شد وتكبير
الملاحظات التي يجب اتباعها:
- مراعاة الحالة الصحية والانتباه من التمارين التي تسبب أي مشكلة.
• التمارين كل يوم بنفس الساعة.
• عمل تمرين الإطالة قبل النوم.
https://youtu.be/Mx7h261rfOk
• في حال مواجهة صعوبة في حركات معينة بامكانك ابدالها بالحركة المعدلة :
https://youtu.be/KeuWRWYViaM
اليوم 1 |
اليوم 2 |
اليوم 3 |
اليوم 4 | راحة
اليوم 5 |
اليوم 6 |
اليوم 7 | راحة
اليوم 8 |
اليوم 9 |
اليوم 10 |
اليوم 11 | راحة
اليوم 12 |
اليوم 13 |
اليوم 14 | راحة
اليوم 15 |
اليوم 16 |
اليوم 17 |
اليوم 18 | راحة
اليوم 19 |
اليوم 20 |
اليوم 21 |
اليوم 22 |
اليوم 23 |
اليوم 24 |
اليوم 25 |
اليوم 26 | راحة
اليوم 27 |
اليوم 28 |
اليوم 29 |
النظام الغذائي مرفق في هذا ال pdf: