Sara PopFit

المدونة

احدث تدوينة

تحدي 30 يوم بدون سكر

أثناء إتباع تحدي عدم تناول السكر لمدة 30 يوم، يتم تشجيعك على تقييد الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.

ظهر و بطن مسطحة

من المهم جداً تمرين عضلات الظهر لأن مع معظمنا يجلس لساعات طويلة خلال العمل او يقوم بحركات خاطئة تؤدي لإيذاء الظهر.

جميع المدونات

تحدي 30 يوم بدون سكر

أثناء إتباع تحدي عدم تناول السكر لمدة 30 يوم، يتم تشجيعك على تقييد الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.

ظهر و بطن مسطحة

من المهم جداً تمرين عضلات الظهر لأن مع معظمنا يجلس لساعات طويلة خلال العمل او يقوم بحركات خاطئة تؤدي لإيذاء الظهر.

الدهون الحيوانية أم النباتية؟ أيهما الأفضل؟

هل الدهون النباتية أفضل وأخفّ على الجسم من الدهون الحيوانية؟ تعرفي في هذا المقال على جميع الأجوبة للأسئلة.

أطعمة لزيادة معدل الذكاء

أغلب العلماء والمفكرين يعتقدون أن الذكاء مهارة يمكن أن نطورها بطرق عدة، منها الغذاء.

ماهو الحديد في الجسم وما هي أهميته ومصادره

ما هي أهم المصادر الغذائية الحاوية على عنصر الحديد؟ تابعي معنا في هذا المقال لتتعرفي على هذا العنصر المميز.

ماذا لو استبدلنا الحليب الحيواني بالنباتي ؟

تعالي نبحث سوياً عن بدائل أخرى للحليب الحيواني، ربما نتعرف بداية على الحليب النباتي.

مؤخرة و بطن مسطحة

ومن أبرز فوائد تمارين تكبير الارداف والمؤخرة أنها تساهم في تقوية عضلات الظهر والرجلين.

أبسط تمارين التوازن لكِ ولأطفالكِ، وأهميتها

يشير التوازن إلى قدرتك على التحكم والحفاظ على وضع جسمك في الفضاء، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة وكشرح علمي أكثر فإن التوازن هو قدرتك على التحكم بمركز ثقلك والبقاء مستقيمة أثناء الوقوف والمشي وأداء أي نشاط يومي آخر

التوت البري والوجنات القرمزية

لابد أنك جمعت التوت البري خلال إحدى الرحلات المدرسية، إنه فاكهة يطيب تناولها خلال فصل الصيف، ولكنه ليس الوقت الوحيد الذي نتناوله فيه، فهو وجبة يمكن استهلاكها على مدار العام، مجمداً أو مجففاً أوفي شكل عصير

تمرين المنشفة اليابانية … أسهل طريقة لخصر نحيل

تعرفي معنا في هذا المقال على تمرين المنشفة، وفوائده وكيف يمكنكِ تطبيقه للحصول على خصر نحيل وبطن مسطحة.

زيت الزيتون، فوائده وأثره على بشرتكِ

في أغلب الأنظمة الغذائية الصحية ينصحك الأخصائي باستبدال الدهون الضارة بالمكون الصحي والمفيد الذي سنتحدث عنه اليوم ” زيت الزيتون” وخصوصاً النيء

اللحم الأحمر أم الأبيض، أيهما أفضل صحياً؟

أيها أفضل اللحوم الحمراء أم اللحوم البيضاء؟ تعالى نتعرف سوياً على الأسرار التي تختبئ خلف كل نوع من اللحوم.

أفخاذ و بطن مسطحة

تبحث كل امرأة عن ما يعزز جمالها وجاذبيتها ويشعرها بالرضا عن نفسها.

تعرفي على تمارين إمالة الحوض الأمامية وتأثيرها على وضعية جسمكِ

تعرفي معنا في هذا المقال على تمارين إمالة الحوض وفاوائدها وكيفية تطبيقها.

الأكل العاطفي، لا تواجهي قلقك بالطعام

من الشائع جداً أن يلجأ الناس إلى الطعام من أجل الراحة وكوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية والصعبة.

الرياضة فترة الدورة الشهرية

هل أنت ممن يصابون بمتلازمة قبل الحيض؟ هل تعانين من التقلصات أو المغص الحاد أحياناً أخرى؟هذه المقالة لك.

فوائد المشي لخسارة الوزن وكيفية الاستمرار بهِ يومياً

المشي هي الرياضة المفضلة عند أغلب الناس، لأنها سهلة ولا تطلب مجهود كبير.

نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي حتى عندما لا يكون لديك وقت

بالنسبة لمعظمنا، يبدو تناول الطعام الصحي عندما نكون مشغولين أمراً مستحيلاً. عندما ينقسم وقتك بين العمل والأطفال والأسرة والأصدقاء، وأي …

رياضة الحامل للمحافظة على جسم مشدود؟

صديقتي أنت حامل ؟ أنا والعائلة سعداء للغاية بهذا الخبر المفرح؟ ماذا؟ أنت قلقة ! هل تخافين أن تفقدي بعض رشاقتك وجسمك المشدود بسبب الحمل؟ كل ذلك لايهم أمام سعادتك وأنت تتحضرين لتصبحي أم! وكذلك ذلك الشعور الغامر للشريك ! فقريباً ستصبحون عائلة حقاً.

ذراعين و بطن مسطحة

تعاني العديد من النساء من الترهلات الجلدية و زيادة الدهون خاصة في منطقة البطن و الذراعين لأسباب مختلفة سوف نعرضها لك فيما يلي.

أنتِ مرضعة … إذاً هذا المقال لكِ

يعتبر كل من الحمل والولادة والإرضاع من أساسيات حياة أيّ إمرأة، فهي مراحل طبيعية تحدث فيها الكثير من التغيرات في …

عناصر غذائية تناوليها معاً لتحصلي على امتصاص أفضل

العناصر الغذائية أيضاً يمكن أن تكون صديقة لبعضها البعض، وكل عنصر يدخل جسمك ليجد طريقه إلى الدم عبر امتصاص الأمعاء …

الجيم بالمنزل..فكرة بحاجة إلى تخطيط

فراشاتي الجميلة، جئتكم اليوم بحل رائع وعملي لممارسة الجيم في المنزل، وخاصة تلك الفراشات الخجولة، اللواتي يتحاشين ممارسة التمرينات الرياضية …

تعرفي على تمارين كيجل … فوائدها وطريقة القيام بها

هل سمعتي يوماً عن تمارين كيجل؟ ما هي هذه التمارين؟ وكيف ستساعدكِ في الحصول على جسم صحي؟

الفطر الأبيض، فوائده وكيف تتجنبي الأنواع السامة

إن عدد أشكال الفطر الموجود على كوكبنا كبير جداً، بنوعيه السام والصالح للأكل، لكن الفطر الأبيض هو أكثر أنواع الفطر …

أغذية تزيد قدرتك على التركيز!

دماغك مرهق بسبب الأخبار، أو مشاكل العائلة والأصدقاء، ولابد لك من غذاء جيد يدعم خلايا دماغك لتبقي على اتصال بما يدور حولك.

شد البطن و تكبير المؤخرة

جميع النساء تريد الظهور بمظهر جذاب وجسم رياضي ورشيق.

البشرة الزجاجية، غزو جديد لعالم الجمال

هل سمعتِ عن البشرة الزجاجية أو “بشرة الكوريين”؟ الكثير من الفتيات حتماً قد سمعنّ بها، إذ أن الثقافة الكورية تحظى …

استبدلي فطورك العادي بطبق صحي متكامل من السلطة

مؤخراً وبالنسبة للكثير من الأشخاص، أصبح طبق السلطة أساسي على مائدة فطورهم باعتباره طبق صحي ومفيد ومتنوع. على الرغم من …

أهمية اختيار الملابس الرياضية للرياضيين

غالباً ما كان يرتدي البعض الملابس الرياضية من أجل المظهر العام، ومن أجل العلامات التجارية، ولكن يجب أن يكون هناك …

الاستحمام بالماء البارد،  بين فوائد ومخاطر

هل جربتي يوماً الاستحمام بالماء البارد؟ هل تعتقدين أن لذلك أهمية وفوائد، أم أنه فقط تعذيب وشعور غير مريح؟ تعرفي …

فوائد الأناناس والطريقة الصحيحة لتقطيعه

الأناناس فاكهة مليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى، مثل الإنزيمات التي يمكن أن تحميك من الالتهابات والأمراض. بإمكانك تناوله طازج، مخبوز أو مشوي أو حتى عصير.

تسع أطعمة تمنحك الدفء في الشتاء

مرحباً؟ كيف حالك مع فصل الشتاء والبرد عزيزتي، هل أنت ممن تشعرين بالألم حين تبرد أوصالك؟ إذا كان الأمر كذلك، …

هيت جهاز المشي Treadmill

رياضة المشي من أسهل الأنشطة البدنية ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة.

ما علاقة نظام الوجبة الواحدة في إنقاص وزنكِ؟

هل فكرتي يوماً بتناول وجبة واحدة فقط في اليوم؟ هل من المفيد أن تتناولي وجبة واحدة فقط باليوم؟ ماذا يجب …

الغلوتين، متى يجب أن تتجنبيه؟

تُصادفنا مؤخراً وبشكل كبيرة عبارة ” خال من الغلوتين” أو قد تسمعين أن أحدهم لا يستطيع تناول أكلة معينة لأنه …

مارسي الرياضة لنوم عميق!

من الحقائق المعروفة أن النشاط الرياضي المنتظم مفيد لصحة العامة، هل تعلم أن ممارسة الرياضة تساهم في نوم أفضل؟ الثابت …

ما هي تمارين المقاومة؟ تعرفي على التمارين التي تساعدكِ على خسارة الوزن وبناء العضلات

هل أنتِ مهتمة بخسارة الوزن وحرق الدهون، بالإضافة إلى بناء العضلات والحصول على جسد رشيق في نفس الوقت؟ إذاً، عليكِ …

فوائد الشوربة، كيف تجعلينها طبق صحي و ما هو دورها في خسارة الوزن؟

في موسم الزكام وآلام الحلق، إذا كنت تشعرين بالرغبة في تناول طعام صحي أو كنتِ ترغبين فقط في تناول وجبة …

رفع الأثقال للنساء

ما لها وما عليها ؟ لعلك تستغربين عزيزتي أن نتحدث اليوم عن رياضة خاصة بالرجال ! كيف تجرأت النساء على …

تحدي السيلوليت و الأفخاذ

الهدف من هذا البرنامج هو التخلص من السيلوليت، شد ترهلات الأرداف و جعلها أكثر تناسق مع شد الفخذ الداخلي

كارديو أم مقاومة؟ إليكِ الفروق لتختاري الأنسب لكِ

هل تعانين من الحيرة في اختيار نوع التمارين الخاصة بكِ؟ هل لازلتي عاجزة عن الاختيار بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة؟ …

 ما هو الفطور الجيد

بينما يفضل بعض الناس تخطي وجبة الفطور، البعض الآخر لا يستطيع بدء يومه دونها. غالبًا ما يُعرف أن الفطور هو …

البيلاتيس – روتين التمرين

ما هو بيلاتيس؟ هو نوع من التمارين التي تركز على تحسين المرونة والقوة والوعي بالجسم من خلال الحركات الخاضعة للرقابة، …

سنة جديدة على الأبواب، وتحدي جديد لختام هذه السنة – تحدي نهاية 2022

كل سنة وفي الشهر الأخير، نبدأ بالتفكير عما حدث معنا في هذه السنة، وما إذا حققنا إنجازات وأهداف مرّجوة، ولعلّ …

التوست أو الخبز المحمص، هل يناسب الأنظمة الغذائية الصحية؟

أنا شخصياً لا يمكنني التفكير بفطور أسرع من شريحة توست مع قائمة لا تنتهي من الإضافات. خبز مُحضر ومقطع مسبقاً، …

طرق متنوعة للتخلص من النحافة المفرطة 

ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن إذا كنت تعاني نقصاً في الوزن؟ قد يفكر البعض أن النحافة أمر صحي! لكن …

مؤخرة برازيلية

مؤخرة كبيرة أو مؤخرة كيم كاردشيان ! مؤخرة مرفوعة ومشدودة او مؤخرة بدون ترهلات.

هذا الموقع يستخدم الكوكيز، متابعة استخدام هذا الموقع تعني موافقتك على الكوكيز وسياسة الخصوصية