0

شد ونحت الجسم + ترهلات


الملاحظات التي يجب اتباعها:

  • مراعاة الحالة الصحية والانتباه من التمارين التي تسبب أي مشكلة.
  • زيادة الخطوات فوق 10 ألاف خطوة لتصل الى 15 أو حتى 20 ألف
    خطوة و ذلك إما بالمشي كل ساعة لمدة 15 دقيقة او اتباع هذا الفيديو:
    https://youtu.be/8B3_Nq_87_0
    أو
    ممارسة تمرين الخطوات في وقت أخر من وقت تمارينك الأساسية
    https://youtu.be/lC6peYzn5tw
    • التمارين كل يوم بنفس الساعة.
    • عمل تمرين الإطالة قبل النوم.
    https://youtu.be/Mx7h261rfOk
    • في حال مواجهة صعوبة في حركات معينة بامكانك ابدالها بالحركة المعدلة :
    https://youtu.be/KeuWRWYViaM

• إذا أمكنك ممارسة التمرين يوميا
https://youtu.be/TBskSekTvm4

الانتباه للحركات الممنوعة بهذا الفيديو والابتعاد عنها أي تجنبها تماما
وعدم ممارستها ان وجدت بباقي الفيديوهات واستبدالها بالحركات
المسموحة
https://youtu.be/z_Hy8cfqLuw

قومي بهذا التمرين يوميا:

اليوم 1 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 2 |
Sara Popfit Video
اليوم 3 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 4 |
Sara Popfit Video
اليوم 5 |
Sara Popfit Video
اليوم 6 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 7 |
اليوم 8 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 9 |
Sara Popfit Video
اليوم 10 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 11 |
Sara Popfit Video
اليوم 12 |
Sara Popfit Video
اليوم 13 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 14 |
اليوم 15 |
Sara Popfit Video
اليوم 16 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 17 | ثاني تمرين مرتين
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 18 |
Sara Popfit Video
اليوم 19 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 20 |
Sara Popfit Video
اليوم 21 |
اليوم 22 |
Sara Popfit Video
اليوم 23 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 24 | ثاني تمرين مرتين
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 25 |
Sara Popfit Video
اليوم 26 |
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 27 |
Sara Popfit Video
اليوم 28 |
تحميل الملف المرفق
هذا الموقع يستخدم الكوكيز، متابعة استخدام هذا الموقع تعني موافقتك على الكوكيز وسياسة الخصوصية