على الرغم من فوائد الرياضة الكثيرة والمختلفة على صحة الإنسان، إلا أنه يمكن للكثير من الأشخاص التعرّض لبعض الإصابات الرياضية خلال ممارسة التمارين، سواء كانت تماريناً بسيطة اعتيادية أو في حال ممارسة ألعاب رياضية محددة، فهل سبق وأصبتي عزيزتي خلال أداء جدولك الرياضي؟ هل تعرفين كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية؟
في هذه المقالة وبما أننا نهتم بلياقتك البدنية ونهتم برفد معرفتك بالكثير من المعلومات عن مختلف الرياضات وعن كل المواضيع التي تتعلق بالرياضة، سنجيب عن كل الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنك بخصوص الإصابات الرياضية.
معلومات عن الإصابات الرياضية
تحصل الإصابات الرياضية في حال لم تكوني نشطة باستمرار وتكون الإصابات الرياضية مؤلمة جداً، ويمكن أن تشمل العضلات والغضاريف والعظام ومختلف أجزاء الجسم، وتعتبر إصابات النخاع الشوكي والدماغ من الإصابات الرياضية نادرة الحدوث أثناء ممارسة التمرين.
كما وتحدث الإصابات في رياضتي كرة السلة وكرة القدم أكثر بكثير من الرياضات التي لا تتطلب احتكاكاً كرياضتي السباحة والجري، مع العلم بأن الإصابات بشكل عام قد تحدث في أي رياضة كانت، وتختلف في شدتها وموضعها والمدة اللازمة للشفاء، فمنها ما يشفى ببضعة أيام ومنها مايستغرق مدة تتراوح بين أسابيع وشهور من الراحة وإعادة التأهيل.
أسباب حدوث الإصابات الرياضية
لا تحدث الإصابات الرياضية من تلقاء نفسها، ولا تحدث بالضرورة لجميع الرياضيين، بل تتعلق بمرونة ومهارة الرياضي والتزامه بالقواعد من عدمها.
وهنا عزيزتي نذكر لكِ بعض أسباب حدوث الإصابات الرياضية:
● تعرّض الرياضي للوقوع.
● إصابة الرياضي بضربة قوية.
● القيام بالتمارين بشكل غير صحيح واستخدام الأدوات الرياضية بشكل خاطئ.
● القيام بالتمارين الرياضية بشكل عنيف وتكرار الحركات ودفع الجسم بسرعة وقوة كبيرة.
● نشاط الأطفال الزائد يجعلهم غير مدركين لقدراتِ أجسامهم ويحثهم على المخاطرة والقيام بتمرينات قد تسبب الأذى والإصابة لهم.
● تقدُّم الإنسان بالعمر يجعله أكثر عرضة للعديد من الإصابات الرياضية وبالإضافة إلى ذلك تدوم الإصابات لوقت طويل وتؤثر على الإصابات الرياضية السابقة وقد تجعلها أكثر سوءاً.
● تجاهل الرياضي للإصابات البسيطة التي يمكن أن تصبح أكثر سوءاً.
● قلة الانتباه عند الإصابة الناتجة عن التمارين الرياضية العنيفة مثل كسور الإجهاد stress fracture والتهاب الأوتار التي تؤدي إلى جعلها إصابات أكثر خطورة، علماً أنه في حال تشخيصها بشكل مبكر يكون من الأسهل علاجها.
● زيادة الوزن تؤدي إلى تطبيق ضغط على الركبتين والكاحلين ومفاصل الحوض، وعند ممارسة التمارين بالإضافة إلى ما سبق سيؤدي إلى زيادة الضغط على هذه العظام ويرفع فرصة التعرض للعديد من الإصابات الرياضية، فيجب عليكِ سيدتي استشارة الطبيب لتقييم حالتكِ الصحية قبل أن تبدأي بممارسة جدولكِ الرياضي.
● ممارسة الرياضة في الطقس البارد، ففي درجات الحرارة المنخفضة تكون عضلاتكِ وأوتاركِ ومفاصلكِ في حالة تشنّج وشدّ وتيبّس أكثر من المعتاد وهذا يزيد فرصة إصابتكِ أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.
● ممارسة الرياضة في الطقس الحار، ففي درجات الحرارة المرتفعة يعمل جسمكِ على تبريد الحرارة الداخلية، وتنخفض كفاءته في التبريد كلما زادت درجات الحرارة، ويمكن أن تؤدي إلى تورم الأطراف السفلية والإصابة بوذمة حرارية وحدوث حالة إغماء حراري بسبب الانخفاض الكبير في ضغط الدم لديكِ، وكذلك حدوث تشنجات وألم في العضلات بسبب انخفاض الكهارل والجفاف.
أنواع الإصابات الرياضية
هناك الكثير من أنواع الإصابات الرياضية والتي تختلف باختلاف شدة الإصابة واختلاف الرياضة التي كنا نقوم بها عند الإصابة، فتعالي عزيزتي لنتعرف على أشيع الإصابات الرياضية:
الإجهاد العضلي
من الإصابات الرياضية الشائعة، وهو حصول شدّ أو تمزّق في العضلات أو الأوتار التي تربط العظام بالعضلات، ويحدث بسبب زيادة قبض وشدّ العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية وفي حال عدم تلقي العلاج المناسب بشكل عاجل، قد يحصل تلف في العضلة وتتناقص قدرتها على أداء وظائفها، فتعالي عزيزتي القارئة نتعرف على أعراضه:
● نقص قوة العضلة
● الألم الشديد مكان الشدّ
● حصول تشنج في العضلة
الالتواء
وهو أحد الإصابات الرياضية الشائعة، ويحدث عند تمزّق وشدّ الأربطة الرابطة للعظام ببعضها البعض في المفصل بسبب التعرض لضربة قوية أو السقوط فيتحرك المفصل من موضعه، ويمكن أن تكون بسيطة أو شديدة، بحيث يصل التمزّق إلى الأربطة والأنسجة المحيطة بالمفصل أيضاً وتكون الأجزاء الأكثر عرضة للإصابة على النحو التالي:
● الركبتين
● الكاحلين
● الرسغين
والأعراض تتمثل بصعوبة تحريك المفصل وشعور بألم شديد والتورم، وأحياناً ظهور كدمات.
إصابات الركبة
الركبة هي العضو الأكثر تعرّضاً للكثير من الإصابات الرياضية، فقد يكون شدّاً عضلياً بسيطاً أو تمزّقاً كاملاً في عضلات وأنسجة الركبة، وتحدث هذه الإصابات الرياضية بسبب التواء الركبة عند ممارسة التمرينات والهبوط بشكل خاطئ أثناء القفز والركض بعنف أو لفترة طويلة وبدون القيام بتمارين الإحماء.
تورّم العضلات
تورّم العضلات بعد الإصابات الرياضية أمر عادي وشائع وطبيعي ولكنه مؤلم جداً وقد يسبب ضعف العضلة ونقصان أداء وظائفها كما وفي بعض الأحيان قد يؤدي تورمها إلى ضغط على الأعصاب والأوعية الدموية والأنسجة المحيطة فيؤدي إلى تلف وألم شديد في العضلة.
تمزّق وتر أخيل Achilles tendon
يدعى أيضاً وتر العرقوب، وهو وتر يصل الجزء السفلي من الكاحل بعضلة الربلة Gastrocnemius، ويتعرض للإصابة
في حال زيادة الضغط عليه أثناء ممارسة التمارين بقوة ولوقت طويل أو بسبب ضعفه عند التقدم بالسن، فيتمزّق عند التعرض لضربة ويسبب لصاحبه ألماً حاداً ومفاجئاً وصعوبة في المشي.
الكسور
كسور العظام هي من الإصابات الرياضية التي تحدث أثناء ممارسة التمارين وتكون على نوعان:
الكسور الاجهادية
وهي كسور تحصل عند تعرض العظم لضغط كبير وبشكل مستمر ومتكرر، وعادة ماتصيب لاعبي الرياضة التي تحتاج إلى حركات متكررة مثل الركض والقفز كالجمباز.
وإليكِ سيدتي أعراض الإصابة بالكسور الإجهادية:
● الشعور بالألم عند زيادة الضغط على العضو المصاب أو تحريكه كحمل شيء ثقيل مثلاً.
● تورم العضو المصاب.
الكسور الحادة
يحدث هذا النوع من الكسور نتيجة ضربة قوية واحدة على العظم ويمكن أن تكون الكسور بسيطة أو معقدة.
خلع المفصل
في هذا النوع من الإصابات الرياضية يخرج العظم من موضعه في المفصل، وتكون شائعة لدى لاعبي كرة السلة وكرة القدم بسبب كثرة تعرّضهم للسقوط، ويكون لمفصل الكتف النصيب الأكبر من فرص الإصابة بالخلع، كما يمكن لباقي مفاصل الجسم الاخرى أن تصاب مثل مفاصل الركبتين والحوض والكوعين ولكن من النادر حصولها.
إصابات الدماغ
وهي من الإصابات الرياضية نادرة الحدوث، وتحصل بسبب اصطدام الرأس بشكل عنيف، وتشمل إصابات الرأس كسور الجمجمة أو اختراق جسم غريب لها يصل إلى الأنسجة، وتختلف إصابات الدماغ بين ارتجاج الدماغ والدخول في غيبوبة وقد تؤدي إلى الوفاة.
إصابات النخاع الشوكي
تكون إصابات النخاع الشوكي من الإصابات الرياضية نادرة الحدوث وقد تسبب تلفاً فيه وتعيق انتقال السيالات العصبية عبره.
الوقاية من الإصابات الرياضية
سواء كنتِ تمارسين الرياضة من أجل المنافسة أو فقط للمحافظة على لياقتكِ البدنية، فأنتِ لا تريدين أن يتم إقصاؤك أو أن تبتعدي عن التمرينات بسبب الإصابة، ونحن جميعاً لا نحب الوقت الذي نكون فيه مجبرين على الابتعاد عن ممارسة الرياضة.
وعلى الرغم من استحالة منع كل إصابة رياضية، إلا أنه وحسب الأبحاث التي قامت بها الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، فيمكنكِ عزيزتي أن تقلّلي من معدل الإصابات الرياضية بنسبة 25% في حال قمتي بإجراءات الوقاية والقواعد العامة.
ومن هذا المنطلق ننصحكِ باتباع هذه الخطوات البسيطة لحماية نفسكِ من الإصابات الرياضية:
كوني بصحة بدنية مناسبة للتمرين
في حال كنتِ تريدين ممارسة رياضة معينة مثل الجمباز أو كرة السلة أو كرة القدم وغيرها من الرياضات، فيجب أن تضعي جدول تمارين منظم مناسب لهذه الرياضة، حيث أنه قد يساهم في تقليل فرص أصابتكِ أثناء ممارستكِ الرياضة.
تعلمي قواعد الرياضة التي تريدين ممارستها
كما تعلمين، وُضعت القواعد لنحافظ على أمان الأشياء، وبالمثل صممت القواعد في الرياضة للحفاظ على سلامتكِ عند ممارستها، فعليكِ أن تتعلميها وتلتزمي بها وتبتعدي عن الممارسات غير القانونية وتحترمي الحكام لتتجنبي أي مشاكل أو أذيات ناجمة عن مخالفتها.
احصلي على الراحة الكافية
خذي استراحة بين كل فترة وفترة فالرياضيين الذين يتدربون لأيام متكررة متتالية يكونون أكثر عرضة للإصابات الرياضية، والراحة ستجعلكِ أقوى وتقلل الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة التمرينات والتعب والإجهاد وسوء التقدير
اعرفي قدرتك
لا تفرطي في الضغط على جسمكِ عند ممارسة التمرينات الرياضية ولا تمارسي تمرينات تتخطى قدرتكِ ولياقتكِ البدنية الحالية، كما وتجنبي اللعب عند إحساسكِ بالألم والتعب الشديد ولا تهمليه، بل استشيري طبيبك حتى لا تتفاقم الإصابات الرياضية ولكي تعرفي متى تستطيعين العودة إلى التمرين.
نفذي تمارين الإحماء والإطالة
مارسي تمرينات إحماء الجسم والعضلات بشكل كامل وكافٍ قبل ممارسة جدولكِ الرياضي واختمي التمارين ببعض تمرينات الإطالة والتمارين الهوائية البسيطة (10-15 دقيقة)، فالعضلات الدافئة تكون فرصة تعرضها للإصابة أقل والإحماء يسمح لجسمكِ بأن يعود إلى حالته الطبيعية ببطء ويقلل حدوث الإصابات الرياضية.
ارتدي الأدوات المهمة الواقية
استخدمي الأدوات المناسبة للتمرين بطريقة صحيحة، وارتدي القبعة والقفازات في الجو البارد والأحذية المناسبة للركض وحمالة الصدر المناسبة للتمارين وواقٍ للثة والفم عند ممارسة رياضة الملاكمة وضعي الوسادات الواقية، علماً أن الأدوات الواقية ليست فقط للأشخاص الضعفاء بل هي للجميع، وقد تنقذ الأدوات الواقية ركبتيكِ وأذنكِ وفمكِ وأسنانكِ ورأسكِ من الإصابات الرياضية، فلا تلعبي وتتمرني بدون أدوات الأمان خاصتكِ.
احذري الطقس الحار
في حال كنتِ تمارسين الرياضة في الخارج، فتأكدي من الطقس ودرجات الحرارة ففي حال ارتفاعها بشكل كبير يمكن أن تصابي بضربة شمس وارتدي ملابس أخف، كما وابدأي التمارين بكثافة منخفضة واشربي الماء بشكل كافٍ لتعويض السوائل المفقودة.
احذري الطقس البارد
في حال انخفاض درجة الحرارة يوصي مدربو الجري بأخذ حمام ساخن قبل الخروج لممارسة رياضة الجري لزيادة درجة حرارة الجسم الداخلية، حيث أن الطقس البارد يمكن أن يؤدي لتفاقم الإصابات الرياضية التي قد أصبتِ بها في وقت سابق وفي حال المطر والثلج ارتدي القفازات والقبعة وعصابة الرأس لتغطية أذنكِ وكوني حذرة من السقوط.
عالجي إصاباتك السابقة
يمكن أن تأتي الإصابات الشديدة والمعقدة والأكثر خطورة من إصابات صغيرة سابقة، لذلك عليكِ توخّي الحذر وعالجي كل إصاباتك الأقل خطورة في أسرع وقت ممكن ولا تدعيها تمرّ دون علاج وفي حال ساوركِ الشك حول إصابتك بأي أذية صغيرة كانت عليكِ استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية لتحصلي على تشخيص دقيق وخطة علاج فعالة لكيلا تصبح إصابتكِ أسوأ.
استشيري الطبيب حسب حالتكِ
في حال كنتِ تعانين من مرض مزمن كالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أي عارض مثل الزكام وكورونا، فلا تترددي في استشارة الطبيب وطلب النصح قبل البدء بممارسة جدولكِ الرياضي حتى تتجنبي الإصابات الرياضية.
نفّذي تمارين التبريد بعد ممارسة التمرينات
كي تقللي الإصابات الرياضية المختلفة يجب عليكِ ممارسة تمارين التبريد (التهدئة) بعد القيام بالتمرينات، فهي تساعد على إعادة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب إلى طبيعتهما، اجعلي تمرينك هادئاً من خلال انهائه بطريقة أبطأ خلال آخر ١٥ دقيقة، وإياكِ وإيقافه فجأة.
علاج الإصابات الرياضية
يجب عليكِ عند تعرّضكِ سيدتي لأي إصابة رياضية أن توقفي ممارسة التمرينات الرياضية ولا تكمليها، إذ أن الاستمرار في الحركة قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة وتأخّر شفائها لوقت أطول.
وفي بعض الأحيان قد يتأخر ظهور الأعراض حتى مرور عدة ساعات على الإصابة، وتكون بعض الإصابات بسيطة يمكن تدبيرها في المنزل، ولكن في حال لم تتحسن الأعراض بعد مضي أسبوعين يجب استشارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب حسب الحالة.
علاج الإصابات البسيطة في المنزل
تستطيعين سيدتي علاج الإصابات الرياضية البسيطة في المنزل، وإليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك في تسريع الشفاء:
● الراحة التامة لمدة لا تقل عن 48 إلى 72 ساعة.
● وضع الثلج على موضع الإصابة والضغط بشكل لطيف على المكان المصاب.
● رفع العضو المصاب فوق مستوى القلب فور حدوث الإصابة، فهي الخطوة الأفضل لتخفيف التورم وتسريع عملية الشفاء والحصول على أفضل النتائج.
● أخذ الأدوية المضادة والمخففة للألم مثل باراسيتامول أو إيبوبروفين حيث أنها تخفّف التورّم بالإضافة إلى تأثيرها المسكن.
● النوم الكافي يقلل التوتر ويساعد على تسريع شفاء الإصابات الرياضية، فالحرمان من النوم يقلل بناء البروتين العضلي مما يؤدي إلى بطء شفاء العضلات والإصابات الأخرى.
اقرأي أيضاً: أخطاء شائعة أثناء التمرين
أفضل الأطعمة للتعافي من الإصابات الرياضية
عندما تحصل الإصابة تستشيرين الطبيب لبدء العلاج وتقومين بالإجراءات اللازمة وترتاحين لعدة أسابيع حتى تشفى، وعلى الرغم من أنها الإجراءات الواضحة والمهمة التي يجب اتخاذها إلا أنه يجب عليكِ أن تركّزي على التغذية وعدم إهمالها، فهي المساهم الأكبر في عملية شفائكِ، حيث يلعب الطعام دوراً هاماً في إنتاج الطاقة وعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الهيموغلوبين والكتل الخالية من الدهون والمحافظة على بنية العظام وتقوية المناعة وتقليل الالتهاب.
أي أن حصولكِ على تغذية كافية وصحية يعني بأن عملية شفائكِ وتعافيكِ تحصل بشكل أسرع، فإن احتياجك للسعرات الحرارية والمغذيات يكون أعلى من المعتاد بسبب رغبة الجسم في تعويض الفقدان التدريجي لكتلة العضلات وقوتها.
إليك عزيزتي الأطعمة التي يجب أن تختاريها في حال تعرضتي لإحدى الإصابات الرياضية:
البروتين
البروتين من الأطعمة المهمة التي يجب أن تتواجد في نظامكِ الغذائي، فهو لا يسمح بفقدان كتلة العضلات الضعيفة، خاصة في حال كانت الإصابة تتطلب تثبيت قسم من الجسم، يجب على المصاب أن يتناول أكبر كمية من البروتين ليحافظ على قوة جسمه وتسريع شفاء إصابته، فأحياناً وبسبب الإصابة قد يقلل الرياضي من تناول البروتين في حال كانت الأغذية الأخرى متواجدة بسبب قلة الحركة، وهذا ما يسبب بطء التئام الجروح ويزيد حالات الالتهاب.
ولذلك يجب عليكِ سيدتي أن تتناولي كمية كافية من البروتين موزعة بالتساوي على وجبات الفطور والغداء والعشاء، فهذه الطريقة أكثر فاعلية في بناء العضلات من تناول كميات غير متساوية من البروتين يومياً، ويأتي البروتين من تناول الفاصولياء والمكسرات والبيض والسمك والدجاج والديك الرومي وشرائح اللحم، وكذلك تعد منتجات الألبان مثل الجبن والحليب مصادر غنية بالبروتين.
الأحماض الدهنية أوميغا 3
تعد من الأغذية المهمة والتي تساهم في عملية شفاء الإصابات الرياضية بسبب خواصها المضادة للالتهاب، حيث يمكن أن تغير تمثيل العضلات الغذائي وهذا يؤثر على استجابتها للتمرينات الرياضية، فالدراسات أثبتت أن العضلات التي تتغذى على الأحماض الدهنية أوميغا 3 تستجيب بطريقة أخرى على الأمراض البشرية ويجب الانتباه إلى ضرورة تناولها بكميات كافية ومنتظمة لتحقيق الاستفادة المثلى.
ومن الأغذية الغنية بالأحماض أوميغا 3 الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل وزيت كبد الحوت وبذور الكتان والشيا والجوز وفول الصويا، والمنتجات قليلة الأحماض أوميغا 3 مثل بعض اللحوم ومنتجات الألبان والسبانخ، فعزيزتي القارئة مع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3 سيساعد في تسريع شفاء إصابتكِ وتقليل الالتهابات ومنع هشاشة العظام.
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأكثر أهمية لصحة العظام، وكذلك أثبتت الدراسات أهميته في نمو العضلات الهيكلية ووظائف القلب والرئة والمناعة ومحاربة الالتهاب.
وبالرغم من كل فوائده يعتبر نقص الفيتامين د أمراً شائع الحدوث بين الناس وكذلك الرياضيين، فيؤدي إلى مضاعفات مثل هشاشة العظام والاكتئاب، كما أن وجود كمية كافية من فيتامين د يرتبط بتحسين أداء الرياضي وانخفاض فرص الإصابة لدى الرياضيين لأن له دوراً مهماً في تقوية العضلات.
من مصادر فيتامين د: سمك السلمون والتونة وسمك أبو سيف وعصير البرتقال وصفار البيض والحليب وأشعة الشمس التي تكوّن فيتامين د.
فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي من أكثر الأطعمة أهمية عند حدوث الإصابات الرياضية، فهو مهم لالتئام الجروح والعظام بعد الكسر ويزيد إنتاج الكولاجين ويقلل الإجهاد التأكسدي.
ومن الأغذية الغنية بفيتامين سي: الفلفل الحلو والطماطم والفواكه الحمضية والفراولة والبطاطا البيضاء.
الكالسيوم
يساهم الكالسيوم مع فيتامين د في المحافظة على صحة وقوة العظام لدى الرياضيين، فمثلاً هناك الكثير من الفوائد لممارسة تمارين رفع الأثقال على صحة العظام، ولكن في حال عدم وجود العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الكافية سيتعرض الرياضي لخطر الإصابة بهشاشة العظام، ويتوافر الكالسيوم في منتجات الألبان كالجبن والزبادي وعصير البرتقال والسردين المعلب واللوز والسلمون.
الزنك
هو معدن مهم لدوره كمضاد أكسدة ومقوٍ للمناعة والعضلات والأداء البدني وتقليل الإصابات عند التقدم في السن، ومن مصادره الغذائية: منتجات الألبان والمحار والحبوب الكاملة والدواجن واللحوم الحمراء والمكسرات والحمص.
المغنزيوم
يساهم المغنزيوم بدور مهم في الوقاية والشفاء من الإصابات الرياضية، فهو يشارك في الكثير من العمليات البيولوجية، كما ويحافظ على قوة القلب وضغط الدم والجهاز المناعي ووظائف العضلات والأعصاب بشكل طبيعي، ويضبط مستويات السكر في الدم ويعزز امتصاص الكالسيوم، ونذكر من مصادره الغذائية: الفاصولياء السوداء والبذور والمكسرات والسبانخ والزبادي والشوكولاتة السوداء.
على الرغم يا عزيزتي من أن الإصابات الرياضية محزنة وغير مشجعة وقد تسبب لكِ الاكتئاب، فلا يجب عليكِ الاستسلام، كما أن اتباعكِ لنظام تغذية سليم والنوم بشكل كافٍ وتقليل التوتر وتنفيذ نصائح مقدم الرعاية الصحية، سيساهم بشكل كبير في أن تستعيدي عافيتكِ وتعودي لممارسة جدولكِ الرياضي والأشياء التي تحبين فعلها مرة أخرى وللمزيد من المعلومات والمقالات عن اللياقة البدنية لا تترددي في متابعة مجلة فراشتي أو تابعي برامج وتحديات سارة بوب فيت عبر فيديوهات اليوتيوب.
الأسئلة الشائعة حول الإصابات الرياضية
● ما أفضل طريقة لتخفيف تشنج العضلات بعد القيام بالتمرينات الرياضية؟
ننصحكِ سيدتي بأخذ حمام دافئ بعد ممارستكِ التمارين الرياضية، فمن شأنه تخفيف التشنج وتخفيف الألم وإراحة العضلات.
● متى يجب عليّ استشارة الطبيب عند ممارسة الرياضة؟
عندما تشعرين بآلام في الصدر أثناء التمرين أو بعده، وفي حال الشك بوجود كسر في أحد أجزاء جسمكِ، وكذلك في حال وجود نزف أو ألم شديد أو سماع صوت فرقعة في المفصل
● ماهي التشنجات الحرارية؟
وهي حصول شد في عضلات الساعد أو الساق أو البطن بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة عادة، وترجع إلى نقص السوائل والأملاح.
● ما هي أهم مصادر البروتين بعد الرياضة للنساء؟
البيض المخفوق أو المسلوق.
● كم يستمر الشعور بألم العضلات بعد ممارسة الرياضة لأول مرة؟
يستمر نحو يومين أو ثلاثة أيام .
● متى أتوقف عن ممارسة الرياضة؟
في حال شعوركِ بضيق حاد أثناء التنفس أو الشعور بألم في العضلات أو الحمى أو الإرهاق.
● متى أشرب الماء عندما أمارس الرياضة؟
اشربي الماء بعد التمرين بفترة لا تزيد عن نصف ساعة من انتهائك من التمرينات.
كتابة: هايدي سليمان
المصادر:
