مرحباً! ماذا تفعلين ؟ أنت تجرين تمارين الصباح.
تبدين مرهقة؟ هل تناولت بعض الطعام قبل البدء؟ إذا كنت ترغبين أن تمارسي الرياضة على معدة فارغة، فهل لهذا الأمر أضرار على صحتك؟ حسناً إن لم يكن له أضرار هل له فوائد؟
كل ذلك سوف أخبرك عنه عزيزتي بأدق التفاصيل، تابعيني.
أولاً هل تمرين المعدة الفارغة جيد أم سيء؟
بالتأكيد أن إجراء التمارين على معدة فارغة هو إجراء شخصي، على الأرجح أنه لن يؤثر على صحتك سلبياً، ولكن إجراء الرياضة على معدة فارغة، قد يعرضك للإصابة “بالبونكينغ”.
ماهو البونكينغ : هو مصطلح رياضي يعني الشعور بالخمول والدوخة، بسبب انخفاض نسبة السكر، في الدم، ما الحل؟ الحل أن تتناولي وجبة خفيفة من الطعام قبل جلسة التمرين، ذلك يساعدك على إنجازتمرينك بشكل أكثر راحة، وبطاقة أكبر.
من الجدير ذكره أن على كبار السن خاصة والذين تزيد أعمارهم عن 55عاماً تناول وجبة من الطعام قبل ممارسة الرياضة صباحاً.
متى يكون التمرين على معدة فارغة مفيداً؟
إذا كان هدفك من التمرين على معدة فارغة هو إنقاص الوزن، فقد تستفيدين من ذلك، وتحصلين على بعض الإمتيازات الواعدة، لكن لابد أن تكوني في حاجة إلى مزيد من البحث.
بالنسبة لغير الرياضيين، يفضل تناول وجبة من الطعام للمساعدة على حرق الدهون، ويوصى بأن تكون وجبة خفيفة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات” تناول موزة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني، أو بيضة مسلوقة جيداً” أنت لايجب أن تشبعي فقط أن تمنحي جسمك دفعة من الطاقة لدعمك أثناء جلسة التدريب.
هل من الآمن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
تدعم بعض الأبحاث التمارين على معدة فارغة، ولكن هذا لا يعني أنها الطريقة المثالية.
عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، قد تحرقين مصادر طاقة قيمة في جسمك” البروتين” مما يضعف قدرتك على التحمل.
ليس شعورك الشديد بالجوع هو ما يحصل لك، بل ربما قد تتشنج معدتك في بعض الأحيان، قد ينخفض مستوى السكر لديك أيضاً، مما يجعلك تشعرين بالدوار والغثيان والإرتعاش.
لماذا العمل على معدة فارغة سيء؟
نانسي رودريغيز، أستاذة علوم التغذية في جامعة كونيتيكت، تخبرنا هذه المعلومة: “طوال الليل، تجري أجسامنا تغييرات فسيولوجية حتى نتمكن من البقاء على الحياة، ويشمل ذلك تحطيم نفسها للحفاظ عل مستويات الجلوكوز في الدم لدينا”:
وأوضحت أنه إذا كنت تمارسين الرياضة في الصباح قبل تناول الطعام، فإن جسمك يستمر في حالة الإنهيار والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات، وهو مصدر قلق للكثير.
متى يجب أن نأكل؟
اعتمادا على التمرين الذي تنوين ممارسته يمكنك تحديد ما إذا كان يتوجب عليك تناول الطعام أم لا، فالتمارين الخفيفة مثل اليوجا أو المشي لا تتطلب منك التزود بالطاقة مسبقاً.
لكن يجب عليك تناول الطعام قبل الأنشطة التي تتطلب منك الكثير من الطاقة والقدرة على التحمل، وخاصة إذا كان التمرين يستغرق أكثر من ساعة، وكذلك الأنشطة المرهقة كالسباحة والجري.
نصائح لممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
إليك عزيزتي أهم النصائح عند رغبتك ممارسة الرياضة على معدة فارغة:
1.أن لا تتجاوز فترة التمرين 60 دقيقة.
2.لا تمارسي عزيزتي التمارين الشاقة والمرهقة، واكتفي بالتمارين الخفيفة.
3.اشربي كمية كافية من الماء تجنباً للجفاف.
4.الإنتباه إلى جسمك جيداً، والتوقف عن التمارين فور الشعور بالتعب والإرهاق.
5.ابتعدي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
كيف يجب أن تخططي لوجباتك؟
كي تحققي الفائدة المرجوة من التمارين التي تمارسينها، تناولي الأطعمة التي توفر أفضل وقود لجسمك، مثل” الكربوهيدرات المعقدة، كدقيق الشوفان عالي البروتين، أو الجرانولا المصنوعة منزلياً، البروتين الخالي من الدهون مثل المكسرات وزبدة الجوز، كي تحافظي على نظام جسمك الغذائي والشعور بالإمتلاء.
بالنسبة لموعد التمارين يمكن تحديد 90 دقيقة قبل مباشرة النشاط الهدف. اعتمدي دائماً على الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم كالفاكهة الطازجة، ولوح الطاقة أو العصير في حال حاجتك إلى وجبة خفيفة قبل بدء التمرين.
ربما قد تتحصلين بالإضافة للمتعة أثناء أداء التمارين ، إلى بناء عضلات جيدة والحفاظ عليها وتحقيق أفضل النتائج حين تعتادين على تناول الطعام قبل جلسة التمارين.
غالباً ما تكون رسائل جسمك لعقلك حول ما يحتاجه خير دليل لك، لذا إقرأيها بدقة وافعلي المطلوب، سواء بالمحافظة على رطوبة جسمك، ونظامه الغذائي المتوازن، إذاً عيشي نمط حياتك حسب اهتماماتك الصحية، ولا تنسي التواصل مع طبيب العائلة، قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديدة. دمت بخير.
كتابة: صبا بابي
المصادر:
