ٣.٧ كارب 

حبة بندورة وسط ١٠٠ غ

١٨ سعرة ٠.٨ بروتين ٠.٢ دهون ٣.٩ كارب

حبة فليفلة خضراء ٥٠ غ 

١٠كالوري ٠.٤ بروتين ٢.٣ كارب 

٢٠ غ زيت 

١٨٠ سعرة ٢٠ غ.دهون-

زيتون اسود ١٢ حبة زيتون 

٧١ كالوري ٠.٦ بروتين ٦.٢ دهون ٢.٤ كارب 

شارك هذه الوصفة

المزيد من الوصفات

هذا الموقع يستخدم الكوكيز، متابعة استخدام هذا الموقع تعني موافقتك على الكوكيز وسياسة الخصوصية