تقريباً 70% من الأسئلة التي تتلقاها سارة تكون حول كيفية التخلص من دهون البطن، حيث يعتبر الحصول على بطن مسطحة هدفاً شائعاُ لكل من يحاول فقدان بعض الوزن، والبعض على الرغم من أن وزنهم مناسب إلا أن لديهم دهون متراكمة في منطقة البطن، حيث توصف بالدهون العنيدة وذلك لأنها تكون مخزنة منذ فترة طويلة جدًّا.
لكن ليس من المستحيل إزالتها بل ويمكنك القيام بذلك بسهولة حيث أن بعض استراتيجيات فقدان الوزن تستهدف الدهون في منطقة البطن أكثر من مناطق أخرى من الجسم.
إليك عزيزتي أربع نقاط سحرية للقيام بذلك:
1. شرب المياه:
هل يعقل أن مجرد شرب المياه سيمكنني من الحصول على معدة مسطحة وخسارة دهون البطن؟ نعم عزيزتي، على الرغم من أن الباحثين لا يزالوا غير متأكدين تماماً من السبب الذي يجعل شرب المزيد من الماء يساعدك على إنقاص وزنك، لكن تظهر العديد من الدراسات ارتباط إيجابي بين زيادة استهلاكك للمياه وفقدانك للوزن.
والتفسير:
• عندما تشعر معدتك بأنها ممتلئة تقوم بإرسال إشارات إلى الدماغ لتتوقفي عن تناول الطعام، هنا يأتي دور الماء بكونه يساعد على ملء معدتك الفارغة ما يؤدي إلى شعورك بالشبع وعدم الحاجة للأكل.
• وفي بعض الأوقات تظنين أنك جائعة بينما في الواقع أنت فقط تشعرين بالعطش لذا شرب كأس من الماء قبل تناول الطعام يساعدك على أن تستغني عن بعض الوجبات غير الضرورية.
• نعلم أن شرب الصودا والقهوة والعصائر.. الخ يسبب تراكم السعرات الحرارية في جسمك وإن استبدال ولو بعض من هذه المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بالماء أو أي مشروب أخر خالي من السعرات كالشاي الأخضر سيساعدك على خسارة الوزن.
• بدون الماء، لا يستطيع جسمك القيام بعملية استقلاب الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة بشكل صحيح وبالتالي ستتراكم في داخله.
“وسطيا، جسمك بحاجة ل 10 أكواب من الماء تقريبا بشكل يومي.”
2. النوم ليلاً:
كيف يساعدك النوم على حرق دهون البطن والتخلص من الوزن الزائد؟
بينت بعض الأبحاث أن اضطراب النوم يؤثر بشكل سلبي على فقدانك للوزن فهو يؤثر على العديد من العمليات البيولوجية كالشعور بالجوع.. حيث أن تغيير أوقات النوم له عواقب على التحكم بوزن الشخص فمن يعانون من أنماط نوم متغيرة دائماً تبين أن لديهم شهية أكبر بشكل عام ويستهلكون وجبات غنية بالسعرات الحرارية أكثر من غيرهم.
السؤال هنا: كيف يمكن لتحسين نظام نومك أن يعزز فقدانك للوزن؟
ربط الباحثون فترات النوم الأقصر بتناول الطعام اللذيذ، عندما يأكل الشخص بلذة فإنه يأكل أكثر من أجل المتعة، بمرور الوقت يمكن أن يؤدي هذا السلوك الى تكرار اختيارك للأطعمة اللذيذة بغض النظر عن الكميات الكبيرة من السعرات الحرارية التي تحتويها بالمقابل عندما ينام الأفراد لفترات أطول تقل احتمالية تناولهم الطعام من أجل المتعة وتفضيلهم الأطعمة غير المغذية..
كيف يمكنك الحصول على نظام نوم صحي!
• اذهبي إلى النوم في نفس الموعد كل يوم، فعندما يعتاد جسمك على النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة سيشعرك بالتعب بشكل كافي عندما يحين الوقت المحدد لتذهبي إلى السرير.
“عليك أن تحظي ب 7 او 8 ساعات نوم يومياُ ابتداءاَ من ال 10 أو ال 11 مساءا وكحد أقصى 12 ليلاً لتضمني الحصول على عدد ساعات نوم كافيه وبالوقت الأمثل من اليوم”
• عليك خلق بيئة نوم صحية، اختاري غرفة نوم مظلمة واغلقي جميع الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكومبيوتر قبل ذهابك إلى السرير، كما أن الأشخاص الذين يبقون هواتفهم المحمولة وأجهزة اللاب توب خاصتهم خارج غرفة النوم ينامون بشكل أسرع من غيرهم.
• تجنبي الوجبات الكبيرة قبل النوم فليس من المحبذ أن يشعر الشخص بالتعب عندما يهضم جسده وجبة رئيسية، وتجنبي استهلاك المشروبات التي تحوي على الكافيين قبل النوم بوقت قصير لأنها تسبب لديك الشعور باليقظة والنشاط.
• حاولي الحفاظ على نشاطك البدني مرتفع خلال اليوم قدر المستطاع فذلك يساعدك على الشعور بالتعب قبل موعد النوم لأن جسمك يكون قد استهلك كمية أكبر من الطاقة.
3. الابتعاد عن السكريات:
بالطبع لن تستغربي تطرقنا إلى فكرة الابتعاد عن السكريات لما لها من أضرار معروفة على جسم وبشكل خاص السكر المضاف “الصناعي” الموجود في المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المصنعة الأخرى، فإن استهلاكه بشكل كبير يجعلك عرضة لمرض السكري وأمراض القلب والسرطان وتسوس الأسنان والسمنة.
• تأتي معظم السكريات المضافة في النظام الغذائي عامة من المشروبات السكرية – كالمشروبات الغازية، المشروبات الرياضية، مشروبات الطاقة وغيرها وإن المشروبات التي قد تعتبريها صحية مثل العصائر الطبيعية المعلبة وعصير الفواكه تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف وبالتالي استبدالك لتلك المشروبات بأخرى تحوي على نسب منخفضة من السكر مثل: الماء وشاي الأعشاب والشاي الأخضر او الأسود والقهوة سيساعدك في إنقاص وزنك وتحسين صحتك بشكل عام.
• كما تعد الحلويات من المصادر الرئيسية للسكر الصناعي فمعظمها لا يقدم لك الكثير من القيم الغذائية لكن يحوي على كمية كبيرة من السكر مما يؤدي إلى رفع مستوى السكر في الدم ويجعلك تشعرين بالتعب والميل لتناول المزيد من السكر.
• استبدالك لتلك الحلويات بالفاكهة الطازجة أو المخبوزة لا يقلل من كميات السكر التي تتناولينها فحسب بل يزيد أيضا الألياف والفيتامينات ومضادات الاكسدة والمعادن في نظامك الغذائي.
اذا كنت تريدين شيئا صحي ويمكنه في نفس الوقت أن يرضي رغبتك في تناول الحلويات فجربي هذه البدائل:
الفواكه والخضار الطازجة، حلويات الدقيق الأسمر، الشوكولا الداكنة (70% كاكاو أو أعلى) “بكميات معتدلة”
4. التخلص من التوتر والقلق:
نعم عزيزتي، يمكن أن يؤثر الإجهاد والقلق على الصحة الجسدية والعقلية للشخص ويؤدي إلى تغييرات سلوكية، لكن عند بعض الأشخاص قد يسبب الإجهاد تغيرات في وزن الجسم فيمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تغييرات في عادات الأكل لدى الشخص إما أن يبدأ بالإفراط في تناول الطعام أو يعاني من فقدان الشهية.
من الممكن ان يسبب لك الإجهاد والقلق تراكم الدهون في البطن على الرغم من التزامك بنظام غذائي صحي وتمارين رياضية، كيف ذلك؟
التوتر والقلق يؤديان الى ارتفاع مستويات الكورتيزون والانسولين في الجسم، مما يحفز تجميع الدهون في البطن إضافة لظهور بعض العوارض كقلة النوم، زيادة الشهية، الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، أو تخفيف الحافز للانخراط في أي نشاط بدني والتي بمجملها قد تسبب زيادة في الوزن.
يمكنك تجربة العديد من التقنيات المختلفة لتقليل التوتر والقلق إليك بعضها:
• تقنيات التنفس والاسترخاء.
• التأمل.
• ممارسة الرياضة.
• الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب.
• ممارسة تقنيات إدارة الوقت.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• التحدث إلى العائلة والأصدقاء.
• القيام بعمل تطوعي ومساعدة الآخرين.
وباستطاعتك التخلص من التوتر والإجهاد عن طريق الأطعمة التي تتناولينها ولتحقيق ذلك ننصحك بإدخال العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي:
• أحماض أوميغا 3 الدهنية لتساعدك في تقليل هرمونات التوتر.
• فيتامين C لتقليل التوتر ومساعدة جهازك المناعي على العمل بشكل صحيح وخفض مستويات الكورتيزون.
• الكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في تنظيم ضغط الدم ورفع مستويات السيروتونين.
• المغنيزيوم لمساعدتك في تحسين جودة النوم وتقليل التعب والصداع.
وتذكري بحال كنتِ تعانين من الإجهاد أيضًا حاولي الحصول على مزيد من النوم وتجنبي الكافيين الذي قد يؤدي إلى تفاقم الحالة.
إن التمارين الرياضية هي أساس حصولك على جسم رشيق ووزن مثالي،لذلك يا عزيزتي بإمكانك الاطلاع على الكثير من البرامج الرياضية المجانية التي تقدمها لك سارة بوب فيت وتستهدف دهون البطن العنيدة.
كتابة: مي مجر
المصادر:
