لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
نصائح لتجنب العطش في رمضان
تتأرجح أرواح النساء في عبق شهر رمضان في محاولة لتحقيق التوازن الصعب بين أعباء الحياة وصوم الشهر الكريم. إنها رحلةٌ تحمل في طياتها قصص قوةٍ وإصرارٍ تتجاوز فيها النساء حدودهن لتحقيق الراحة والانتعاش في ظل التحديات اليومية.
وتبرز معاناة العطش في رمضان كأحد العوائق التي تواجهها النساء ولا سيما أثناء العمل وإكمال مهام المنزل، لتولد لهن معركة بين رغبة الجسد في السوائل وواجبات الصيام والتقرب إلى الله.
ولكن هل تبحثين فراشتي عن الحلول المثلى لهذه المعضلة؟ وتجدين نفسكِ تفتقرين للمعرفة والإرشادات اللازمة للتغلب على العطش في رمضان بطرقٍ صحيةٍ ومستدامةٍ.
في مقالنا هذا سنتسلح بالمعرفة والحكمة، وسنساعدكِ على مواجهة هذه التحديات بثقة، إذ سنسدل الستار عن استراتيجيات الترطيب الفعالة، وسنكشف لكِ عن أهم الأطعمة المرطبة والمشروبات الصحية في رمضان، وسنتبنى أساليب جديدة للعناية بالجسم والتركيز على الصحة العامة، فلتستعدي وتتابعي معنا.
ads
يعتبر الماء عنصراً أساسياً وضرورياً للبقاء على قيد الحياة، إذ يمثل حوالي 60% من وزن الجسم لدى النساء البالغات.
كما أنه يؤدي العديد من الوظائف الحيوية في الجسم من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية وسير عمل الأعضاء والأنظمة المختلفة.
ومن هذه الوظائف الحيوية سنذكر لكِ ما يلي:
يلعب الماء دوراً حاسماً في تنظيم درجة حرارة الجسم، وذلك من خلال عدة آليات هي:
يشكل الماء الجزء الرئيسي من البلازما في الجسم، وهي السائل الذي يحمل معه العناصر الغذائية التي تم امتصاصها من الجهاز الهضمي عبر الأوعية الدموية إلى الأنسجة والخلايا في الجسم.
كما يساعد الماء في نقل الأوكسجين المرتبط بالهيموجلوبين من الرئتين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
وبنفس الوقت يلعب الماء دوراً حيوياً في تحفيز عملية الصدمة الذاتية للكريات الحمراء، وهي عملية تساعد على تجديد هذه الكريات للحفاظ على وظيفتها النقلية، ما يدعم الوظائف الحيوية في الجسم ويحافظ على صحته وسيره العادي.
يعتبر الماء جزءاً أساسياً في عملية إزالة السموم والفضلات من الجسم، وذلك من خلال عدة آليات هي:
يتمتع الماء بقدرة مذهلة على تحسين عملية الهضم وذلك بناءاً على العديد من الطرق نذكر منها:
يلعب الماء دوراً هاماً في إنتاج السائل المفصلي المتواجد ضمن السطوح المفصلية، ما يؤمن نسبة جيدة من الترطيب للمفاصل، والذي بدوره يقلل من الاحتكاك بين العظام المتحركة، ويعزز من الحركة السلسلة والمرنة للمفاصل.
كما يساهم الماء في تغذية الغضاريف الموجودة في المفاصل، والتي تعمل كوسادة لامتصاص الصدمات وتوزيع الضغط على المفاصل، وذلك من خلال إمدادها بالمواد الغذائية والأوكسجين اللازمين للحفاظ على صحتها وسلامتها، ما يساهم في منع تلفها وتقليل المعاناة من المشاكل المفصلية مثل التهاب المفاصل وتآكلها.
ads
يعتبر تناول كمية كافية من الماء جزءاً أساسياً من العناية بالعينين، وذلك من خلال توفير الترطيب اللازم للحفاظ على صحتهما ووظيفتهما البصرية السليمة ومنع حدوث الجفاف بهما.
كما يعمل الماء على غسل العينين من الشوائب والجسيمات الصغيرة التي يمكن أن تتراكم على سطح القرنية وتؤثر على وظيفتها البصرية.
يساهم الماء في ترطيب الفم والحفاظ على مستويات اللعاب الطبيعية التي تحمي الأسنان والأنسجة المحيطة بالفم من تراكم البكتيريا عليها وزيادة خطر إصابتها بالتسوس.
كما يعمل الماء على دعم اللثة والحفاظ على رطوبتها والتقليل من المشاكل التي يمكن أن تطالها مثل الالتهاب والنزف.
يساعد وجود الماء في الجسم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تنظيم ضغط الدم، فعندما يكون هناك نقص في السوائل يميل الجسم إلى زيادة احتباس الماء ورفع مستوى الصوديوم في الدم، ما يؤدي إلى زيادة حجم الدم وارتفاع الضغط فيه.
كما يلعب الماء دوراً هاماً في التقليل من لزوجة الدم وتحسين تدفقه عبر الأوعية، ما يقلل من خطر تشكل الجلطات وتحسين التروية الدموية للأنسجة.
بالإضافة إلى ذلك يساهم الماء في تنظيف جدران الأوعية الدموية من تراكم لصاقات الكوليسترول الضار عليها، وبالتالي حمايتها من حدوث التصلب العصيدي.
يعزز تواجد الماء في الجسم من صحة البشرة ومرونتها، وذلك من خلال المحافظة على ترطيبها وإزالة السموم منها، ما يقلل من ظهور العيوب الجلدية عليها كالتهيج والبثور والتجاعيد، ويمنحها مظهراً ناعماً ومشرقاً.
يؤدي العطش في رمضان خلال الفترة الممتدة بين السحور والإفطار إلى العديد من الآثار السلبية على الجسم، والناتجة في معظمها عن حدوث الجفاف.
وتتمثل هذه الأضرار بما يلي:
يوجد هناك العديد من الاستراتيجيات الصحية التي يمكن أن تساعدكِ في تجنب العطش في رمضان، وتجعلكِ تستمتعين بصيام صحي دون المعاناة من أضرار العطش سابقة الذكر.
وتتمثل استراتيجيات تجنب العطش في رمضان فيما يلي:
يمكن لتناول بعض الأصناف من الطعام أن يجنبكِ الشعور بالعطش في رمضان، ويجعلكِ تبدين أكثر تألقاً وحيويةً أثناء الصيام.
وفيما يلي بعضاً من أهم هذه الأطعمة:
هناك العديد من مشروبات رمضان التي يمكنها أن تمنحكِ تجربة مميزة بصيامٍ صحي وخالٍ من الجفاف.
ونذكر من هذه المشروبات ما يلي:
يوجد هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من شعور العطش في رمضان، ولذلك يعتبر من الأفضل تجنبها أو تناولها بشكلٍ معتدلٍ دون الإفراط بها.
ومن هذه الأطعمة والمشروبات لدينا على سبيل المثال:
يمكن لبعض السلوكيات في الحياة اليومية أن تزيد من شعوركِ بالعطش في رمضان، إلا أن تجنبها يمكن أن يمنحكِ تجربة صيامية مذهلة ومليئة بالطاقة، ما يجعل من الضروري لكِ أن تتعرفي عليها.
ومن هذه السلوكيات نذكر لكِ ما يلي:
هناك بعض النصائح الإضافية التي يجب أخذها بعين الاعتبار أثناء صيام شهر رمضان بالإضافة إلى الاستراتيجيات السابقة من أجل تجنب الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة.
وتتلخص هذه النصائح فيما يلي:
تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي يجب أن نوليها اهتماماً خاصاً عند التحدث عن تجنب العطش في رمضان.
وفيما يلي سنقدم لكِ بعض الوصفات الشهية والمغذية للسحور والتي ستساعدكِ على تجنب العطش خلال فترة الصيام بفضل مكوناتها الغذائية المذهلة، وهي:
تحتوي هذه الوجبة على الشوفان الكامل الذي يعتبر مصدراً غنياً بالألياف الغذائية، وعلى الفواكه الغنية بنسبة عالية من الماء والألياف والمغذيات الأخرى، ما يساعدكِ على التمتع بشعور الشبع والارتواء لأطول فترة ممكنة خلال اليوم.
المقادير
طريقة التحضير
يعد بان كيك البطاطا من الأطباق اللذيذة والمغذية في رمضان، والتي تعزز من الشعور بالشبع وتمنع حدوث العطش خلال ساعات الصيام الطويلة، وذلك بفضل محتواها العالي من الماء والألياف الغذائية الضرورية لذلك.
المقادير
طريقة التحضير
ads
تعد فطائر الدجاج بالخضار المصنوعة بالخبز الأسمر خياراً مناسباً للسحور في شهر رمضان، فهي تحتوي على الكثير من المواد الغذائية كالبروتينات والفيتامينات التي تساعدكِ في الحفاظ على صحتكِ خلال ساعات الصيام الطويلة.
المقادير
طريقة التحضير
وفي الختام أدعوكِ فراشتي لأن تكوني في هذا الشهر الفضيل بأفضل نسخة من ذاتكِ، وأن تعتني بجسدكِ وتراعي احتياجاته وتحاربين الشعور بالعطش بأفضل الطرق الصحية، كي تستمتعي بحلاوة وبركة شهر رمضان المبارك.
وبينما تتجاوزين تحديات العطش هذه تذكري بأن القوة تكمن فيكِ، وأنكِ قادرة على تحقيق كل ما تصبين إليه.
يأتي الحليب في المرتبة الثانية بعد الماء في قدرته على منع الشعور بالعطش في رمضان.
نعم، يمكن للتمر أن يمنع الشعور بالعطش في رمضان، وذلك لغناه بالكثير من البوتاسيوم.
يجب توزيع شرب الماء على الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، بحيث يكفي شرب كوب أو كوبين من الماء عند السحور لتجنب الشعور بالعطش خلال النهار.
الكاتبة: إلسي كرش
المصادر
لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.
انضم إلى نيوميبرنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.
تحدّي نهاية ٢٠٢٤
تحدي كارديو-بيلاتس
تحدي البيلاتس لشد الجسم
تحدي 6 اسابيع لحرق الدهون و شد الجسم كاملاً
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
هل تريدين الحصول على الجسم المثالي المشدود والأنثوي؟ عليكِ بالالتزام بتحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت. تابعي المقال لتبدأي رحلة التغيير والجمال.
أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية | تعرفي عليها
مصادر البروتين الطبيعية متوفرة ومتنوعة، لكن هل تعلمين من هي الأفضل والأسوأ؟ تعرفي عليها في هذا المقال.
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
هل تريدين الحصول على الجسم المثالي المشدود والأنثوي؟ عليكِ بالالتزام بتحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت. تابعي المقال لتبدأي رحلة التغيير والجمال.
أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية | تعرفي عليها
مصادر البروتين الطبيعية متوفرة ومتنوعة، لكن هل تعلمين من هي الأفضل والأسوأ؟ تعرفي عليها في هذا المقال.