شد وتكبير + نحت البطن
الملاحظات التي يجب اتباعها:
- مراعاة الحالة الصحية والانتباه من التمارين التي تسبب أي مشكلة.
• التمارين كل يوم بنفس الساعة.
• عمل تمرين الإطالة قبل النوم.
https://youtu.be/Mx7h261rfOk
• في حال مواجهة صعوبة في حركات معينة بامكانك ابدالها بالحركة المعدلة :
https://youtu.be/KeuWRWYViaM
يوميا قومي بهالتمرين :
اليوم 7 | راحة

اليوم 14 | راحة

اليوم 21 |

اليوم 28 |
