نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

نصائح لتجنب العطش في رمضان

Mar,21,2024
3K

تتأرجح أرواح النساء في عبق شهر رمضان في محاولة لتحقيق التوازن الصعب بين أعباء الحياة وصوم الشهر الكريم. إنها رحلةٌ تحمل في طياتها قصص قوةٍ وإصرارٍ تتجاوز فيها النساء حدودهن لتحقيق الراحة والانتعاش في ظل التحديات اليومية.

وتبرز معاناة العطش في رمضان كأحد العوائق التي تواجهها النساء ولا سيما أثناء العمل وإكمال مهام المنزل، لتولد لهن معركة بين رغبة الجسد في السوائل وواجبات الصيام والتقرب إلى الله.

ولكن هل تبحثين فراشتي عن الحلول المثلى لهذه المعضلة؟ وتجدين نفسكِ تفتقرين للمعرفة والإرشادات اللازمة للتغلب على العطش في رمضان بطرقٍ صحيةٍ ومستدامةٍ.

في مقالنا هذا سنتسلح بالمعرفة والحكمة، وسنساعدكِ على مواجهة هذه التحديات بثقة، إذ سنسدل الستار عن استراتيجيات الترطيب الفعالة، وسنكشف لكِ عن أهم الأطعمة المرطبة والمشروبات الصحية في رمضان، وسنتبنى أساليب جديدة للعناية بالجسم والتركيز على الصحة العامة، فلتستعدي وتتابعي معنا.

ads

ما هي أهمية الماء للجسم؟

يعتبر الماء عنصراً أساسياً وضرورياً للبقاء على قيد الحياة، إذ يمثل حوالي 60% من وزن الجسم لدى النساء البالغات.

كما أنه يؤدي العديد من الوظائف الحيوية في الجسم من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية وسير عمل الأعضاء والأنظمة المختلفة.

ومن هذه الوظائف الحيوية سنذكر لكِ ما يلي:

تنظيم درجة حرارة الجسم

يلعب الماء دوراً حاسماً في تنظيم درجة حرارة الجسم، وذلك من خلال عدة آليات هي:

  • التعرق: عندما ترتفع درجة حرارة الجسم يرسل الجهاز العصبي إشارات للغدد العرقية من أجل البدء في عملية إفراز العرق، والذي يتكون بشكل رئيسي من الماء، وعندما يتبخر هذا العرق على سطح البشرة سوف يستهلك معه الحرارة ما يساهم في تبريد الجسم.
  • التوزيع الداخلي للحرارة: يعمل الماء كمادة موصلة للحرارة في الجسم، فعندما ترتفع درجة حرارة جزء من الجسم يأخذ الماء الموجود ضمن الأوعية هذه الحرارة وينقلها إلى مناطق أخرى من الجسم، وهذا بدوره يساعد في توزيع الحرارة بشكلٍ متساوٍ في جميع أنحاء الجسم.
  • تنظيم معدل التمثيل الحراري: يعمل الماء على تنظيم معدل التمثيل الحراري في الجسم، فعندما يكون الجسم بارداً يتم تسخين الماء الموجود داخل الأوعية باستخدام الطاقة للحفاظ على درجة حرارة مستقرة، وعندما يكون الجسم حاراً يتم توجيه الدم إلى الأوعية الدموية السطحية في الجلد ليتيح الفرصة للحرارة بأن تفقد عن طريق التبخر.

نقل المواد الغذائية والأوكسجين 

يشكل الماء الجزء الرئيسي من البلازما في الجسم، وهي السائل الذي يحمل معه العناصر الغذائية التي تم امتصاصها من الجهاز الهضمي عبر الأوعية الدموية إلى الأنسجة والخلايا في الجسم.

كما يساعد الماء في نقل الأوكسجين المرتبط بالهيموجلوبين من الرئتين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.

وبنفس الوقت يلعب الماء دوراً حيوياً في تحفيز عملية الصدمة الذاتية للكريات الحمراء، وهي عملية تساعد على تجديد هذه الكريات للحفاظ على وظيفتها النقلية، ما يدعم الوظائف الحيوية في الجسم ويحافظ على صحته وسيره العادي.

إزالة السموم والفضلات

يعتبر الماء جزءاً أساسياً في عملية إزالة السموم والفضلات من الجسم، وذلك من خلال عدة آليات هي:

  • تعزيز وظيفة الكلى: يلعب الماء دوراً حاسماً في تعزيز وظيفة الكلى، فعند تناول كمية كافية من الماء يتم تخفيف تركيز المواد الضارة في البول، وزيادة حجم البول المنتج، ما يساهم في إزالة السموم والفضلات من الجسم.
  • تحفيز عملية التعرق: تؤدي عملية التعرق دوراً هاماً في إزالة السموم والفضلات من الجسم، إذ عندما يتعرق الجسم بسبب الحرارة أو النشاط البدني يتم إطراح الماء المحمل بالفضلات والسموم للخارج.

دعم عملية الهضم

يتمتع الماء بقدرة مذهلة على تحسين عملية الهضم وذلك بناءاً على العديد من الطرق نذكر منها:

  • هضم المواد الغذائية: يعمل الماء على تسهيل خلط المواد الغذائية التي يتم ابتلاعها مع الأنزيمات الهاضمة المتواجد ضمن اللعاب والعصارات الهضمية الأخرى، ما يعزز من عملية تحليل المكونات الغذائية وهضمها بشكلٍ جيدٍ.
  • امتصاص المواد الغذائية: يساعد الماء في عملية امتصاص المواد الغذائية في الأمعاء الدقيقة، إذ يعمل الماء على تخفيف المحتوى العالي من الألياف الغذائية، ويساهم في تشكيل عجينة هضمية سهلة الامتصاص ما يسمح للجزيئات الغذائية بالتحرك بسهولة عبر الأمعاء الدقيقة والامتصاص في مجرى الدم.
  • تسهيل حركة الأمعاء: يعزز الماء من حركة الأمعاء ويمنع حدوث الإمساك، فعند تناول كمية كافية من الماء يتم تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء، ما يدعم عملية الخروج الطبيعية ويمنع تكون الرواسب الضارة.

دعم صحة ووظيفة المفاصل 

يلعب الماء دوراً هاماً في إنتاج السائل المفصلي المتواجد ضمن السطوح المفصلية، ما يؤمن نسبة جيدة من الترطيب للمفاصل، والذي بدوره يقلل من الاحتكاك بين العظام المتحركة، ويعزز من الحركة السلسلة والمرنة للمفاصل.

كما يساهم الماء في تغذية الغضاريف الموجودة في المفاصل، والتي تعمل كوسادة لامتصاص الصدمات وتوزيع الضغط على المفاصل، وذلك من خلال إمدادها بالمواد الغذائية والأوكسجين اللازمين للحفاظ على صحتها وسلامتها، ما يساهم في منع تلفها وتقليل المعاناة من المشاكل المفصلية مثل التهاب المفاصل وتآكلها.

ads

الحفاظ على بريق العينين

يعتبر تناول كمية كافية من الماء جزءاً أساسياً من العناية بالعينين، وذلك من خلال توفير الترطيب اللازم للحفاظ على صحتهما ووظيفتهما البصرية السليمة ومنع حدوث الجفاف بهما.

كما يعمل الماء على غسل العينين من الشوائب والجسيمات الصغيرة التي يمكن أن تتراكم على سطح القرنية وتؤثر على وظيفتها البصرية.

الحفاظ على صحة الأسنان

يساهم الماء في ترطيب الفم والحفاظ على مستويات اللعاب الطبيعية التي تحمي الأسنان والأنسجة المحيطة بالفم من تراكم البكتيريا عليها وزيادة خطر إصابتها بالتسوس.

كما يعمل الماء على دعم اللثة والحفاظ على رطوبتها والتقليل من المشاكل التي يمكن أن تطالها مثل الالتهاب والنزف.

حماية القلب والأوعية الدموية

يساعد وجود الماء في الجسم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تنظيم ضغط الدم، فعندما يكون هناك نقص في السوائل يميل الجسم إلى زيادة احتباس الماء ورفع مستوى الصوديوم في الدم، ما يؤدي إلى زيادة حجم الدم وارتفاع الضغط فيه.

كما يلعب الماء دوراً هاماً في التقليل من لزوجة الدم وتحسين تدفقه عبر الأوعية، ما يقلل من خطر تشكل الجلطات وتحسين التروية الدموية للأنسجة.

بالإضافة إلى ذلك يساهم الماء في تنظيف جدران الأوعية الدموية من تراكم لصاقات الكوليسترول الضار عليها، وبالتالي حمايتها من حدوث التصلب العصيدي.

دعم صحة البشرة 

يعزز تواجد الماء في الجسم من صحة البشرة ومرونتها، وذلك من خلال المحافظة على ترطيبها وإزالة السموم منها، ما يقلل من ظهور العيوب الجلدية عليها كالتهيج والبثور والتجاعيد، ويمنحها مظهراً ناعماً ومشرقاً.

أضرار العطش في رمضان

يؤدي العطش في رمضان خلال الفترة الممتدة بين السحور والإفطار إلى العديد من الآثار السلبية على الجسم، والناتجة في معظمها عن حدوث الجفاف.

وتتمثل هذه الأضرار بما يلي:

استراتيجيات تجنب العطش في رمضان

يوجد هناك العديد من الاستراتيجيات الصحية التي يمكن أن تساعدكِ في تجنب العطش في رمضان، وتجعلكِ تستمتعين بصيام صحي دون المعاناة من أضرار العطش سابقة الذكر.

وتتمثل استراتيجيات تجنب العطش في رمضان فيما يلي:

أطعمة تكافح العطش في رمضان

يمكن لتناول بعض الأصناف من الطعام أن يجنبكِ الشعور بالعطش في رمضان، ويجعلكِ تبدين أكثر تألقاً وحيويةً أثناء الصيام.

وفيما يلي بعضاً من أهم هذه الأطعمة:

  • البطيخ: يعتبر البطيخ من أفضل الفواكه لترطيب الجسم ومكافحة العطش في رمضان، إذ يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف.
  • الشمام: يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء والألياف مثل البطيخ، ما يجعله خياراً مناسباً لتناوله خلال وجبة الإفطار أو السحور.
  • الفراولة: تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء والفيتامينات التي تساعد على مكافحة الشعور بالعطش خلال ساعات النهار.
  • العنب: يمكن تناوله كوجبة خفيفة لترطيب الجسم بفضل محتواه من الماء والسكريات الطبيعية.
  • الخيار: يعتبر الخيار من الخضروات الغنية بالماء والألياف، والتي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بمفردها أو كجزء من السلطات والوجبات الأخرى.
  • الكوسا: تحتوي الكوسا على نسبة عالية من الماء والألياف، ما يجعلها ضمن قائمة الأطعمة المناسبة لتجنب العطش في رمضان.
  • الأناناس: يحتوي الأناناس على الماء والأنزيمات الهضمية التي تجعل منه خياراً مناسباً للترطيب في رمضان.
  • البرتقال: يعد خياراً منعشاً ومغذياً لتناوله في رمضان، ويعود ذلك لمحتواه العالي من الماء وفيتامين C.

مشروبات تكافح العطش في رمضان

هناك العديد من مشروبات رمضان التي يمكنها أن تمنحكِ تجربة مميزة بصيامٍ صحي وخالٍ من الجفاف.

ونذكر من هذه المشروبات ما يلي:

  • الماء: يعتبر الماء من أفضل مشروبات رمضان للترطيب ومكافحة العطش، ولذا يوصى بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.
  • العصائر الطبيعية: يمكن لتناول العصائر الطبيعية المحضرة من الفواكه الطازجة والخضروات أن تمنحكِ ترطيباً يدوم طويلاً، وتوفر لكِ العناصر الغذائية اللازمة لمحاربة التعب خلال ساعات الصيام.
  • اللبن والزبادي: يحتوي كل من اللبن والزبادي على نسبة عالية من الماء والبروتينات والمعادن المهمة، والتي توفر لكِ انتعاشاً يدوم طويلاً خلال النهار.
  • العرقسوس: يحتوي العرقسوس على العديد من العناصر الغذائية مثل الألياف، والبروتين، والفيتامينات التي تلبي احتياجات الجسم من الماء وتوفر له ساعات طويلة من الانتعاش.
  • التمر الهندي: يمكن تناول التمر الهندي كمصدر للسوائل التي تؤمن ترطيباً يدوم طويلاً أثناء الصيام، وذلك بفضل محتواه العالي من الماء والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة.
  • الجلاب: يعتبر الجلاب مشروباً مثالياً لتجنب العطش في رمضان، نظراً لاحتوائه على مزيج من السوائل والسكريات التي تعزز الترطيب وتمنح الجسم الطاقة اللازمة.

أطعمة ومشروبات يجب الابتعاد عنها في رمضان

يوجد هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من شعور العطش في رمضان، ولذلك يعتبر من الأفضل تجنبها أو تناولها بشكلٍ معتدلٍ دون الإفراط بها.

ومن هذه الأطعمة والمشروبات لدينا على سبيل المثال:

  • الأطعمة المالحة: يؤدي تناول الأطعمة المالحة بكميات كبيرة إلى زيادة الشعور بالعطش، وذلك لأن الجسم يحتاج للمزيد من الماء لتعديل التركيز الملحي فيه.
  • الأطعمة المقلية والدسمة: تتطلب الأطعمة المقلية والدسمة مزيداً من الماء للهضم، ما يزيد الشعور بالعطش، ولذا كان من الأفضل اللجوء إلى الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلاً عنها.
  • الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: يمكن لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وبكميات كبيرة أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش خلال ساعات النهار الطويلة.
  • المشروبات الغازية: يؤدي تناول المشروبات الغازية مثل الصودا خلال الإفطار أو السحور إلى زيادة الشعور بالعطش والمعاناة من أضراره.
  • المشروبات الحاوية على الكافيين: يعمل الكافيين الموجود في هذه المشروبات مثل القهوة والشاي كمنبه ومدر للبول، ما يزيد من فقدان السوائل والشعور بالعطش خلال الوقت المخصص للصيام.

سلوكيات تزيد من الشعور بالعطش

يمكن لبعض السلوكيات في الحياة اليومية أن تزيد من شعوركِ بالعطش في رمضان، إلا أن تجنبها يمكن أن يمنحكِ تجربة صيامية مذهلة ومليئة بالطاقة، ما يجعل من الضروري لكِ أن تتعرفي عليها.

ومن هذه السلوكيات نذكر لكِ ما يلي:

  • الإفراط في ممارسة النشاط البدني: يمكن أن يؤدي القيام بالنشاط البدني الشديد والمتواصل في فترات الصيام إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل من الجسم وزيادة الشعور بالعطش.
  • البقاء في الأماكن الحارة والجافة: يسبب البقاء في الأماكن الحارة والمكشوفة لفترات طويلة فقدان الكثير من سوائل الجسم والشعور المتزايد بالعطش خلال النهار.
  • التدخين وتناول الكحول: يزيد كل من التدخين وتناول الكحول من الشعور بالعطش والمعاناة من الجفاف، ويعود ذلك لاحتوائهما على مواد تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم أكثر من الطبيعي.
  • الإجهاد النفسي والجسدي: يمكن للإجهاد النفسي والجسدي المتمثل بالانفعال وقلة النوم والأعمال المنزلية وغيرها أن يزيد من احتياجات الجسم إلى السوائل، ويؤدي إلى شعور متزايد بالعطش في رمضان.

نصائح إضافية لتجنب العطش في رمضان

هناك بعض النصائح الإضافية التي يجب أخذها بعين الاعتبار أثناء صيام شهر رمضان بالإضافة إلى الاستراتيجيات السابقة من أجل تجنب الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة.

وتتلخص هذه النصائح فيما يلي:

  1. تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند السحور، لأن ذلك يؤدي إلى فقدانها بسرعة أكبر، ولذلك من الأفضل توزيع كمية الماء المطلوبة على كامل المدة الممتدة بين الإفطار والسحور.
  2. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم خاصةً في وجبة السحور، مثل الكيوي والموز وقمر الدين، وذلك لأن البوتاسيوم يحافظ على توازن السوائل في الجسم ويقلل من الشعور بالعطش.
  3. تأخير السحور إلى ما بعد منتصف الليل، كي تتمكني من الحصول على السوائل والعناصر الغذائية اللازمة لجعلكِ لا تشعرين بالعطش خلال ساعات النهار.
  4. الإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر من أجل تبريد الجسم وترطيبه والتخلص من الزيوت التي يمكن أن تسد الغدد العرقية.
  5. اللجوء إلى ارتداء الملابس الفضفاضة بدلاً من الملابس الضيقة، للمساعدة على تهوية الجسم وتجنب التعرق، وبالتالي الاحتفاظ بسوائل الجسم لأطول فترة ممكنة.
  6. استخدام كمادات الماء البارد في حال الاضطرار إلى التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ مباشرٍ، أو التواجد في غرفة لا يتوفر بها تبريد.
  7. ممارسة التمارين الرياضية خلال الأوقات الباردة من النهار مثل الصباح الباكر أو المساء، ومن الأفضل أن تكون خارج أوقات الصيام لتجنب الشعور السريع بالعطش خلال اليوم.

وصفات السحور لتجنب العطش في رمضان

تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي يجب أن نوليها اهتماماً خاصاً عند التحدث عن تجنب العطش في رمضان.

وفيما يلي سنقدم لكِ بعض الوصفات الشهية والمغذية للسحور والتي ستساعدكِ على تجنب العطش خلال فترة الصيام بفضل مكوناتها الغذائية المذهلة، وهي:

فطيرة الفواكه والشوفان

تحتوي هذه الوجبة على الشوفان الكامل الذي يعتبر مصدراً غنياً بالألياف الغذائية، وعلى الفواكه الغنية بنسبة عالية من الماء والألياف والمغذيات الأخرى، ما يساعدكِ على التمتع بشعور الشبع والارتواء لأطول فترة ممكنة خلال اليوم.

المقادير

  • 1/2 كوب من الشوفان.
  • 1/2 كوب من الدقيق الكامل.
  • 1 كوب من الماء الساخن.
  • 2 ملعقة كبيرة من الزيت.
  • 2 ملعقة كبيرة من السكر البني.
  • 1و1/2 ملعقة صغيرة من البيكنج باودر.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من البيكربونات.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
  • 1/2 كوب حليب خالِ الدسم.
  • 1/4 كوب زبادي خالِ الدسم.
  • 1 كوب من الفواكه المقطعة حسب الرغبة.
  • 1 بيضة.

طريقة التحضير

  1. اخلطي الشوفان مع الماء الساخن في وعاء كبير ثم اتركيهما لمدة دقيقتين حتى يصبح الشوفان طرياً.
  2. أضيفي الزيت والسكر البني إلى الشوفان وضعيهم جانباً حتى يبرد الشوفان.
  3. امزجي الدقيق، والبيكنج باودر، والبيكربونات، والملح، والقرفة المطحونة في وعاء متوسط الحجم.
  4. أضيفي الحليب والزبادي والفواكه إلى الشوفان وحركيهم جيداً حتى تتجانس المكونات ثم أضيفي إليهم البيض واخفقي جيداً.
  5. أضيفي خليط الدقيق إلى خليط الشوفان واخلطيهم جيداً.
  6. ضعي القليل من الخليط السابق في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة واتركيه حتى تتكون الفقاعات على سطحه وتتحول حوافه إلى اللون البني الفاتح.
  7. اقلبي الفطيرة واتركيها على الوجه المقابل لنفس المدة السابقة.
  8. كرري العملية مع باقي الخليط واستمتعي بمذاقه اللذيذ.

بان كيك البطاطا

يعد بان كيك البطاطا من الأطباق اللذيذة والمغذية في رمضان، والتي تعزز من الشعور بالشبع وتمنع حدوث العطش خلال ساعات الصيام الطويلة، وذلك بفضل محتواها العالي من الماء والألياف الغذائية الضرورية لذلك.

المقادير

  • 2 حبة بطاطا متوسطة الحجم.
  • 1/2 كوب من النشاء.
  • 1/4 كوب من الحليب.
  • 1 بيضة.
  • 1 ملعقة صغيرة من البيكربونات.
  • 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف.
  • 1 ملعقة صغيرة من الملح.
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود.
  • 1/2 ملعقة صغيرة ثوم بودرة.
  • 1 ملعقة كبيرة من زيت القلي.

طريقة التحضير

  1. اسلقي حبات البطاطا في وعاء على نار متوسطة ثم قومي بهرسها.
  2. اخلطي البطاطا المهروسة مع النشا والبيض والحليب والبيكربونات في وعاء كبير حتى تتجانس المكونات.
  3. اضيفي التوابل حسب الرغبة إلى الخليط السابق وامزجيهم جيداً حتى تتوزع التوابل على كامل الخليط.
  4. سخني الزيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
  5. اسكبي مقدار ربع كوب من العجينة في المقلاة ووزعيها بشكل دائري لتشكل قرصاً رقيقاً.
  6. اقلبي البان كيك على الوجه الآخر عندما تبدأ حوافه بالتحول إلى اللون الذهبي واتركيه حتى يطهى جيداً على الجانب المقابل.
  7. كرري العملية ذاتها مع باقي الخليط واستمتعي بمذاقه مع الصلصات التي تفضلينها.

ads

فطائر الدجاج بالخضار

تعد فطائر الدجاج بالخضار المصنوعة بالخبز الأسمر خياراً مناسباً للسحور في شهر رمضان، فهي تحتوي على الكثير من المواد الغذائية كالبروتينات والفيتامينات التي تساعدكِ في الحفاظ على صحتكِ خلال ساعات الصيام الطويلة.

المقادير

  • 4 أكواب من الطحين الأسمر.
  • 1/2 كوب من الحليب.
  • 1/2 كوب من الزبدة المذابة.
  • 1/2 ملعقة كبيرة من الخميرة.
  • 1 ملعقة صغيرة من السكر.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
  • 200 جرام من الدجاج المسلوق.
  • بصل وثوم وفلفل حار وفطر (حسب الرغبة).
  • جبنة موزاريلا (اختياري).
  • التوابل (حسب الرغبة).

طريقة التحضير

  1. ضعي الحليب في وعاء كبير مع الطحين الأسمر واخلطيهما جيداً.
  2. أضيفي الزبدة الدافئة والخميرة والسكر والملح إلى الوعاء السابق.
  3. اعجني المزيج جيداً واتركيه لمدة 30 دقيقة حتى يرتاح.
  4. قطّعي الدجاج المسلوق إلى قطعٍ صغيرةٍ وضعيها في وعاء منفصل.
  5. أضيفي الملح والفلفل والتوابل التي تفضلينها إلى قطع الدجاج.
  6. ضعي البصل والثوم والفطر والفليفلة في مقلاة غير لاصقة واقليها حتى تكتسب لوناً.
  7. ضعي الخضار المقلية في الوعاء مع الدجاج واخلطيهم معاً ثم أضيفي لهم جبنة الموزاريلا.
  8. قطعي العجينة بعد أن تختمر إلى قطعٍ صغيرةٍ وافرديها على سطحٍ مستوٍ.
  9. ضعي قليلاً من الحشوة في العجين المفرود واطويه بطريقتكِ الخاصة.
  10. ضعي الفطائر في الفرن بدرجة حرارة ١٧٠ درجة مئوية من الأسفل، واستمتعي بوجبة لذيذة ومغذية لكِ ولأسرتكِ.

وفي الختام أدعوكِ فراشتي لأن تكوني في هذا الشهر الفضيل بأفضل نسخة من ذاتكِ، وأن تعتني بجسدكِ وتراعي احتياجاته وتحاربين الشعور بالعطش بأفضل الطرق الصحية، كي تستمتعي بحلاوة وبركة شهر رمضان المبارك.

وبينما تتجاوزين تحديات العطش هذه تذكري بأن القوة تكمن فيكِ، وأنكِ قادرة على تحقيق كل ما تصبين إليه.

الأسئلة الشائعة حول تجنب العطش في رمضان

ما هو أفضل مشروب يمنع العطش في رمضان غير الماء؟

يأتي الحليب في المرتبة الثانية بعد الماء في قدرته على منع الشعور بالعطش في رمضان.

هل التمر يمنع العطش؟

نعم، يمكن للتمر أن يمنع الشعور بالعطش في رمضان، وذلك لغناه بالكثير من البوتاسيوم. 

كم كوب من الماء يجب شربه عند السحور لتجنب العطش في النهار؟

يجب توزيع شرب الماء على الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، بحيث يكفي شرب كوب أو كوبين من الماء عند السحور لتجنب الشعور بالعطش خلال النهار.

الكاتبة: إلسي كرش


المصادر

WebMD

Cleveland Clinic

healthline 


مشاركة:


نيومي
New me

لنبدأ رحلة التغيير مع برنامج نيومي المتميز ، به سنساعدك في تحرير قدراتك الكامنة و الوصول إلى جسم أحلامك مع دعم الفريق الخبير ستكون أولويتنا مساعدتك بتعزيز ثقتك بنفسك داعمين لك في كل خطوة على طريقك للجسم الهدف.

انضم إلى نيومي
متابعة
نيومي

برنامج رحلة السعادة نيومي خصوصيتك هي أولويتنا برنامج الجسم المثالي الذي أثار إعجاب عشرات الآلاف من النساء وساعدهن على تغيير حياتهن بشكل جذري.

برامج مجانية

تحدّي نهاية ٢٠٢٤

42 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Nov 2024

تحدي كارديو-بيلاتس

28 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Oct 2024

تحدي البيلاتس لشد الجسم

21 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Sep 2024

تحدي 6 اسابيع لحرق الدهون و شد الجسم كاملاً

42 يوم
- دقيقة/يوم
Programme image

تاريخ الإطلاق

Sep 2024

جميع البرامج المجانية

أحدث الوصفات

Ribbon background image Nov,2023,25
مقبلات
مقبلات

توست السلمون المدخن

طريقة عمل توست السلمون المدخن لذيذة وصحية

Ribbon background image Nov,2023,24
سناك
سناك

شطيرة التوت البري

طريقة عمل شطيرة التوت البري لذيذة وصحية

Ribbon background image Nov,2023,23
شوربات
شوربات

شوربة تقوية المناعة

طريقة عمل شوربة تقوية المناعة لذيذة وصحية

Ribbon background image Nov,2023,22
أطباق رئيسية
أطباق رئيسية

همبرغر خالي من الغلوتين

مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين.

Background shape Background shape

أحدث المدونات

Ribbon background image Dec,2024,Sat
تحدي نهاية ٢٠٢٤ مع سارة بوب فيت
Ribbon background image Nov 16 2024
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
صحة وجمال

دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت

دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت

Ribbon background image Sep 23 2024
تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
صحة وجمال

تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت

هل تريدين الحصول على الجسم المثالي المشدود والأنثوي؟ عليكِ بالالتزام بتحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت. تابعي المقال لتبدأي رحلة التغيير والجمال.

Ribbon background image May 26 2024
أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية | تعرفي عليها
صحة وجمال

أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية | تعرفي عليها

مصادر البروتين الطبيعية متوفرة ومتنوعة، لكن هل تعلمين من هي الأفضل والأسوأ؟ تعرفي عليها في هذا المقال.

Ribbon background image Dec 14 2024
تحدي نهاية ٢٠٢٤ مع سارة بوب فيت
Ribbon background image Nov 16 2024
دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت
صحة وجمال

دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت

دليلك الكامل لتحدي كارديو بيلاتس مع سارة بوب فيت

Ribbon background image Sep 23 2024
تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت
صحة وجمال

تمارين البيلاتس | تحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت

هل تريدين الحصول على الجسم المثالي المشدود والأنثوي؟ عليكِ بالالتزام بتحدي البيلاتس 21 يوم مع سارة بوب فيت. تابعي المقال لتبدأي رحلة التغيير والجمال.

Ribbon background image May 26 2024
أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية | تعرفي عليها
صحة وجمال

أفضل وأسوأ مصادر البروتين الطبيعية | تعرفي عليها

مصادر البروتين الطبيعية متوفرة ومتنوعة، لكن هل تعلمين من هي الأفضل والأسوأ؟ تعرفي عليها في هذا المقال.