هل سمعتي يوماً بتمرين المنشفة اليابانية؟ كيف من الممكن أن تساعدنا المنشفة في الحصول على جسم مثالي وخصر نحيل؟ هل هذا ممكن أصلاً؟ ولماذا أصبح هذا التمرين تريند على مواقع التواصل الاجتماعي؟ تعرفي معنا في هذا المقال على تمرين المنشفة، وفوائده وكيف يمكنكِ تطبيقه للحصول على خصر نحيل وبطن مسطحة.
ماهو تمرين المنشفة اليابانية؟
ويدعى fukutsuji، نسبةً إلى الطبيب الياباني التي ابتكره – الدكتور توشيكي فوكوتسوجي – وهو تمرين يعتمد على استخدام المنشفة لتصحيح وضعيات الجسم والعمود الفقري، وبالتالي تساعد جسمكِ في اكتساب مظهر لائق وخصر نحيل، فمن الممكن أن يحدث تراكم الدهون في بطنكِ أساساً بسبب وضعية الجسم الخاطئة، كما يمكن لهذه التقنية نفسها أن تصحح مشاكل الوقوف والورك أضلاع الجسم.
حيث باستخدام هذه التقنية، يعود كل عضو إلى مكانه الصحيح يا عزيزتي، وهذا من شأنه تصحيح وضعيات جسمكِ وشعوركِ براحة أكبر، وتخلصكِ من آلام الظهر.
فيصبح الخصر أرشق بسبب حقيقة أن الضلوع تغير موقعها وتعود إلى الموضع الصحيح، كما أن تصغير البطن يحدث بسبب حقيقة أن الأعضاء تحتل مكانها الطبيعي الصحيح.
كما أن لهذا التمرين تأثير جيد على الحالة العاطفية والنفسية والوعي.
فوائد تمرين المنشفة اليابانية:
- يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على تمديد جسمكِ، مما يجعل عظامكِ تعود إلى المكان الصحيح، وكلما تكرر التمرين يا عزيزتي، حصلتي على نتائج أفضل.
- كما وتقوم هذه الطريقة بتقوية عضلات بطنكِ.
- تقضي أيضاً على البراز المحاصر في جدران الأمعاء، وبالتالي التخفيف من الانزعاج الهضمي.
- يزعم الباحثون أن هذا الإجراء يمكن أن يقلل من قياس محيط خصركِ حتى 9 سم فقط في 5 دقائق يومياً.
- تعتبر تقنية بسيطة وسهلة التطبيق، ما عليكِ سوى الاستلقاء على منشفة ملفوفة.
طريقة تمرين المنشفة اليابانية FUKUTSUJI خطوة بخطوة
والآن، إليكِ خطوات القيام بهذا التمرين:
- لفّي منشفة على شكل أسطواني وثبتيها بخيط أو شريط مطاطي.
- استلقي على ظهرك فوق المنشفة في مكان مسطح وثابت.
- ثبتي أسفل الظهر على المنشفة وعلى مستوى السرة.
- افردي رجليكِ واترك قدميكِ على ارتفاع الكتفين، واتركي أصابع قدميكِ تتلامس.
- افردي ذراعيكِ فوق رأسكِ، وديري راحتي يديكِ والمسي أصابعكِ الصغيرة .
- ابق في هذا الوضع لمدة 5 دقائق، وانتبهي لإكمال التمرين ببطء ودون حركات مفاجئة.
- للحصول على أفضل النتائج، كرري التمرين 3 مرات في اليوم.
تحذيرات:
- وهنا يا عزيزتي، ننوه إلى أن الاستمرار بالقيام بالتمرين هو الأساس، وهو ما يساعد أعضاء جسمكِ في العودة لمكانها الصحيح، وبالتالي يجب ممارستها يومياً لمدة شهر على الأقل.
- ولكن مثل أي تمرين، تتطلب هذه الطريقة الحذر، والانتباه في حال الشعور بألم شديد أو عدم الراحة، حيث من المفترض أن يقدم لكِ هذا التمرين الراحة والتمدد، وليس الشعور بالألم والانزعاج.
- وليس من الضروري البدء ب 5 دقائق، فيمكنك البدء بدقيقة واحدة فقط، وزيادة الحمل تدريجياً في الأيام التالية.
- إذا لم تتمكني من إمساك يديكِ على الفور، فلا بأس أيضاً يا عزيزتي، تحتاجين أولاً إلى الاستمرار، وفي النهاية ستتمدد الأوتار والعضلات وتستلقي يديكِ بشكل صحيح.
- بعد الانتهاء من التمرين، يجب أن تنهضي بحذر شديد وببطء، من خلال الجانب وليس النهوض المعتاد.
- ولا تنسي استشارة طبيب مختص قبل البدء في التمرين في حال كنتي تعاني من مشاكل جسدية، مثل مشاكل مفصل الورك والجنف، مع بعض المشاكل في الظهر التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم تنخر العظم.
بالنهاية، نتمنى لكِ ولعائلتكِ الصحة والسلامة، وتجنب النزول السريع للوزن لما له آثار سلبية على صحتكِ، والانتباه على وضعيات جسمكِ والتمارين التي تقومين بها، وعدم المخاطرة والقيام بأي تمرين دون استشارة الطبيب المختص، وانتبهي لأهمية الرجوع إلى المعلومات الصحيحة من المواقع الموثوقة وعدم تطبيق أي شي تشاهدينه على السوشال ميديا.
لا تنسي مشاهدة فيديو سارة على يوتيوب للتعرف على طريقة التمرين الصحيحة:
كتابة: مرح محمد
المصادر:
