نور النصوح – ساندرا – ٢

• مراعاة الحالة الصحية والانتباه من التمارين التي تسبب أي مشكلة.
• زيادة الخطوات فوق 10 ألاف خطوة لتصل الى 15 أو حتى 20 ألف
  خطوة و ذلك إما بالمشي كل ساعة لمدة 15 دقيقة او اتباع هذا الفيديو:
  https://youtu.be/8B3_Nq_87_0
  أو
  ممارسة تمرين الخطوات في وقت أخر من وقت تمارينك الأساسية
  https://youtu.be/lC6peYzn5tw
  • التمارين كل يوم بنفس الساعة.
  • في حال مواجهة صعوبة في حركات معينة بامكانك ابدالها بالحركة المعدلة :
  https://youtu.be/KeuWRWYViaM
• عمل تمرين الاطالة بعد التمرين الاساسي او قبل النوم