0

طريق وحيد وصحيح للحصول على بطن مسطحة

نشر في 09/25/2021 - بواسطة:

طريق وحيد وصحيح لحرق دهون البطن والحصول على بطن مسطحة تقريبًا، 70% من الأسئلة تكون حول كيفية إزالة دهون البطن، …

طريق وحيد وصحيح لحرق دهون البطن والحصول على بطن مسطحة

تقريبًا، 70% من الأسئلة تكون حول كيفية إزالة دهون البطن، فالبعض على الرغم من أن وزنهن مناسب إلا أن الدهون تبقى متراكمة في البطن.

وعلى الرغم من أنها تزول بسهولة، توصف دهون البطن بالدهون العنيدة و ذلك لأنها تكون مخزنة منذ فترة طويلة جدًّا.

لمعرفة المزيد عن الدهون العنيدة: https://sarapopfit.com/programs/ar/stubborn-fat/

عزيزتي، إن التخلص من دهون البطن يتطلب منك 4 نقاط سحرية أساسية :

1 .شرب المياه : ثلثي وزن الجسم هو ماء, و لذلك عندما لا تشربين كمية كافية من المياه فإن جسمك سيقوم بتخزين سوائل الأكل في الجسم و هذا ما يدعى باحتباس السوائل و يزيد حجم البطن.

↵ كيف تحددين ما إن كنت تشربين كمية كافية من المياه خلال اليوم أو بحاجة للمزيد؟

بعد الاستيقاظ مباشرة، وقبل أن تشربي الماء راقبي لون البول لديك:

• اللون الأصفر الفاتح دليل على أن كمية السوائل التي تدخل إلى جسمك كافية.
• اللون الأصفر الغامق أو البرتقالي يعني أن جسمك بحاجة للمزيد من الماء والسوائل.
• اللون الأبيض يدل على أنك تشربين كمية مبالغ فيها من الماء و هو مضر.

وسطيًّا، إن جسمك بحاجة ل10 كاسات مياه تقريبًا في كل يوم.

2 .النوم ليلًا : النوم لعدد كاف من الساعات، 7 أو 8 ساعات اعتبارًا من ال10 أو ال11 مساءا و كحد أقصى 12 ليلًا.

إن القلق وعدم النوم ليلًا يرفعان مستوى الكورتيزون في الجسم الذي يحرض على تكديس الدهون في البطن. وإن قلة النوم تحرم الجسم من هرمون النمو الذي يعد أساسيًّا لحرق الدهون.

لذلك، فإن الأشخاص الذين يسهرون يوميًّا يعانون غالبا من البدانة.

3 .التخلص من التوتر و القلق : اللذان يرفعان مستويات الكورتيزون والانسولين في الجسم، مما يحفز تجميع الدهون في البطن.

↵ من الأشياء المساعدة على التخلص من القلق هي :

• التأمل 

• تمارين الإطالة

• تمارين التنفس : من دقيقة ل5 دقائق و ذلك بشهيق عميق من الأنف لمدة 5 ثواني وزفير من الفم ل 5 ثوان .

• تمارين الكارديو : بالإضافة إلى مساعدتها على التخلص من القلق، فإن تمارين الكارديو بلا شك تساعد أيضًا على التخلص من الدهون.

إن الإلتزام بنظام غذائي صحيح دون عدد خطوات كاف لن يفيد، لذلك يجب الإلتزام بنظام غذائي صحيح، تمارين الكارديو، و عدد خطوات مرتفع .


أيضًا، تمارين عضلات البطن و التوازن مفيدة جدًّا و تقوي العضلات.

4 .الإبتعاد عن السكريات :

• السكريات البسيطة مثل الدقيق الأبيض “خبز- بيتزا – معكرونة..”

• السكر الأبيض و الحلويات

∴ السكريات المعقدة مثل الفواكه و الخضار و الدقيق الأسمر مسموحة باعتدال.

تذكري دائمًا عزيزتي أن الالتزام والاستمرارية هما الأساس للحصول على النتائج المرغوبة والمحافظة عليها ♥

Share this post

هذا الموقع يستخدم الكوكيز، متابعة استخدام هذا الموقع تعني موافقتك على الكوكيز وسياسة الخصوصية