28 DAYS البرنامج
45 Min كل يوم
النوع : Upper Body
المعدات : Fitness Mat

الاشتراك بقناتي على يوتيوب

Subscribe

برنامج القسم العلوي: شد وحرق

هذا البرنامج يناسبكِ إذا كان وزنك الزائد أقل من ١٠ كيلو. في هذا البرنامج، نركز على حرق دهون القسم العلوي من الجسم مع رفع الصدر ونحت اليدين و الظهر في نفس الوقت.

شارك هذا البرنامج

هذا البرنامج يناسبكِ إذا كان وزنك الزائد أقل من ١٠ كيلو. في هذا البرنامج، نركز على حرق دهون القسم العلوي من الجسم مع رفع الصدر ونحت اليدين و الظهر في نفس الوقت.

سيتم تحديث البرنامج باستمرار فاحرصي على متابعتنا

اختاري واحد من هي الأنظمة الغذائية للحصول على أفضل النتائج:

أو
أو

في الشهر الاول وضعنا لك خطة سهلة من التمارين الرياضية ، مع اتمام هذه المرحلة يمكنك اختبار برنامج اخر حسب هدفك . اذا كان ليس باستطاعتك تحديد هدفك ، فإليك بعض الحيل البسيطة ؛ اسألي نفسك هذا السؤال ، ما هي اكثر المشاكل ازعاجا بالنسبة الي ؟ قسم علوي ؟ قسم سفلي ؟ كل الجسم ؟ بطن فقط ؟ عليك اختبار جواب واحد ومن ثم بناء على اجابتك تنتقلي في كل مرحلة إلى البرنامج المناسب لك تطبيقيه لمدة شهر ، ثم تقومين بسؤال نفسك مرة اخرى ، ما هي اكثر المشاكل ازعاجا اي في هذه المرحلة ؟ قسم علوي ؟ قسم سفلي ؟ كل الجسم ؟ بطن ؟ وهكذا تكملي مشوارك في اختبار البرنامج المجاني المناسب لك

للاشخاص الذين يعانون من الانفصال العضلي.. شاهدوا هذا الفيديو لتتجنبوا الحركات الممنوعة اثناء التمرين تطبيق البرنامج بالشكل الصحيح للحصول على افضل النتايج..في حال كنت تودي القيام باختبار الانفصال العضلي يمكنك مشاهدة الفيديو بالاسفل لتجنب الحركات المحظورة لاصحاب الانفصال العضلي:

ملاحظة:

اذا حابة تكوني تحت اشراف ومراقبة لوجباتك وتمارينك ٢٤ ساعة على ٧ ايام فيك تنضمي لبرنامج نيومي (( اقوى برنامج تغير في الوطن العربي والشرق الأوسط )) للاشتراك اضغطي الرابط تحت 👇

برنامج القسم العلوي: شد وحرق

اليوم 1 | كارديو حرق دهون - Fat Burn Cardio
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 2 | شد ورفع الصدر - Chest Lift Workout
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 3 | نحت الظهر والذراعين- Tone Back & Arms
Sara Popfit Video
اليوم 4 | نحت القسم العلوي - Toned Upper Body
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 5 | بيلاتس للجسم كامل - Full Body Pilates
Sara Popfit Video
اليوم 6 | حرق دهون وشد - Fat Burn & Tone
Sara Popfit Video
اليوم 7 | يوم الراحة
اليوم 8 | كارديو حرق دهون - Fat Burn Cardio
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 9 | شد ورفع الصدر - Chest Lift Workout
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 10 | نحت الظهر والذراعين- Tone Back & Arms
Sara Popfit Video
اليوم 11 | نحت القسم العلوي - Toned Upper Body
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 12 | بيلاتس للجسم كامل - Full Body Pilates
Sara Popfit Video
اليوم 13 | حرق دهون وشد - Fat Burn & Tone
Sara Popfit Video
اليوم 14 | يوم الراحة
اليوم 15 | نحت الظهر - Back Sculpture
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 16 | تمرين القسم العلوي - Upper Body Workout
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 17 | حرق دهون الكرش والخواصر- Abs and Waist Fat Burn
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 18 | شد ترهلات الجسم كاملا - Full Body Workout
Sara Popfit Video
اليوم 19 | نحت البطن والذراعين - Abs & Arms Workout
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 20 | حرق وشد - Burn & Tone
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 21 | راحة- Rest Day
اليوم 22 | نحت الظهر - Back Sculpture
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 23 | تمرين القسم العلوي - Upper Body Workout
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 24 | حرق دهون الكرش والخواصر- Abs and Waist Fat Burn
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 25 | شد ترهلات الجسم كاملا - Full Body Workout
Sara Popfit Video
اليوم 26 | نحت البطن والذراعين - Abs & Arms Workout
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 27 | حرق وشد - Burn & Tone
Sara Popfit Video
Sara Popfit Video
اليوم 28 | راحة- Rest Day

 

جربي برنامج رياضي آخر

المدة 28 days
كل يوم 30 - 40 min
النوع : challange
المعدات : Mat - Dumbbells
المدة 28 days
كل يوم 30 - 40 min
النوع : End of the year challange
المعدات : Mat - Dumbbells
المدة Days 28
كل يوم Mins 30-40
النوع : Flat Abs
المعدات : Mat - Dumbbells
المدة 28 DAYS
كل يوم 30 mins
النوع : Fat Loss - Tone
المعدات : Mat - Dumbbells
المدة 28 DAYS
كل يوم 30 mins
النوع : Fat Loss - Tone
المعدات : Mat - Dumbbell
المدة 6 Days
كل يوم 16 MIN
النوع : Fat loss
المعدات : No equipment
المدة 42 Days
كل يوم 30 MIN
النوع : Fat loss,Body Toning
المعدات : Matt
المدة 14 DAYS
كل يوم 24 Min
النوع :
المعدات :
المدة 28 DAYS
كل يوم 30 MINS
النوع : Weight Loss - Heavy weights
المعدات : MATT
هذا الموقع يستخدم الكوكيز، متابعة استخدام هذا الموقع تعني موافقتك على الكوكيز وسياسة الخصوصية