حرق دهون الجسم كاملا – ٤

الملاحظات التي يجب اتباعها:

• مراعاة الحالة الصحية والانتباه من التمارين التي تسبب أي مشكلة.
• زيادة الخطوات فوق 10 ألاف خطوة لتصل الى 15 أو حتى 20 ألف
  خطوة و ذلك إما بالمشي كل ساعة لمدة 15 دقيقة او اتباع هذا الفيديو:
  https://youtu.be/8B3_Nq_87_0
  أو
  ممارسة تمرين الخطوات في وقت أخر من وقت تمارينك الأساسية
  https://youtu.be/lC6peYzn5tw
  • التمارين كل يوم بنفس الساعة.
  • عمل تمرين الإطالة قبل النوم.
  https://youtu.be/Mx7h261rfOk
  • في حال مواجهة صعوبة في حركات معينة بامكانك ابدالها بالحركة المعدلة :
  https://youtu.be/KeuWRWYViaM

البرنامج أدناه لمدة ٦ أيام ، لكن اليوم ٢ و اليوم ٤ أيام اختيارية.. يعني قومي بتمارين اليوم ١،٣،٥،٦ واليوم ٢ و ٤ إذا كان لديك وقت يمكنك ممارستهم

اليوم 1 |

اليوم 2 |

اليوم 3 |

اليوم 4 |

اليوم 5 |

اليوم 6 |

اليوم 7 | راحة

اليوم 8 |

اليوم 9 | اختياري

اليوم 10 |

اليوم 11 | اختياري

اليوم 12 |

اليوم 13 |

اليوم 14 | راحة

اليوم 15 |

اليوم 16 |

اليوم 17 |

اليوم 18 |

اليوم 19 |

اليوم 20 |

اليوم 21 |

اليوم 22 |

اليوم 23 |

اليوم 24 |

اليوم 25 |

اليوم 26 |

اليوم 27 |

اليوم 28 |

نظام الغذائي في ال pdf أدناه: