- امزجي جميع المكونات في الخلاط لمدة 1-2 دقيقة حتى تحصلي على تناسق سلس.
- صبي الخليط في كوب كبير.
القيم الغذائيّة
| كارب | بروتين | دهون | سعرات حرارية | |
|---|---|---|---|---|
| نصف حبة أفوكادو (٥٠غ) | ٣ | ٠.٧٥ | ٦ | ٧٠ |
| حبة دراق (١٠٠غ) | ١٠ | ٠.٩ | ٠.٣ | ٣٩ |
| ملعقة دقيق الشوفان (١٥غ) | ١٢ | ٠.٦ | ٠.٢ | ٥٢ |
| بياض بيضة واحدة | ٠.٤ | ٧.٢ | ٠.٢ | ٣٤ |
| ملعقة زبادي (٢٠غ) | ٢.٦ | ٠.٤ | ٠.٦ | ١٧.٤ |
| كوب حليب (١٢غ) | ١٢ | ٨ | ٨ | ١٥٢ |
| مجموع | ٤٠ | ١٧.٨ | ١٥.٣ | ٣٦٤.٤ |
