لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
شد البطن وتكبير المؤخرة
جميع النساء تريد الظهور بمظهر جذاب وجسم رياضي ورشيق ، لهذا تبحث المرأة عن تمارين لشد عضلات الجسم ، ولا يبدو عليها النحافة أو الزيادة في الوزن، فإن تمارين شد البطن و المؤخرة والأرداف ظهرت بكثرة وانتشرت خلال السنوات الأخيرة لتساعد الفتيات على أن يبدو مشدود و ممشوق و خال من الترهلات و السيلوليت.
عند ممارسة تمارين البطن ستشعر ببعض الألم الطبيعي فلا بأس به، لكن مبالغتك في ممارسة تلك التمارين سوف يسبب لك ضرر وإجهاد في عضلات البطن، فبالتالي يسبب ألم مزعج.
لذا لا يُنصح بعمل تدريبات البطن يوميًا، فعليك أن تستريحي بشكل مناسب بين التدريبات لمساعدة عضلاتك على التعافي. حيث أن الإفراط في تدريب العضلات قد يؤدي إلى الإصابة ويقلل من فعالية التدريبات.
المعدل الصحيح لممارسة تمارين البطن من أجل جني أفضل النتائج، هو ثلاثة أيام في الأسبوع، وينصح أن تكون مدة جلسة تمارين البطن من 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة.
ads
أسباب حدوث المؤخرة المسطحة إلى عوامل عدة بما فيها نمط الحياة ، كالوظائف أو الأنشطة التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة. ومع التقدم في العمر ، قد تتسطح مؤخرتك وتفقد شكلها بسبب انخفاض كميات الدهون في الأرداف.
قد ترغبين في الحصول على جسم مثالي وتشكيل مؤخرتك بطريقة جميلة ، ليس فقط لتحسين مظهرك ، ولكن أيضاً لأن عضلات المؤخرة القوية تساعد على:
ولا يُمكن لأحد تحديد وقت معين لظهور نتيجة التمرين لأن هذا يعتمد على عدد من العوامل منها: عدد التكرارات وشمولها لجميع العضلات في المؤخرة بالإضافة إلى تناولك للبروتين بكمية كافية لحاجة جسمك ومعدل النوم وكمية السعرات المستهلكة وغيرها.
لذلك في حال رغبتك بالحصول على نتائج أسرع أنصحك بالتالي:
ملاحظة: لاختيار الأوزان المناسبة يجب ان تحددي درجة الصعوبة المناسبة لك و هي 7 او 8 من 10 في نهاية التكرار الأخير.
نبدأ تمريننا بالأحماء من خلال المشي لمدة 8 دقائق على جهاز المشي الكهربائي . يفيد المشي في تقوية القلب، ويُحسِّن من المزاج، والنوم، كما يُمكن للمشي مع وضع مُعدّل انحدار معين أنّ يقوي عضلات الأرجُل، وبشكلٍ عام فإنّ رياضة المشي تساعد على خفض مستوى ضغط الدم، وتزيد من قوة العظام، وتخفف التوتر.
من الأخطاء الشائعة عند استخدام جهاز المشي:
ads
كيف أقوم بهذا التمرين؟
الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
كيف أقوم بهذا التمرين:
الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
كيف أقوم بهذا التمرين:
الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
ads
كيف أقوم بهذا التمرين؟
الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
كيف أقوم بهذا التمرين؟
الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
ads
كيف أقوم بتمرين تمديد الظهر؟
كرري هذا التمرين 12 ل 15 عدة لـ3 جولات
الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
يعمل هذا التمرين على تقوية الجانب الخلفي من الجسم كاملاً، حيث يركز على العضلات الخلفية لليدين والرجلين وعضلات الظهر كاملاً
كيف أقوم بتمرين البلانك العكسي؟
كرري هذا التمرين من 12 ل 15 عدة لـ3 جولات
الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدّي نهاية ٢٠٢٤
تحدي كارديو-بيلاتس
تحدي البيلاتس لشد الجسم
تحدي 6 اسابيع لحرق الدهون و شد الجسم كاملاً
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
هل تريدين الحصول على الجسم المثالي المشدود والأنثوي؟ عليكِ بالالتزام بتحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت. تابعي المقال لتبدأي رحلة التغيير والجمال.
أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية | تعرفي عليها
مصادر البروتين الطبيعية متوفرة ومتنوعة، لكن هل تعلمين من هي الأفضل والأسوأ؟ تعرفي عليها في هذا المقال.
فيضانات دبي! كيف تتصرفين في الكوارث؟
ضجّت مواقع التواصل بخبر فيضانات دبي ونتائجها! تعرفي في هذا المقال على الطرق الصحيحة للتصرف في الكوارث الطارئة.
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
هل تريدين الحصول على الجسم المثالي المشدود والأنثوي؟ عليكِ بالالتزام بتحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت. تابعي المقال لتبدأي رحلة التغيير والجمال.
أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية | تعرفي عليها
مصادر البروتين الطبيعية متوفرة ومتنوعة، لكن هل تعلمين من هي الأفضل والأسوأ؟ تعرفي عليها في هذا المقال.
فيضانات دبي! كيف تتصرفين في الكوارث؟
ضجّت مواقع التواصل بخبر فيضانات دبي ونتائجها! تعرفي في هذا المقال على الطرق الصحيحة للتصرف في الكوارث الطارئة.