هل فكرتي يوماً بتناول وجبة واحدة فقط في اليوم؟ هل من المفيد أن تتناولي وجبة واحدة فقط باليوم؟ ماذا يجب أن تحتوي هذه الوجبة وهل هذا سيساعد في إنقاص وزنكِ؟
تعرفي في هذا المقال على رجيم الوجبة الواحدة، فوائده وأضراره وكيف يمكنكِ تطبيقه للحصول على جسم صحي.
ما هو رجيم الوجبة الواحدة؟
رجيم الوجبة الواحدة يا عزيزتي هو خطة تساعدكِ على إنقاص وزنكِ، حيث عند اتباعه تستطيعين أكل وجبة واحدة فقط على مدار 24 ساعة، وبالتالي ستمتنعين عن تناول و شرب أي مشروب يحتوي على سعرات حرارية.
فهو نوع من الصيام المتقطع يسمى 23: 1، فهذا يعني أنكِ ستصومين عن الطعام لمدة 23 ساعة، وأمامك فقط ساعة واحدة لاستهلاك سعراتكِ الحرارية الضرورية لاستمرار حياتكِ.
– كيف يمكن لهذا الرجيم أن يساعدكِ على ضبط شهيتكِ وإنقاص وزنكِ؟
سنبسّط لكِ الموضوع يا عزيزتي، عندما نتناول الطعام، فإن جسمنا سيفكك الأغذية ويبدأ بهضمها، وهذا سيرفع من نسبة السكر في الدم، حينها سيأتي هرمون يدعى الأنسولين ليقوم بإدخال السكر للخلايا الدهنية، وهنا تكمن الحكاية يا عزيزتي، فعندما تتوقفين عن الأكل لفترة طويلة، سينتج جسمكِ كميات أقل من الأنسولين، وبالتالي ستطلق خلاياكِ الدهنية الطاقة للتعويض وهذا سيساعد بحرق الدهون وتخفيض الوزن، ولكي يحدث هذا يا عزيزتي، يجب عليكِ تجنب تناول الطعام لفترة طويلة بما يكفي لانخفاض مستويات الأنسولين لديكِ.
فوائد نظام الوجبة الواحدة:
- يساعدكِ على حرق الدهون.
- يحسن من عمليات الإيض والاستقلاب في جسمكِ.
- يمكن أن يشعركِ بمزيد من اليقظة والنشاط.
أضرار رجيم الوجبة الواحدة:
- يمكن أن يكون من الصعب الاستمرار به، فأنتِ ستمتنعين عن الأكل لمدة طويلة وأنتِ غير معتادة على ذلك.
- قد يجعلكِ أكثر جوعاً.
- لا يعتبر النظام الغذائي الأكثر فعالية في خسارة الوزن، فمن غير المرجح أن يؤدي إلى فقدان وزن أكثر مقارنة بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال يومكِ.
- قد تواجهين صعوبة في التركيز خلال اليوم.
- وبالنسبة لبعض الأشخاص يا عزيزتي، قد يؤدي تناول وجبة واحدة فقط يومياً إلى زيادة خطر الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبة الواحدة.
- ومع الوقت، ممكن أن تزداد رغبتكِ في تناول الطعام خلال فترة الصيام، بدلاً من أن تنخفض، مقارنة بأشكال الصيام الأخرى.
- قد يحدث نقص في الفيتامينات والمعادن إذا اتبعتِ هذا النظام على المدى الطويل.
- قد يبدأ جسمكِ في فقدان كتلة العضلات إذا دخلتِ في حالة شبه المجاعة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول وجبة واحدة في اليوم إلى ظهور أعراض تشمل:
- غثيان.
- دوخة.
- التهيج.
- طاقة منخفضة.
- إمساك.
مخاوف تتعلق بالسلامة:
وهنا يا عزيزتي، يجب أن ننتبه عند اتباع هذا الرجيم، حيث بالنسبة لمعظم الناس لا توجد مخاطر جسيمة في تناول وجبة واحدة في اليوم، بخلاف مضايقات الشعور بالجوع، ومع ذلك هناك بعض المخاطر للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري.
- يمكن أن يؤدي تناول وجبة واحدة يومياً إلى زيادة ضغط الدم والكوليسترول.
- يمكن أن يؤدي تناول وجبة واحدة في وقت متأخر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- يمكن أن يتسبب الصيام في حدوث انخفاض في نسبة السكر في الدم، حيث يزيد الصيام من أي نوع من خطر الإصابة بانخفاض شديد في نسبة السكر في الدم، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
ماذا يجب أن تأكلي في رجيم الوجبة الواحدة لتجنب مضاره؟
وهنا سنتحدث عن التطبيق العملي لهذا الرجيم، وما تستطيعين أكله، وما يجب تجنبه، حيث يوجد عدة أنواع من رجيم الوجبة الواحدة في اليوم، ويقترح البعض تناول أطعمة صحية وغنية بالمغذيات، لكن معظمها يسمح للناس بتناول أي شيء يريدونه خلال وجبتهم الفردية، وبالتالي فهو أمر اختياري نوعاً ما، تستطيعين وضع البرنامج المناسب لكِ، لكن يجب الانتباه إلى أخذ المواد الغذائية الضرورية التي تحتوي على العناصر الأساسية اللازمة للمحافظة على صحتكِ، ومنها:
- الفواكه مثل التوت والحمضيات والموز.
- الخضار مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والهليون والفلفل.
- الخضار والحبوب النشوية مثل البطاطا الحلوة والقرع والشوفان والكينوا والشعير.
- الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند غير المحلى.
- البقوليات مثل البازلاء والحمص والعدس والفاصوليا السوداء.
- البذور والمكسرات وزبدة المكسرات مثل الكاجو والمكاديميا واللوز وبذور اليقطين.
- منتجات الألبان والمنتجات النباتية البديلة واللبن غير المحلى وحليب جوز الهند وحليب الكاجو.
- مصادر البروتين مثل الدجاج والأسماك والتوفو والبيض.
كما وينصح بتجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير، فهي لا تضيف أي قيمة غذائية لجسدكِ، كما أنها ممكن أن تسبب بزيادة الوزن بدلاً من نقصانه، مثل:
- الوجبات السريعة.
- المخبوزات السكرية.
- الخبز الأبيض.
- الحبوب السكرية.
- المشروبات الغازية.
ولا تنسِ يا عزيزتي أنه بإمكانكِ استهلاك المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، كالقهوة والشاي من دون إضافة السكر أو الحليب.
وبالإضافة للوجبة الواحدة الأساسية، قد يختار بعض الناس تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات وعالية البروتين خلال النهار ، مثل:
- بياض البيض.
- دجاج.
- تونة.
وبالختام، نتمنى لكِ يا عزيزتي الصحة والعافية، وضرورة الانتباه إلى استشارة طبيب أو اخصائي تغذية مناسب فيما إذا كنتِ تستطيعين اتباع هذا النظام، حيث تعتبر سلامة وفعالية أي خطة لإنقاص الوزن فريدة لكل شخص، ومصممة له ولهدفه، لذلك نرجو منك التقيد بالتعليمات وذلك للحفاظ على صحتكِ، ولتكن عملية ضبط وزنكِ عملية سليمة ومتوازنة.
كتابة: مرح محمد
المصادر:
