- خاب أمله لأن زميله تلقّى ترقية في العمل بدلاً منه 

- شعرت بالغيرة الشديدة لأن صديقتها حصلت على معدل أعلى في الثانوية 

- يغار من زوجته لأنها حاصلة على شهادة جامعية 

تعد هذه المواقف ردود فعل طبيعية وصحية على خيبات الأمل، في حال لم تتجاوز الشعور بالتعاسة آنياً، ولم تتفاقم إلى الكره وافتعال المشاكل، ولا داعي للقلق بشأنها، ولكن في حال أصبحت الأفكار السلبية تؤثر على الحياة اليومية للشخص باستمرار، فهنا قد يكون مصاباً بما يعرف بعقدة النقص.

فهل شعرتي يوماً بالغيرة وكرهتي شخصاً لم يؤذيك يا عزيزتي؟ هل ترغبين بأن تكوني الأفضل دائماً بلا منازع حتى ولو سببتي ضرراً للآخرين؟ هل ترين كل شخص في حياتك على أنه عدو لكِ يجب أن تتنافسي معه وتغلبيه؟ هل تقارنين نفسكِ بكل شخص ترينه؟

إذا كان جوابكِ نعم، فأنت تعانين من عقدة النقص، وهذه المقالة قد كتبها فريقنا خصيصاً لكِ، لا تخافي يا صديقتي، ففي عصرنا الحالي، الذي تفرض فيه المعايير العالمية شروطاً غير منطقية على البشر، لتحقيق الرضا عن نفسهم والشعور بقيمة ذاتهم، يعاني البعض منهم من مشكلة أو أكثر تجاه أنفسهم ونجد الكثير منهم يعانون بشكل دائم من عقدة النقص.

لا تقلقي وتابعي القراءة حتى تفهمي أسباب وأعراض عقدة النقص وكيفية التعامل معها، على أمل أن تقلّلي شعوركِ بالانزعاج وتخفّفي من تأثيرها على حياتك الاجتماعية.

ads

نظرة عامة عن عقدة النقص 

عقدة النقص أو الإحساس بالدونية، هي أن تشعري بشكل مستمر بتدني في تقدير نفسكِ، وتأخذي صورة سلبية دائماً عن ذاتكِ سواء كانت صورة حقيقية أو تتخيلينها، وقد تأتي هذه المشاعر بسبب وجود عيوب جسدية أو سطحية في مواقف شعرتي بها بأنك أقل ذكاء من أقرانكِ، ويمكن أن تأتي هذه المشاعر من مواقف وعيوب تختلقينها في عقلكِ ولا وجود لها في الواقع!

- تصف جمعية علم النفس الأميركية (APA) عقدة النقص على أنها: 《شعور قوي لدى المرئ بعدم الكفاءة وانعدام الأمن، ناجم عن نقص جسدي أو نفسي حقيقي أو افتراضي مُتخيل》

 وقد ابتدع هذا المصطلح لأول مرة المعالج النفسي والطبيب ألفريد أدلر سنة 1907. 

- عندما تعانين من عقدة النقص، ستشعرين بالتوتر والتهديد بمجرد وجودك بين أقرانكِ، وفي بعض الحالات ستعوضين عن مشاعرك وإحساسكِ بالدونية من خلال اللجوء إلى العنف والتصرف بطريقة تنافسية عدوانية بحتة تجاه من حولكِ. 

فراشتي العزيزة، بعد أن تعرفتِ قليلاً على عقدة النقص وتعريفها، تعرّفي أيضاً على كيفية التفريق بينها وبين ردود الفعل الطبيعية على المواقف المختلفة.

تصرفات تدل على عقدة النقص 

لا بد أنك تتسائلين يا فراشتي، كيف أستطيع التمييز بين شعور ناتج عن خيبات أمل طبيعية وبين شعور عقدة النقص؟

كما تحدثنا سابقاً وقلنا بأن شعورك بخيبة أمل وتعاسة بسبب حصول زميلكِ على ترقية  في العمل بدلا منكِ أو حصول صديقتكِ على درجات أعلى منكِ هو رد فعل متوقع وأمر طبيعي وصحي، ولكن الأمر يصبح غير طبيعي عندما:

•  تنسحبين مثلاً من حضور جلسة يتواجد فيها الأشخاص الأفضل حالاً منكِ والذين تغارين منهم أو يسببون شعوركِ بعقدة النقص.
• تلجأين إلى التصرف بطريقة تنافسية مفرطة لتعوضي عن النقص الملحوظ لديكِ
• تتصرفين بعدوانية وعنف تجاه من حولكِ

يوجد الكثير من الأشياء التي يجب أن تنتبهي عليها في حال اردتِ أن تعرفي إذا كنتِ تعانين من عقدة النقص أن لا، وفي مقالتنا سنذكر الأعراض والأسباب المحتملة لشعوركِ بالدونية، وكيف تتغلبين عليها. تابعي القراءة يا جميلة♡

أعراض عقدة النقص

تعدّ عقدة النقص حالة غير رسمية ولم يتم الاعتراف بها ضمن اضطرابات الصحة النفسية والعقلية، وبالرغم من ذلك، قد تتضمن أعراضاً خطيرة على صاحبها، مثل:

• يضعف أداؤه في العمل أو الدراسة أو العلاقات الاجتماعية 
• يشعر بعدم الأمان 
• تنعدم ثقته بنفسه ويحتقر ذاته
• قد يفتقر للمهارات الاجتماعية 
• ينعدم لديه الحافز ويفقد الشغف 
• قد تغلب عليه مشاعر الحزن والاكتئاب
• يشعر بالتوتر والقلق بشكل مستمر. 
• يعاني من الأرق
• لا يستطيع إكمال المهام الموكلة إليه ويلقي اللوم على من حوله 
• يرفض المشاركة في الأنشطة التنافسية خوفاً من عدم الكفاءة 
• يشكِ كثيراً في تصرفات من حوله 
• يكون حساساً كثيراً تجاه النقد 
• يتقلب مزاجه بسرعة 
• لا يعترف أبداً عندما يخطئ
• يحاول جعل الآخرين يشعرون بعدم الأمان والارتياح ليعوض عن مشاعر النقص لديه
• يبتعد عن الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل، وخاصة في المواقف الجماعية 
• يبحث من يشعر بعقدة النقص عن الثناء والاهتمام من الآخرين 
• يبالغ في تحليل المجاملات 
• يبالغ في تحليل الانتقادات والاستنتاجات 
• لا يحترم نفسه ويقلل من شأنها.
• يمكن أن يفكر بالانتحار
• قد تتفاقم إلى اضطراب في الشخصية أو اضطرابات عقلية أخرى
• قد يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

بعد التعرف على أعراض عقدة النقص، هيا نكتشف أسباب حصول هذه الأعراض.

أسباب عقدة النقص

في حال كنتِ تشعرين بالقلق دائماً حول تقييم مستوى الأخرين ومقارنة نفسكِ بهم، أو كنتِ ترفضين الدعوات حتى تهربي من التفاعل مع الأشخاص الذين تعتقدين أنهم أفضل منكِ، نقول لكِ بأن هذه المشاعر لم تظهر من العدم أو فجأة بين عشية وضحاها، ومن المحتمل بأنها نتيجة لأحد العوامل أو جميعها والتي قد تطوّرت رويداً رويداً مع مرور الوقت، وفي فقرتنا هذه سنوضح هذه العوامل:

تجارب الطفولة (الدونية الأولية)

على الرغم من أن فرص ظهور مشاعر عقدة النقص لديكِ تكون أكبر في مرحلة البلوغ، إلا أنها قد تكون ناجمة عن تراكمات سابقة سلبية قد مررتي بها في مرحلة الطفولة

_ يمكن أن تعزى عقدة النقص إلى طريقة تعامل الأهل مع الطفل، فإذا كنتِ قد كبرتي وأنت محاطة بالبالغين الذبن يؤمنون كل احتياجاتكِ، فقد تكبرين وأنت تشعرين بالضعف والنقص ولن تستطيعي رعاية نفسكِ دون إشراف، وقد تتفاقم عقدة النقص في المواقف التي تجبرين فيها على الشعور بأنكِ صغيرة وبحاجة للرعاية وعاجزة من دون الآخرين، فيقل احترامك لنفسك وينخفض تقديرك لذاتكِ. 

ومن جهة أخرى في حال نشأتِ في بيئة سامة تتسم بالقسوة، ستجعلكِ هذه البيئة تتسائلين بشكل مستمر عن قيمتكِ وهذا ما يجعلكِ تكبرين وتصبحين خجولة وغير متأكدة من نفسكِ وقيمتكِ عندما يتعلق الأمر بمن حولكِ.

الصفات البدنية

من الطبيعي أن ينظر الإنسان إلى شكله ويهتم بهِ، ولكن يمكن أن تاتي فترات قد لا يعجبكِ بها:

•  مظهركِ 
•  وزنكِ 
•  ملامح وجهكِ 
•  سماتكِ الجسدية 
• وقد تكون سبباً للقلق لديكِ، ومقارنة نفسك مع الآخرين، وهذا ما يؤدي للشعور بالدونية وعقدة النقص عن الآخرين.

وهناك أيضاً خصائص أخرى، مثل أن تعيشي مع إعاقة في النطق، مثل التلعثم أو التأتأة، هذا يمكن أن يحفّز مشاعر عدم الكفاءة وعقدة النقص.

 لا يشمل هذا الأمر الجميع، فليس كل من لديه عيوب جسدية أو لفظية يعاني من عقدة نقص بالضرورة، بل يختلف الأمر من شخص لآخر بحسب قوة شخصيته وطريقة تربية الأهل ودعمهم له. 

التحديات الاقتصادية والاجتماعية (الدونية الثانوية)

قد تنمو عقدة النقص بسبب الكثير من التحديات الاقتصادية والاجتماعية التي قد تواجهكِ ومنها:

• في حال كنتِ الشخص الأقل نجاحاً من بين أفراد عائلتك أو مجموعة أصدقائكِ وتضطرين دائماً للتواصل معهم لطلب المساعدة والمعونة، سيؤثر ذلك على تقديركِ لذاتكِ.
•  إذا نشأتِ في بيئة ذات ظروف اقتصادية صعبة تجبركِ باستمرار على أن تطلبي المال.
• عدم قدرتكِ على إبجاد عمل في مرحلة البلوغ
• صعوبة العثور على زوج 
• النكسات الاجتماعية 

عواقب وأضرار العيش مع عقدة النقص

عندما تعيشين حياتك مع أفكار تسيطر على رأسكِ بأن الجميع أفضل منكِ، سيؤثر ذلك على إنتاجيتكِ وحياتكِ الاجتماعية والعملية وقيامكِ بالأنشطة اليومية، حيث أن العيش مع عقدة النقص ضار جداً بسبب عوامل سيوضحها فريقنا أدناه:

زيادة فرص اللجوء إلى المخدرات 

إن اضطراركِ المستمر إلى العيش والتواصل مع الأشخاص الذين تعتقدين بأنهم أفضل منكِ سيكون مرهقاً ولتهربي من هذا الواقع وتساعدي نفسكِ على استيعاب هذه الصعوبات قد تلجئين إلى المشروبات الروحية أو المخدرات الخطرة!⚠️

صحيح بأنها قد تساعدكِ على تمضية يومكِ وتوفر لكِ بعض الراحة والنسيان، إلا أنها تقلل من احترامكِ لذاتكِ وتفاقم الوضع أكثر، هذا ولم نتحدث عن آثارها السلبية وما تسببه من أذى صحي على نفسيتك وجسدكِ.

الاكتئاب 

عندما لا تكون لديك الجرأة ولا تشعرين بقوتك وجدارتكِ لتتفاعلي مع أصدقائكِ أو عائلتكِ أو زملائكِ في العمل وتشعري بالمساواة معهم، فهذا سيؤثر بالتأكيد على صحتكِ العقلية، وإن عدم احترام ذاتكِ وتقليص نفسكِ في أغلب المواقف سيؤدي إلى اكتئابكِ، والاكتئاب بدوره يفاقم عقدة النقص. 

تدنّي جودة الحياة الاجتماعية والعملية

هناك الكثير من الأمور التي تؤدي إلى تدني حياتكِ الاجتماعية والعملية وتساهم في انعزالكِ وتشجع شعورك بالدونية وعقدة النقص مثل:

• قلقكِ المفرط بشأن مظهركِ غير الكفؤ أو ارتكاب خطأ ما أمام زملائك، سيؤدي إلى صرف نظرك عن ما هو مهم، مثل وظيفتكِ وأداء واجباتكِ وتنفيذها بشكل سليم، 
• تركيز فكرك بشكل كامل على الإجابة على استفسارات زملاءك وعائلتك بشكل صحيح، فهذا سيؤدي إلى قلة تفاعلكِ معهم وتقليل المشاركة بالأنشطة الاجتماعية للهروب من المواقف المحرجة التي يمكن أن تحصل.
• المبالغة في سد ثغرات عقدة النقص لديكِ من خلال التعامل مع الآخرين بقسوة وعنف، وهذا يمكن أن يجعل الآخرين يبتعدون عنكِ

اضطرابات النوم 

يمكن أن يؤدي العيش مع عقدة النقص إلى زيادة الميل إلى الإصابة باضطرابات النوم، بسبب التفكير المفرط بما حصل معك وكيف تصرفتي وما قاله فلان ولماذا قاله وما قصده، والأفكار التي تأخذك وتأتي بكِ والاستنتاجات التي لا تنتهي والتي تسبب الأرق.

تابعي القرءة، ففي نهاية هذه المقالة ستكونين ملمّة بكل المعلومات التي تخص عقدة النقص، وكيفية التعامل معها وطريقة علاجها.

كيفية التعامل مع عقدة النقص

لا شك يا صديقتي بأنه من الصعب للغاية أن تعيشي حياتكِ مع إيمانكِ أنك غير مناسبة بسبب نقص ما أو لشعوركِ بأن الآخرين أفضل منك، ولكن عليكِ أن تعرفي أنكِ إنسان نادر وفريد من نوعه، مليئة بالطاقة والنشاط ونقاط القوة ولديكِ قدرات مختلفة ومزايا ليست موجودة عند الآخرين، وهذا ما يجعل لوجودكِ إضافة إيجابية مفيدة إلى أي بيئة تتواجدين بها. 

لا ننكر أن هذا الموضوع صعب يا فراشتي، وأنه ليس من السهل أن تصلي إلى هذه العقلية، ولكن مع التدريب يمكنكِ تحقيق المستحيل!

لكي نساعدكِ في التحكم بالدونية وعقدة النقص لديكِ بحث فريقنا عن بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في كظم مشاعر عقدة النقص، ووضعها هنا في هذه الفقرة، فتابعي القراءة: 

إدراك المشكلة والاعتراف بها

إن أولى مراحل علاج عقدة النقص هيي اعترافك بأنك تعانين منها، وتجنب الخجل، حيث أن إنكاركِ لهذه المشكلة لن يجلب لكِ سوى المتاعب وبطء التقدم، ويعد إغناء معرفتكِ عنها وعن أسبابها وأعراضها خطوة هامة في رحلة العلاج.

استشارة الطبيب وبدء العلاج  

يمكن أن يساعدكِ إخبار شخص غريب وبعيد عن محيطك بشأن الصراعات الداخلية التي تعانين منها بسبب قلة  تقدير ذاتكِ وتدني احترامكِ لنفسكِ، فاطلبي المساعدة المهنية واستشيري طبيبكِ النفسي لتأخذي التوجيه الذي تحتاجينه.

يمكن أن يلجأ الطبيب إلى العلاج السلوكي المعرفي، وهو من أكثر العلاجات التي تعطي فعالية في الحالات التي ترتكز على القلق والاكتئاب، حيث يستطيع تعيين الأفكار السلبية وتحويلها إلى أفكار إيجابية، ويوفر يداً مساعدة توجيهية تعينكِ على تحدي الأفكار السلبية عن نفسكِ.

لا تدعي الخجل يقف عائقاً في طريق رحلة علاجكِ! هلمّي الآن لاستشارة الطبيب، حتى تسرٍعي مرحلة علاجكِ وتخففي من الأعراض التي تزعج صفو حياتكِ.

كتابة ملاحظات في مذكراتكِ

ستساعدكِ كتابة مشاعركِ الحقيقة تجاه ذاتكِ، وكتابة الأمور والأشياء التي تحفز الأفكار السلبية لديكِ على مراقبة تقدم العلاج الذي تحرزينه أثناء تقييم نفسكِ والتفكير بها بشكل أكثر لطفاً.

_ حددي العوامل التي تجعلكِ تفكرين بشكل سلبي وتغلبي عليها 

_ اكتبي الطرق التي تستحقين بها الاحترام والتي يجب أن تعاملي نفسكِ بها

_ احترمي نفسكِ وقدمي لها الحب واقتربي من الأشخاص الإيجابيين الذين يحبونكِ بصدق، فهذا سيعطيكِ قدرة أكبر على استيعاب الأفكار الإيجابية حول نفسكِ.

اقرأي أيضاً: هرمون الحب | 7 نصائح لتحفيز هرمون الأوكسيتوسين

تشجيع نفسكِ والايمان بالأفكار الإيجابية

عوّدي نفسكِ على إخبارها بمدى قيمتها وجمالها وموهبتها، فهذا يمكن أن يغيير الطريقة التي تنظرين بها إلى نفسكِ وبشكل جذري، فعندما تفعلين ذلك سيؤدي إلى خلق الثقة لديكِ وتعزيز إيمانكِ بنفسكِ وقدراتكِ.

_ بدلي الوقت الذي تضيعينه على هوسكِ بعيوبك واستغليه في مدح وتذكر صفاتك الإيجابية التي تتميزين بها، إذا يساعد حديثكِ الإيجابي مع نفسكِ على تغيير فكر عقلكِ وانتشال نفسكِ من دائرة تحقير وجلد ذاتكِ تدريجياً 

ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية

أثبتت الدراسات المختلفة التي أجريت بأن هناك علاقة ترابط محكمة تجمع ممارسة الرياضة باحترام الذات والثقة بالنفس، حيث أنها تحفز إطلاق مركبات كيماوية تفيد المخ وتجلب السعادة مثل السيروتونين والإندروفين.

كلمة من فريقنا

فراشتنا العزيزة، إن من الطبيعي أن تمرّ عليكِ فترات بين الحين والآخر قد تعانين منها من الاكتئاب وتشعرين بعدم الكفاءة، ولكن في حال أصبحت هذه المشاعر تشكل خوفاً وتشكل عائقاً أمامكِ في التواصل والتوافق مع الآخرين والانخراط في الأنشطة الاجتماعية، فيمكن أن يشير هذا إلى إصابتك بعقدة النقص.

قد تعتقدين أن التغلب على عقدة النقص أمر شاق، ولكن عندما تفكرين بطريقة إيجابية وتهزمين الأفكار التي تجعلكِ تشعرين بأنك في مستوى أدنى عن الآخرين، وبأنهم أكثر جاذبية جسدية منكِ، وعندما تحضرين الاجتماعات وتشاركين في الأنشطة الاجتماعية، ستساعدكِ هذه الخطوات في العلاج من عقدة النقص وترسيخ التأكيدات الإيجابية حول نفسكِ وتحقيق تحسّن كبير في طريقة رؤيتكِ لذاتكِ وتفاعلكِ مع الآخرين.

لا تقلقي ولا تخجلي، فلست وحدكِ.. كثير من الأشخاص حول العالم يعانون من عقدة النقص، ويعملون على التغلب عليها .. انضمي لهم وابدأي علاجكِ للتغلب على عقدة النقص حتى لا تظلّ عائقاً يؤثر على جودة حياتكِ الاجتماعية والعملية.

في نهاية مقالتنا، نتمنى أن تكوني قد رويتِ فضولك وأشبعتيه بالمعلومات الغنية عن عقدة النقص، وتعرفتِ على أعراضها وأسبابها وطرق علاجها وكيفية التعامل معها.. وللمزيد من الموضوعات المهمة التي تهم المرأة في كل بقاع الأرض تابعي مجلة فراشتي وتابعي موقع سارة بوب فيت ولتتعرفي على خطوات القيام بالتمارين الرياضية بشكل صحيح وآمن وبطريقة ممتعة، شاهدي قناة المدربة العالمية سارة بوب فيت على اليوتيوب.

من فريقنا كل الحب والاحترام لك يا فراشتنا جميلة.

الأسئلة الشائعة حول عقدة النقص

● كيف أستطيع التمييز بين شعور ناتج عن خيبات أمل طبيعية وبين شعور عقدة النقص؟

إن شعورك بخيبة أمل وتعاسة بسبب حصول زميلكِ على ترقية  في العمل بدلا منكِ أو حصول صديقتكِ على درجات أعلى منكِ هو رد فعل متوقع وأمر طبيعي وصحي، ولكن الأمر يصبح غير طبيعي عندما تنسحبين مثلاً من حضور جلسة يتواجد فيها الأشخاص الذين تغارين منهم أو تلجأين إلى التصرف بطريقة تنافسية مفرطة أو تتصرفين بعدوانية وعنف تجاه من حولكِ

● ما عواقب العيش مع عقدة النقص؟

يمكن أن تتفاقم الأمور إلى زيادة فرص اللجوء إلى المخدرات للهروب من الواقع المرير سواء كان حقيقة أو تخيٍلاً، والشعور بالاكتئاب، وتدنّي جودة الحياة الاجتماعية والعملية

● كيف أتعامل مع عقدة النقص لدي؟

ننصحكِ يا عزيزتي بالتكلم مع شخص من خارج محيطكِ مثل الطبيب النفسي، الذي سيكون يد عون كبيرة لتوجيهكِ إلى كيفية التعامل مع عقدة النقص، وكذلك ننصحكِ بتدوين الأفكار السلبية ومحفزاتها على دفتر مذكراتكِ، ونشجعكِ على الإيمان بنفسكِ وتحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية.

●ماذا يفيد العلاج السلوكي المعرفي في حالة عقدة النقص؟

هو من أكثر العلاجات التي تعطي فعالية في الحالات التي ترتكز على القلق والاكتئاب، حيث يستطيع تعيين الأفكار السلبية وتحويلها إلى أفكار إيجابية، ويوفر يداً مساعدة توجيهية تعينكِ على تحدي الأفكار السلبية عن نفسكِ.

● كيف تؤثر عقدة النقص على جودة الحياة اليومية؟

إن قلقكِ المفرط بشأن مظهركِ غير الكفؤ، سيؤدي إلى صرف نظرك عن ما هو مهم، مثل وظيفتكِ وتنفيذها بشكل سليم، وإن تركيز فكرك بشكل كامل على الإجابة على استفسارات زملاءك بشكل صحيح، سيؤدي إلى قلة تفاعلكِ معهم وتقليل المشاركة بالأنشطة الاجتماعية للهروب من المواقف المحرجة التي يمكن أن تحصل، كما أن المبالغة في سد ثغرات عقدة النقص لديكِ من خلال التعامل مع الآخرين بقسوة وعنف، قد يجعل الآخرين يبتعدون عنكِ

● كيف أتعامل مع شخص لديه عقدة نقص؟

يمكن أن يكون التعامل مع مصاب بعقدة النقص أمراً صعباً، لأن أفعاله قد لا تتوافق مع مشاعره وأفكاره الحقيقة التي يشعر بها، كما وإن أردت أن تتكيف مع شخص تحبه يعاني من عقدة النقص يجب أن تقرأ عنها وتفهم أعراضها ويمكنك عندها أن تساعده في التحكم بأفكاره والتغلب على الصعوبات التي يواجهها وتشجيعه على استشارة الطبيب.

● ماهي أسباب عقدة النقص؟

1. طريقة تربية الوالدين ورد فعلهم على المواقف المختلفة، واستنكارهم للأفعال وملاحظاتهم السلبية وتقييماتهم لأطفالهم 
2. العيوب الجسمية: مثل قصر القامة والسمنة أو النحف الزائد وضعف الرؤية
3. التمييز بين أفراد الأسرة 
4. الوضع الاقتصادي وعدم إيجاد عمل في فترة البلوغ
5. غيرها من الأسباب.

كتابة: د.هايدي سليمان

المصادر:

Adult mental health

Scientific reports

Very well mind

thehaguepsychologist

قد يهمّكِ أيضاً:

_ كيفية دمج صحة الأسنان في روتين الصحة الشامل بسهولة | 20 خطوة

_ فوبيا الجروح | اكتشاف السر الخفي وراء الألم النفسي

_ السر الخفي وراء تقلب المزاج عند النساء