في عالم اللياقة اليوم، البيلاتس حديث الجميع، وخاصة بفوائده الرائعة لجسم الأنثى. لكن، ورغم حبنا لتجربة البيلاتس كنوع جديد من التمارين، قد نجد أنفسنا في حيرة لأنه ليس مخصصاً لحرق الدهون مباشرة، مما يترك السيدات الساعيات لخسارة الوزن في تساؤل: كيف أدمج البيلاتس في برنامجي الرياضي لأحصل على أفضل النتائج وأصل لهدفي؟

لحسن الحظ، سارة بوب فيت جاءت بالحل الأمثل مع تحدي كارديو بيلاتس: برنامج مبتكر يجمع بين تمارين الكارديو لحرق الدهون، حتى العنيدة منها، وتمارين البيلاتس لشدّ العضلات ونحت الجسم دون تضخيم.

في هذا المقال، سنأخذك في جولة شاملة حول هذا التحدي لنضمن أن تحصلي على افضل نتيجة. وستجدين في نهايته دليل كامل يحتوي كافة التفاصيل بالإضافة لبرنامج غذائي وجداول تساعدك على مراقبة نتائجك.

فهل أنتِ مستعدة لرحلة لياقة بدنية فريدة من نوعها؟ لنبدأ!

ما هو تحدي كارديو بيلاتس من سارة بوب فيت؟

تحدي كارديو-بيلاتس هو برنامج رياضي مجاني شامل من سارة بوب فيت لجميع الفراشات يهدف إلى: شد ونحت وحرق الدهون. يتمحور البرنامج حول دمج تمارين الكارديو عالية الشدة، التي تساعد في رفع معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون العنيدة، مع تمارين البيلاتس التي تعمل على تقوية العضلات وشد الجسم وزيادة مرونته دون تضخيم. 

كل تمرين يستهدف مناطق مختلفة من الجسم، مع التركيز على المناطق الأنثوية كالبطن والمؤخرة والذراعين.

ماذا يتضمن تحدي كارديو بيلاتس من سارة بوب فيت؟

يشمل التحدي مجموعة من تمارين البيلاتس لسارة بوب فيت التي تستهدف جميع عضلات الجسم، مثل البطن، الفخذين، الظهر، والخواصر،وتساعد على تصحيح وضعية الجسم وتقويته. 

بالإضافة إلى ذلك، يتضمن التحدي تمارين كارديو منها تمارين عالية الشدة تهدف إلى حرق الدهون العنيدة في مناطق الجسم المختلفة، بما في ذلك البطن والأرداف. ومنها تمارين تساعدك على رفع خطواتك من البيت.

أيضاً هذا التحدي مناسب لكِ إن كنتِ لا تجدين الكثير من الوقت لممارسة الرياضة لأن مدة التمارين قصيرة.

مدة التمارين في تحدي كارديو بيلاتس:

تمارين البيلاتس لاتزيد عن ١٥ دقيقة فقط لكلّ تمرين، أمّا بالنّسبة لتمارين الكارديو فكلّ تمرين تتراوح مدّتُه بينَ ٢٥ و ٣٨ دقيقة كحد أقصى، وهذه التّمارين مُناسبة لجميع المُستويات حيثُ يُمكنك تعديل الحركات حسب لياقتِك ومستواكِ الرّياضي.

مدة تحدي كارديو بيلاتس:

التّحدّي يستمرّ لمدّة ٤ أسابيع، كلّ أسبوع يتضمّن برنامج رياضي مُنظّم يحتوي على 5 أيام تّمارين رياضيّة ويومين الرّاحة، وقَد تمّ تصميمُه ليُساعد في تحسين اللّياقة البدنيّة وتعزيز حرق السُّعرات الحراريّة دون أنَ تتأثّر الكتلة العضلية.

أهمية الدمج بين تمارين الكارديو وتمارين البيلاتس:

الدمج بين هذه التمارين يساعدك كأنثى على تحقيق توازن مثالي بين الحرق وتقوية العضلات، مما ينعكس بشكل إيجابي على صحة جسمك العامة ومظهره الخارجي.

وله الكثير من النتائج الإيجابية ستلاحظينها بعد انتهاء التحدي مثل:

• حرق الدهون العنيدة وفقدان الوزن: تمارين الكارديو، تحفز معدل ضربات القلب وتزيد من الحرق السريع للسعرات الحرارية، ما يساعد في التخلص من الدهون الزائدة بشكل أسرع.
• تحسين القوة والمرونة: تمارين البيلاتس مع سارة بوب فيت تركز على عضلات الجسم الأساسية، مثل عضلات البطن والظهر، مما يساعد على بناء القوة والمرونة. هذا يجعل جسمك أكثر توازناً ويعزز القدرة على أداء الأنشطة اليومية دون إجهاد.
• التحكم في التوتر وتحسين مزاجك: تشير الدراسات إلى أن تمارين الكارديو والبيلاتس تساعد على تقليل مستويات التوتر من خلال تحسين تدفق الدم وإفراز الإندورفين، مما يعطيك شعوراً بالراحة.
• شد العضلات ونحت شكل الجسم: يوفر البيلاتس تدريباً منخفض التأثير يساعد في نحت الجسم بشكل أنثوي من دون زيادة حجم العضلات، بينما تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون الزائدة مما يعطي جسمك مظهراً متناغماً وأنيقاً.
• تحسين صحة القلب والعظام: تمارين الكارديو مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، بينما تعمل تمارين البيلاتس على زيادة كثافة العظام وتجنب هشاشة العظام، وهي مشاكل صحية شائعة لدى النساء.

مميزات تحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت:

• تحقيق نتائج واضحة في وقت قصير: يستغرق التحدي حوالي 28 يومًا، مع ممارسة تمارين تتراوح بين 14 و38 دقيقة يوميًا. هذه المرونة تسمح للمشاركين بتحقيق نتائج ملحوظة من دون استنزاف الوقت، وهي مثالية للأشخاص المشغولين.
• إمكانية ممارسته في المنزل: تم تصميم التحدي ليتم تنفيذه في المنزل، مما يوفر الوقت والمال ويتيح إمكانية الاستمرار بسهولة ومرونة.
• مناسب لجميع المستويات: تحدي "كارديو بيلاتس" من سارة بوب فيت يناسب جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين. يتميز البرنامج بتدرج التمارين حيث يمكن لكِ اختيار الشدة والوتيرة التي تناسب مستواكِ الرياضي.
• تحسين صحتك النفسية: نركز في هذا التحدي على أن تكوني سعيدة أثناء أدائك للتمارين، حيث تزيد من مستويات الإندورفين وتساعد في التخلص من التوتر، مما يعزز الشعور بالرضا والثقة بالنفس.

البرنامج الرياضي في تحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت:

يستمر البرنامج الرياضي لمدة شهر، ومقسم أٍسبوعياً، كل أسبوع يتضمن 5 أيام تمرين و يومين راحة، تختلف التمارين بين كارديو، رفع خطوات، بيلاتس.

وتركز تمارين الكارديو على حرق الدهون بوقت قصير أما تمارين البيلاتس فتركز على إبراز معالم جسمك الأنثوية وستتمرنين مع سارة بوب فيت بكل نشاط.

البرنامج الغذائي في تحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت:

لكل برنامج رياضي برنامج غذائي يناسبه ويدعم التمارين للحصول على النتيجة المثالية، والنظام الغذائي المناسب لتحدي كارديو بيلاتس هو نظام 2 على 2 مدموج مع الصيام سواء كان متقطع أو اسلامي لمدة يومين في الأسبوع فقط.

وضمن الكتيب الخاص بالتحدي ستجدين برنامج غذائي يومي لنسهل عليك اختيار وجباتك.

نظام 2 على 2:

نظام 2 على 2 هو نظام غذائي مبتكر بسيط لكن نتائجه أكثر من رائعة هو مناسب للأشخاص المشغولين أو الذين يعتمدون على وجبتين فقط خلال اليوم وتعليماته بسيطة جداً وهي: 

1. تناولي وجبتين رئيسيتين يومياً من اختيارك.
2. يجب أن يكون نصف طبقك من البروتين الصافي كالدجاج، اللحوم، البقوليات، البيض الخ…
3. بإمكانك تناول الكربوهيدرات الصحية كالرز والبطاطا والمعكرونة لكن بكميات معقولة.
4. بإمكانك تناول سناك يومي لكن حاولي أن يكون صحي قدر المستطاع كالفواكه والشوكولا الداكنة.
5. ابتعدي عن الطعام المقلي والمحليات الصناعية والسكر والدهون الغير صحية.
6. اعتمدي في الطهي طريقة السلق أو الشوي.

الصيام المتقطع:

الصيام المتقطع هو نمط غذائي صحي يتضمن تقسيم اليوم إلى فترات من الصيام وأخرى من تناول الطعام. يهدف إلى تحسين الصحة العامة وتحفيز الجسم على حرق الدهون وزيادة الطاقة.

وللصيام المتقطع أنواع منها: 

نمط 16:8: يتضمن الصيام لمدة 16 ساعة مع تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.

نمط 12:12: يتضمن الصيام لمدة 12 ساعة مع تناول الطعام خلال 12 ساعة.

الصيام بالتناوب: حيث يتم الصيام لمدة 24 ساعة كل يومين أو ثلاثة أيام.

تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يساهم في تحسين حساسية الأنسولين، خفض الالتهابات، وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. كما يعتقد أنه يعزز صحة الدماغ والقلب. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل اتباعه، خصوصًا إذا كنتِ تعانين من حالات صحية معينة.

نصائح لإكمال تحدي كارديو بيلاتس بشكل صحيح:

من أجل تحقيق أقصى استفادة من تمارين تحدي كارديو بيلاتس، من الضروري اتباع بعض النصائح البسيطة:

1. التزامك بالتحدي: الالتزام بالتمارين اليومية هو أساس النجاح ولتضمني أن تحصلي على أفضل نتيجة.
2. التغذية السليمة: اهتم بتناول وجبات صحية متوازنة واتبعي البرنامج الغذائي المرفق بالتحدي (نظام 2 على 2)
3. النوم الكافي: النوم الجيد يساعد في استعادة الطاقة ويزيد من فعالية التمارين.
4. التحكم في التنفس: تأكدي من التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين لتوفير الأوكسجين للعضلات.
5. التركيز على تقنيات الحركة: حاولي أداء الحركات بشكل دقيق للحد من الإصابات وتعزيز فعالية التمرين.
6. الاستماع لجسمك: إذا كنت تشعرين بأي ألم غير مريح، خذي قسطاً من الراحة أو عدّلي الحركة بما يتناسب مع مستوى لياقتك.

ماذا يحتوي كتيب تحدي كارديو بيلاتس؟

هو دليل شامل يحتوي كافة الارشادات والتعليمات التي ستسهل عليك المهمة وستساعدك على إتمام التحدي دون ضياع.

ستجدين فيه:

• معلومات التحدي بالتفصيل
• برنامج رياضي يومي
• تعليمات للبرنامج الغذائي 
• اقتراحات وجبات صحية يومية
• جداول تتبع التقدم لتراقبي نتائجك وتطورك

تحدي كارديو بيلاتس من سارة بوب فيت هو هدية مميزة لجميع الفراشات الساعيات نحو حياة أكثر صحة ورشاقة. قولي وداعًا للدهون العنيدة والوزن الزائد وتخيلي نفسك أقوى وأكثر ثقة يومًا بعد يوم، واستمتعي بإحساس الإنجاز مع كل يوم في التحدي. 

هذا البرنامج ليس مجرد تمارين، بل هو أسلوب حياة يجمع بين الالتزام والمتعة. ابدئي التحدي اليوم ولا تؤجلي رحلة ستغير حياتك للأفضل!

أسئلة شائعة عن تحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت:

هل تحدي كارديو بيلاتس مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية؟

نعم، هذا التحدي مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية. تم تصميم التمارين بحيث يمكن تعديلها لتناسب المبتدئين والمتقدمين. إذا كنت مبتدئًا، يمكنك تقليل شدة التمارين أو أخذ فترات راحة أطول بين الجولات، بينما يمكن للمشاركين المتقدمين رفع مستوى التحدي بزيادة الشدة أو تقليص فترات الراحة.

كم من الوقت تحتاجين لممارسة تحدي كارديو بيلاتس لتحقيق نتائج ملموسة؟
تعتمد مدة الحصول على النتائج على مدى انتظامك في التمرين. ولكن بشكل عام، إذا كنت تلتزم بالبرنامج لمدة أربعة أسابيع، يمكنك ملاحظة تحسن كبير في لياقتك البدنية، مع حرق الدهون وشد الجسم. تحسن العضلات والمستوى البدني سيكون ملحوظًا بعد الأسبوع الثاني أو الثالث، خاصةً إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي أيضًا.

البرنامج الرياضي لتحدي كارديو - بيلاتس مع سارة بوب فيت

تحدي كارديو - بيلاتس مع سارة بوب فيت

حملي دليلك الكامل لتحدي كارديو- بيلاتس من هنا: 

دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس