0

Template

  • مراعاة الحالة الصحية والانتباه من التمارين التي تسبب أي مشكلة.
  • زيادة الخطوات فوق 10 ألاف خطوة لتصل الى 15 أو حتى 20 ألف
    خطوة و ذلك إما بالمشي كل ساعة لمدة 15 دقيقة او اتباع هذا الفيديو:
    https://youtu.be/8B3_Nq_87_0
    أو
    ممارسة تمرين الخطوات في وقت أخر من وقت تمارينك الأساسية
    https://youtu.be/lC6peYzn5tw
    • التمارين كل يوم بنفس الساعة.
    • عمل تمرين الإطالة قبل النوم.
    https://youtu.be/Mx7h261rfOk
    • في حال مواجهة صعوبة في حركات معينة بامكانك ابدالها بالحركة المعدلة :
    https://youtu.be/KeuWRWYViaM
اليوم 1 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 2 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 3 | راحة لكن لا تنسي الخطوات
اليوم 4 |
Sara Popfit Video
اليوم 5 | راحة لكن لا تنسي الخطوات
اليوم 6 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 7 | راحة
اليوم 8 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 9 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 10 | راحة لكن لا تنسي الخطوات
اليوم 11 |
Sara Popfit Video
اليوم 12 | راحة لكن لا تنسي الخطوات
اليوم 13 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 14 | راحة
تحميل الملف المرفق
هذا الموقع يستخدم الكوكيز، متابعة استخدام هذا الموقع تعني موافقتك على الكوكيز وسياسة الخصوصية