الاشتراك بقناتي على يوتيوب
Subscribeفي هذا التحدي : البرنامج الغذائي مصمم للاشخاص الذين يعانوا صعوبة في الالتزام بروتين معين وايضا تطبيق نظام سعرات حرارية .
سيتم تحديث فيديوهات التحدي باستمرار.. لذلك ترقبينا وتابعي التغييرات أول بأول
في هذا التحدي : البرنامج الغذائي مصمم للاشخاص الذين يعانوا صعوبة في الالتزام بروتين معين وايضا تطبيق نظام سعرات حرارية .. لذلك سوف يساعدنا الالتزام بهذا النظام (( وبشدة )) على خسارة الدهون العنيدة وبسرعة بالاخص بمنطقة البطن وايضا الدهون العنيدة بالجسم
البرنامج الرياضي : تمرين لا يزيد عن ٣٠-٤٠ دقيقة باليوم
اوقات التمارين : الوقت الذي تشعري به بنشاط في يومك بشرط ان تحرصي على ان يكون مدة راحة لا تقل عن ٢٤ ساعة بين كل تمرين ..
فيديو المشي بالاسفل : سيكون بديل رائع الاشخاص الذين لا يستطيعون رفع خطواتهم اليومية .. هو تمرين خياري ولكنه تمارين البرنامج الرياضي هي تمارين اجبارية كل يوم بما انه تحدي قصير
النظام الغذائي التالي:
يمكنك ممارسة التمرين التالي كبديل عن المشي:
في الشهر الاول وضعنا لك خطة سهلة من التمارين الرياضية ، مع اتمام هذه المرحلة يمكنك اختبار برنامج اخر حسب هدفك . اذا كان ليس باستطاعتك تحديد هدفك ، فإليك بعض الحيل البسيطة ؛ اسألي نفسك هذا السؤال ، ما هي اكثر المشاكل ازعاجا بالنسبة الي ؟ قسم علوي ؟ قسم سفلي ؟ كل الجسم ؟ بطن فقط ؟ عليك اختبار جواب واحد ومن ثم بناء على اجابتك تنتقلي في كل مرحلة إلى البرنامج المناسب لك تطبيقيه لمدة شهر ، ثم تقومين بسؤال نفسك مرة اخرى ، ما هي اكثر المشاكل ازعاجا اي في هذه المرحلة ؟ قسم علوي ؟ قسم سفلي ؟ كل الجسم ؟ بطن ؟ وهكذا تكملي مشوارك في اختبار البرنامج المجاني المناسب لك
للاشخاص الذين يعانون من الانفصال العضلي.. شاهدوا هذا الفيديو لتتجنبوا الحركات الممنوعة اثناء التمرين تطبيق البرنامج بالشكل الصحيح للحصول على افضل النتايج..في حال كنت تودي القيام باختبار الانفصال العضلي يمكنك مشاهدة الفيديو بالاسفل لتجنب الحركات المحظورة لاصحاب الانفصال العضلي:
ملاحظة:
اذا حابة تكوني تحت اشراف ومراقبة لوجباتك وتمارينك ٢٤ ساعة على ٧ ايام فيك تنضمي لبرنامج نيومي (( اقوى برنامج تغير في الوطن العربي والشرق الأوسط )) للاشتراك اضغطي الرابط تحت 👇
تحدي العيد
