| امزج جميع المكونات في الخلاط لمدة 1-2 دقيقة. |
| يُسكب المزيج في كوب كبير. |
| تُزين بالشوكولاتة الداكنة المبشورة. |
القيم الغذائية:
| كارب | بروتين | دهون | سعرات حرارية | |
|---|---|---|---|---|
| تفاحة | ١٣.٨ | ٠.٢ | ٠.١ | ٥٢ |
| ملعقة دقيق الشوفان ١٥ غ | ١٢ | ٠.٦ | ٠.٢ | ٥٢ |
| كوب حليب مدعم بالبروتين | ١٣.٧ | ٩.٧ | ٤.٨ | ١٣١.٧ |
| ملعقة زبادي ٢٠ غ | ٢.٥ | ٠.٤ | ٠.٦ | ٩.٥ |
| ملعقة كاكاو ١٠ غ | ٥ | ١.٨ | ١.٢ | ٢٠ |
| حبة تمر | ٥ | ٠.١ | ٠.٣ | ١٩.٧ |
| بياض بيضة | ٠.٢ | ٣.٦ | ٠.١ | ١٧ |
