لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
هيت جهاز المشي Treadmill
رياضة المشي من أسهل الأنشطة البدنية ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أنها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر تحسين الصحة النفسية، لكن العصر الحاضر نرى أنه كلما زاد تطور البشرية قلت ممارستهم له.
يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي وقت وفي أي مكان (كالحدائق أو الأسواق أو الطرقات العامة على شاطئ البحر وغيرها) ولا تقتصر على عمر معين وحتى لو لم يكن الشخص قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل عام بسبب ظروفه الصحية، بل إن المشي سيسهم في تحسين الصحة واستعادة النشاط و تمرين مهم لتقوية العظام وصحة القلب وتعزيز الحالة المزاجية والنفسية أيضا، ويمكن جعلها جزءًا من الحياة اليومية.
أثناء المشي تتحرك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدمين وصولاً إلى عضلات الذراعين. كما أنها تزيد تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم.
ads
يوصي مجلس السيطرة على الأمراض والوقاية منها على مشي 10000 خطوة يوميًا والذي يعادل 8 كيلومترات يوميًا، لكن يفضل أن تكون تلك الخطوات ذات تردد سريع وذلك إما من خلال المشي على مرتفعات بدلًا من الأرض المنبسطة، أو من خلال صعود الدرج مثلًا، ويعد هذا الرقم للأشخاص النشيطين.
تصنيف المشي اليومي
ولاحظت بعض الأبحاث أن نسبة الوفاة قد قلت بغض النظر عن سبب الوفاة بنسبة 51% ونسبة 65% عند الأشخاص الذين يمشون 12500 خطوة يوميًا مقارنة بالأشخاص الذين يقومون بالمشي فقط 4000 خطوة.
إن 10000 خطوة يوميًا تعد رقم كافي لخسارة الوزن، بالإضافة إلى ذلك فإن سرعة المشي قد تساهم في زيادة خسارة الوزن كما أظهرت بعض الدراسات، حيث قد يساعد مشي 3500 خطوة إضافةً للتمارين الرياضية متوسطة وشديدة الحدة على خسارة الوزن.
إذا أردت البدء في خسارة الـوزن، يجب أن ترفعي من قوة ضربات القلب ما بين 60% الى 70% من الحد الأقصى للمعدل الطبيعي. فإذا رفعت معدل ضربات القلب، سيبدأ الجسم بحرق السعرات الحرارية في الدهون لتوفير الطاقة للعضلات.
وللوصول الى هذه المرحلة، يجب المشي بسرعة 5 – 8 كيلومترات في الساعة، وذلك لمدة 30 – 50 دقيقة. يمكن للشخص العادي الذي يزن 70 كغ أن يحرق 300 سعرة حرارية في الساعة من خلال المشي، وكلما زاد الوزن وسرعة المشي والمسافة المقطوعة، زاد معدل الحرق.
ads
خيارات المشي على جهاز المشي Treadmill:
كله تكرار من ٢٠-٣٠ دقيقة
الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
ممارسة الرياضة حافية القدمين أو ارتداء الأحذية الخاطئة | الجري و الإمساك بمقابض جهاز المشي | لجري لفترة طويلة جدا |
بعض الناس يستخدمون جهاز المشي في المنزل حافي القدمين أو يرتدون الجوارب فقط. في الواقع ، عند الجري حافي القدمين ، فإن اهتزاز جهاز المشي سوف يتسبب في أضرار غير ضرورية للمفاصل مثل الركبتين والكاحلين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمتمرنين الانزلاق والسقوط بسهولة بسبب التعرق على باطن أقدامهم. يمكن أن يكون لارتداء زوج من الجوارب السميكة تأثير معين على امتصاص الصدمات ، ولكن بعد كل شيء ، لا تتمتع الجوارب بمرونة الأحذية الرياضية ولا يمكن أن تحل محل الأحذية الرياضية. لذلك ، يوصى بارتداء أحذية الركض عند ممارسة الرياضة على جهاز المشي. | الجري ليس مجرد حركة في الساقين. عليك بتحريك الذراعين أيضاً ، للسماح للجزء العلوي من الجسم بالمشاركة في استهلاك الطاقة. بعض الناس يمسكون بمقابضهم ويميلون بوزنهم إلى الأمام عند الجري. مما يزيد الضغط على العمود الفقري ويسبب إجهاد العضلات على المدى الطويل. | عند الجري ، يكون إمداد الطاقة لجسم الإنسان من السكر إلى الدهون ، ثم إلى البروتين. يتم استهلاك الدهون فقط بعد نصف ساعة من الركض ، ويتم استهلاك البروتين بعد الجري لأكثر من 1 ساعة. لذلك إذا كنت تريدين إنقاص الوزن ، فيجب ألا يكون وقت التمرين قصيرا جدا أو طويلا جدا. |
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدّي نهاية ٢٠٢٤
تحدي كارديو-بيلاتس
تحدي البيلاتس لشد الجسم
تحدي 6 اسابيع لحرق الدهون و شد الجسم كاملاً
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
هل تريدين الحصول على الجسم المثالي المشدود والأنثوي؟ عليكِ بالالتزام بتحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت. تابعي المقال لتبدأي رحلة التغيير والجمال.
أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية | تعرفي عليها
مصادر البروتين الطبيعية متوفرة ومتنوعة، لكن هل تعلمين من هي الأفضل والأسوأ؟ تعرفي عليها في هذا المقال.
فيضانات دبي! كيف تتصرفين في الكوارث؟
ضجّت مواقع التواصل بخبر فيضانات دبي ونتائجها! تعرفي في هذا المقال على الطرق الصحيحة للتصرف في الكوارث الطارئة.
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
هل تريدين الحصول على الجسم المثالي المشدود والأنثوي؟ عليكِ بالالتزام بتحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت. تابعي المقال لتبدأي رحلة التغيير والجمال.
أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية | تعرفي عليها
مصادر البروتين الطبيعية متوفرة ومتنوعة، لكن هل تعلمين من هي الأفضل والأسوأ؟ تعرفي عليها في هذا المقال.
فيضانات دبي! كيف تتصرفين في الكوارث؟
ضجّت مواقع التواصل بخبر فيضانات دبي ونتائجها! تعرفي في هذا المقال على الطرق الصحيحة للتصرف في الكوارث الطارئة.