لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
مؤخرة وبطن مسطحة
من أبرز فوائد تمارين تكبير الارداف والمؤخرة أنها تساهم في تقوية عضلات الظهر والرجلين وهذا ما يزيد من قدرتك على التحمّل، كما يمنعك من الاصابة بأوجاع الظهر وغيرها من آلام المفاصل. فما هي إذاً أفضل تمارين للأرداف والمؤخرة؟
وكم مرة في الاسبوع يجب ممارسة تمارين المؤخرة؟ كما سنتعرف كم يستغرق من الوقت لتكبير المؤخرة؟ وهل كثرة الجلوس تؤثر على المؤخرة؟
هنالك العديد من التمارين التي تعمل على بناء العضلات للأرداف و المؤخرة و منها :
تعتمد تمارين تكبير المؤخرة على زيادة حجم الكتلة العضلية فيها، وزيادة الكتلة العضلية بحاجة للوقت فقد يستغرق الأمر ثلاثة أشهر أو أكثر حتى يظهر تأثير التمارين، ولا يُمكن لأحد إخبارك بوقت مُحدد لأن هذا يعتمد على عدد من العوامل منها عدد التكرارات وشمولها لجميع العضلات في المؤخرة بالإضافة إلى تناولك للبروتين بكمية كافية لحاجة جسمك ومعدل النوم وكمية السعرات المستهلكة وغيرها.
يفضل دوما ممارسة هذا النوع من التمارين ل3 او 4 أيام متفرقة في الاسبوع مع اخذ يومين راحة فأيام الراحة هي ايام تعمل على استشفاء العضلة ومدها بالدم والاكسجين اللازمين لتشكيل عضلات الارداف والمؤخرة.
ads
الجلوس طوال اليوم سيجعل مؤخرتك مسطحة ومترهلة وضعيفة ، حين تجلسين لفترة طويلة، فإن الدماء لا تتدفق بنشاط، وهو ما يؤثر على عضلاتك لأنها لا تحصل على تدفق الدماء الكافي.
كما في كلّ أنواع التمارين الاخرى، كذلك الامر عندما يتعلّق الامر بأداء تمارين للأرداف والمؤخرة، ثمّة توصيات مهمّة عليك أخذها بعين الاعتبار وذلك ضماناً لأدائك التمارين بشكل ممتاز وحصولك على نتائج أكيدة ومضمونة. فما هي إذاً أبرز التوصيات التي يقدمها لك الخبراء؟
التنويع في التمارين الرياضية: للحصول على افضل النتائج أثناء أداء تمارين تكبير الارداف والمؤخرة ، يدعوك الخبراء إلى التنويع في التمارين الرياضية لتشمل التمارين الهوائية وتمارين الحديد أي المعروفة بتمارين المقاومة و رفع الأوزان. فالتنويع في أداء التمارين يساهم في التخلص من الدهون من جهة، وشدّ العضلات والجسم من جهة أخرى.
التغذية السليمة: أثناء أداء التمارين الرياضية سنصح الأشخاص بتناول كميات كافية من البروتينات نظراً إلى أنها تساهم في نموّ العضلات، كما يدعوك الخبراء الى الابتعاد قدر الامكان عن السكريات والنشويات.
ملاحظة: لاختيار الأوزان المناسبة يجب ان تحددي درجة الصعوبة المناسبة لك و هي 7 او 8 من 10 في نهاية التكرار الأخير.
نبدأ تمريننا بالأحماء من خلال المشي لمدة 8 دقائق على جهاز المشي الكهربائي . يفيد المشي في تقوية القلب، ويُحسِّن من المزاج، والنوم، كما يُمكن للمشي مع وضع مُعدّل انحدار معين أنّ يقوي عضلات الأرجُل، وبشكلٍ عام فإنّ رياضة المشي تساعد على خفض مستوى ضغط الدم، وتزيد من قوة العظام، وتخفف التوتر.
من الأخطاء الشائعة عند استخدام جهاز المشي:
كيف أقوم بهذا التمرين؟
الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
ads
كيف أقوم بهذا التمرين:
الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
كيف أقوم بهذا التمرين:
الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
ads
تمرين دفع الورك بالبار هو تمرين يستخدم لبناء عضلات الجلوتس أو عضلات المؤخرة. كما أنه يستهدف بشكل غير مباشر عضلات الساق الأخرى مثل عضلات الفخذ الأمامي .
تمرين دفع الورك بالبار هو التمرين الأمثل اذا كان هدفك بناء مؤخرة أكبر.
كيف أقوم بهذا التمرين:
الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
هو تمرين رياضي ينفذ من خلال وضعية أساسية معينة تعتمد على الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، والاتكاء على راحتي اليدين مع استخدام الساعدين، وأصابع القدمين لرفع الجسد عن سطح الأرض.
لكن بشرط أن يكون الجسم مستقيماً تماماً مع شد عضلات البطن والظهر والساق، لتجنب الشعور بأي آلام يمكن أن تنتج عن الارتكاز الخاطئ على الساعدين والقدمين.
كيف أقوم بتمرين البلانك؟
إبدئي بالاستلقاء على بطنك وساعدَيك تحتك، وأبقِ مرفقيك على امتداد أسفل كتفيك مباشرة وراحتي يديك للأسفل. استخدمي عضلات البطن والجذع للارتفاع على أصابع قدميك مع إبقاء الرجلين والبطن بعيدًا عن الأرض. اضغط عيلى رجليك وعضلات المؤخرة حتى يظل جسمك في خط مستقيم
كم يجب ان تكون مدة التمرين؟
تعتبر المدة المثالية لممارسة تمرين البلانك تلك المدة التي لا تقل عن 30 ثانية، كذلك كلما زادت المدة كان التمرين أكثر نجاحاً.
الأخطاء الشائعة لهذا التمرين:
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدّي نهاية ٢٠٢٤
تحدي كارديو-بيلاتس
تحدي البيلاتس لشد الجسم
تحدي 6 اسابيع لحرق الدهون و شد الجسم كاملاً
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
هل تريدين الحصول على الجسم المثالي المشدود والأنثوي؟ عليكِ بالالتزام بتحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت. تابعي المقال لتبدأي رحلة التغيير والجمال.
أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية | تعرفي عليها
مصادر البروتين الطبيعية متوفرة ومتنوعة، لكن هل تعلمين من هي الأفضل والأسوأ؟ تعرفي عليها في هذا المقال.
فيضانات دبي! كيف تتصرفين في الكوارث؟
ضجّت مواقع التواصل بخبر فيضانات دبي ونتائجها! تعرفي في هذا المقال على الطرق الصحيحة للتصرف في الكوارث الطارئة.
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
هل تريدين الحصول على الجسم المثالي المشدود والأنثوي؟ عليكِ بالالتزام بتحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت. تابعي المقال لتبدأي رحلة التغيير والجمال.
أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية | تعرفي عليها
مصادر البروتين الطبيعية متوفرة ومتنوعة، لكن هل تعلمين من هي الأفضل والأسوأ؟ تعرفي عليها في هذا المقال.
فيضانات دبي! كيف تتصرفين في الكوارث؟
ضجّت مواقع التواصل بخبر فيضانات دبي ونتائجها! تعرفي في هذا المقال على الطرق الصحيحة للتصرف في الكوارث الطارئة.