هالة – 2

• مراعاة الحالة الصحية والانتباه من التمارين التي تسبب أي مشكلة.
• زيادة الخطوات فوق 10 ألاف خطوة لتصل الى 15 أو حتى 20 ألف
  خطوة و ذلك إما بالمشي كل ساعة لمدة 15 دقيقة او اتباع هذا الفيديو:
  https://youtu.be/8B3_Nq_87_0
  أو
  ممارسة تمرين الخطوات في وقت أخر من وقت تمارينك الأساسية
  https://youtu.be/lC6peYzn5tw
  • التمارين كل يوم بنفس الساعة.
  • عمل تمرين الإطالة قبل النوم.
  https://youtu.be/Mx7h261rfOk
  • في حال مواجهة صعوبة في حركات معينة بامكانك ابدالها بالحركة المعدلة :
  https://youtu.be/KeuWRWYViaM

4 مرات أسبوعيا:

اليوم 1 | تمرين البطن مرتين

اليوم 2 |

اليوم 3 |

اليوم 4 |

اليوم 5 | كرريه مرتين فقط اذا قادرة

اليوم 6 |

اليوم 7 | راحة

اليوم 8 | تمرين البطن مرتين

اليوم 9 |

اليوم 10 |

اليوم 11 |

اليوم 12 | كرريه مرتين فقط اذا قادرة

اليوم 13 |

اليوم 14 | راحة

اليوم 15 |

اليوم 16 |

اليوم 17 |

اليوم 18 |

اليوم 19 |

اليوم 20 |

اليوم 21 | راحة

اليوم 22 |

اليوم 23 |

اليوم 24 |

اليوم 25 |

اليوم 26 |

اليوم 27 |

اليوم 28 | راحة