لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيومي
.webp)
.webp)
برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
عزيزتي الفتاة التي تبحث عن جسم مثالي، أنتِ ملتزمة بتمرينك وببناء كتلة عضلية وتقليل الكتلة الدهنية، ولكن ماذا عن شدّ ترهلات جسمك وإعطاءه الشكل المميز والوضعية الانثوية؟ ما هي التمارين التي تساعدكِ في شد ترهلات جسمك والحصول على الجسم الانثوي المثير والفاتن؟
نعم، إنها تمارين البيلاتس، لكن ماهي هذه التمارين؟ وكيف يمكننكِ الاستفادة منها في تقوية وشد عضلات الجسم؟ لا داعي للحيرة والقلق!
فكما عودتكِ سارة بوب فيت على المشي معكِ خطوة بخطوة عبر طريق لياقتكِ وصحتكِ البدنية وصولاً إلى جسم الأحلام، نقدم لكِ تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت لتحصلي على الجسم الانثوي المشدود بعيداً عن الترهلات أو الضخامة.
فإذا كنتِ جاهزة للتحدي، اشتركي بقناة سارة بوب فيت وتابعي معنا قراءة المقال، لتحصلي على الكتيب المجاني الحاوي على الوصفات المناسبة للتحدي.
ماهي تمارين البيلاتس؟
تمارين البيلاتس أو كما تسمى أيضاً تمارين الجذع Core exercises هي تمارين رياضية منخفضة الشدة مصممة لتقوية العضلات الداخلية من خلال حركات متكررة ومنضبطة، تهدف إلى بناء القدرة على التحمل العضلي والاستقرار الجسدي ولتحسين القوة والمرونة والتوازن ووضعية الجسم.
وبما أن الجذع هو الجزء المركزي للجسم، فمن المهم تقويته والحفاظ على صحته، حيث أنه يشمل الحوض وأسفل الظهر والوركين والمعدة، ومن هنا تنبع أهمية تمارين البيلاتس بكونها التمارين الذي تستهدف عضلات الجذع الداخلية خاصة عضلات البطن، وبالتالي تعطي الجسم المظهر المشدود والقوي.
أهمية تمارين البيلاتس
لا شكّ بأن لتمارين البيلاتس أهمية خاصة، فهي ليست كباقي أنواع التمارين مثل تمارين المقاومة والكارديو، لذلك دعونا نتعرف معاً على أهمية هذه التمارين:
-
تقوية عضلات الجذع
تكمن أهم فائدة من فوائد تمارين البيلاتس في تقوية وشد العضلات الداخلية العميقة في جسمكِ، ولكِ أن تتخيلي يا عزيزتي مدى أهمية هذه الفكرة في تقوية جسمك ككل وتحسين لياقتك وتحويل جسمك إلى الجسم الصحي المثالي الذي يحلم به الجميع!
-
تحسين وضعية الجسم
نشعر بكِ يا عزيزتي ونعلم بأن من أهدافك الأساسية هي الحصول على مظهر أنثوي مميز، لتحقيق هذا الهدف عليكِ بتمارين البيلاتس، حيث تساعدك تمارين البيلاتس في تدريب جسمك على الجلوس بشكل مستقيم والمشي بثقة وفخر بسبب تقوية عضلاتك الأساسية الداخلية مثل عضلات البطن والظهر والأكتاف، فهي تدفعكِ بشكل لاارادي لتحسين طريقة مشيتك وحركتك وجلوسك.
-
شد الترهلات
أليست الترهلات مصدر الازعاج الأول لكِ؟ ستتخلصين منها عبر القيام بتمارين البيلاتس! حيث أنها تجمع بين التمدد والتقوية أثناء الحركات البطيئة والمضبوطة بالانتقالات، وبالتالي ستساعد الجسم والعضلات على الشد والتخلص من الترهلات وطبقات الجلد المزعجة.
-
التخلص من آلام الظهر
هل تعانين من آلام الظهر المزعجة؟ وآلام المفاصل والعظام، إذاً ستساعدك تمارين البيلاتس في التخلص من هذه الآلام المزعجة والمتعبة، فهي تساعد في تقديم الدعم والراحة لكل عظام وعضلات الجسم، ابدأي بها الآن وستشعرين بالتحسن الفوري!
ماهو تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت؟
بعد قرائتكِ عن تمارين البيلاتس وأهميتها وفوائدها المتعددة لأجسامنا، لابد أنك متحمسة ومستعدة للبدء بهذه التمارين، لكنكِ بنفس الوقت تشعرين بالضياع والحيرة وتتسائلين من أين أبدأ؟
لا تقلقي يا عزيزتي! قكما عودتكِ سارة بوب فيت على تحدياتها المميزة والفعالة بالوصول للجسم المثالي، تقدم لكِ الآن "تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت"، فهو عبارة عن مجموعة من الفيديوهات المرتبة والمنسّقة التي تتمركز حول تمارين البيلاتس، بالإضافة لكتيب يحوي على وجبات غذائية مناسبة لهذا التحدي لمدة 21 يوم، ستجدينه في نهاية هذا المقال.
البرنامج الرياضي في تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
البرنامج الرياضي يا عزيزتي سيكون مختلف هذه المرة، فهو ليس خليط من الكارديو والمقاومة، وإنما تمارين خاصة ومصممة كما هي تمارين بيلاتس.
سيكون لدينا 7 فيديوهات ولمدة 15 دقيقة، وستمتد على مدار 21 يوم، حيث سيستهدف كل تمرين مناطق مختلفة عن التمارين الأخرى، وبالتالي سيكون الاستهداف كل عضلات الجسم للحصول على الجسم المشدود والانثوي.
كل ما عليكِ هو الذهاب إلى موقع سارة بوب فيت المجاني للبدأ على الفور بالتحدي وبالتمارين اليومية المنظمة.
تابعي البرنامج الرياضي المجاني من هنا
البرنامج الرياضي تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
البرنامج الغذائي في تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
حتى تحصلي على نتائج مضاعفة وواضحة، يمكنكِ الالتزام ببرنامج غذائي مخصص للهذا التحدي.
سيكون البرنامج الغذائي هنا عبارة عن وجبتين فقط في اليوم مع سناك واحد، ولأن سارة بوب فيت تقدم لكِ دائماً كل الفائدة، جهزنا لكِ كتيب يحوي على وصفات صحية مناسبة للنظام الغذائي في تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت، لا تنسِ الاطلاع على الكتيب المجاني المرفق في نهاية المقال والالتزام به.
لنجيب الآن عن تسائلاتك حول موضوع تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
تمارين البيلاتس وخسارة الوزن
لابدّ أنك تتسائلين الآن: هل ستساعدني تمارين البيلاتس على خسارة الوزن؟
الجواب هو لا، لا تملك تمارين البيلاتس التأثير الحارق للدهون الذي تملكه تمارين الكارديو، فهي ترتكز بشكل أساسي على تقوية العضلات الداخلية وشد الترهلات وتحسين وضعية الجسم.
لذلك، وإذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن ولكنكِ تريدين الالتزام بالتحدي، ننصحكِ بالتزام بشكل قطعي وحاسم بالوجبات الموجودة في الكتيب المجاني المرفق في نهاية هذا المقال، فهو مصمم خصيصاً للحالات التي تعاني من زيادة وزن وبنفس الوقت تحتاج لشد وتقوية العضلات، ويرتكز على وجبتين فقط في اليوم مع سناك خفيف بينهما.
هل نستطيع خسارة الوزن مع تحدي البيلاتس؟
نعلم بأنك ربما أصبتي بالاحباط من جواب السؤال السابق، لكن لا عليكِ يا عزيزتي.
إذا كنتِ تريدين خسارة الوزن مع هذا التحدي، فلديكِ خيارات عديدة ستساعدك على تحقيق هذا الهدف، تشمل هذه الخيارات:
- ادراج تمارين كارديو ضمن التحدي، حيث بإمكانك القيام بتمارين الكارديو لمدة 60 دقيقة ل 3 أيام بالأسبوع، سيساعدكِ هذا على خسارة الوزن ضمن تحدي البيلاتس 21 يوم.
- القيام بتمرين هييت HIIT لمدة 20 دقيقة بالأسبوع، حيث يساعدكِ تمرين الهييت على حرق الدهون وخسارة الوزن.
فيما يلي اقتراحات لأفضل تمارين الكارديو والهييت المناسبة للتحدي:
تمارين الكارديو
تمارين الهييت
ماذا أفعل في حال اريد الحفاظ على وزني؟
في هذه الحالة عزيزتي لا داعي للقيام بتمارين الكارديو أو تقليل تناول السعرات اليومية، اكتفِ فقط بتحدي البيلاتس 21 يوم، بمعدل 15 دقيقة يومياً.
هل استطيع استبدال تمارين المقاومة بتمارين البيلاتس؟
لا، فلكل نوع من التمارين خصائصه وميزاته، ولا نستطيع اهمال أو استبدال أي نوع من التمارين بتمارين ثانية، فإذا كنتِ تعانين من ضعف كبير في قوة عضلاتك وليونة جسمكِ، ننصحك بالتركيز على تمارين المقاومة، فهي أفضل لكِ من تمارين البيلاتس.
لا تنسِ القيام بتمارين المقاومة الموجودة على قناة سارة بوب فيت على اليوتيوب، فهي كثيرة ومتنوعة وتساعدكِ في تقوية العضلات وقوة الجسم.
ومن هنا نستطيع اخبارك بإمكانية دمج تمارين المقاومة مع تمارين البيلاتس للوصول لأفضل نتيجة شد الترهلات وبناء العضلات وتقوية الجذع.
متى الاحظ نتيجة تمارين البيلاتس؟
عن تجربة شخصية من المدربة سارة بوب فيت التي قامت بتمارين التحدي، ستشعرين بالشد الرهيب وتغير وضعية الجسم والتخفيف من الترهلات خلال أيام التحدي عندما تقومين به وتلزمين بالتمرين لمدة 15 دقيقة باليوم.
لا تنسِ الوارد الغذائي الكافي والمناسب من البروتين خلال الالتزام بالتمرين.
في الختام، نؤكد لكِ عزيزتي على أهمية الالتزام والتقيد بتمارين البيلاتس للوصول إلى جسم أنثوي رشيق ومشدود، والالتزام حالاً بتحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت بمشاهدة التمارين على قناة اليوتيوب، كما يمكنكِ متابعة البرنامج الرياضي المجاني هنا
البرنامج الرياضي تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
حملي الكتيب الغذائي المجاني الآن من هنا
الكتيب المجاني الغذائي تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
لا تنسِ أيضاً مشاهدة الفيديو الخاص بالتحدي من سارة بوب فيت عبر الرابط التالي
فيديو اليوتيوب عن تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
كتابة: مرح محمد
المصادر:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
