تشعر الكثير من السيدات بالانزعاج وانعدام الثقة والاكتئاب النفسي في الفترات الأولى بعد الولادة بسبب التغيير الكبير في شكل أجسامهن واكتسابهن وزناً زائداً وظنّاً منهنّ بأنهن لن يستطعن استعادة الرشاقة بعد الولادة والعودة إلى أوزانهن واسترجاع المظهر الذي كنّ عليه قبل الحمل ويبدأن بمقارنة أنفسهن مع سيدات أخريات أو صور منشورة على الإنترنت.
فهل سبق وشعرتِ بذلك عزيزتي القارئة؟ هل تسعين لاستعادة الرشاقة بعد الولادة؟ هل تعرفين فوائد التمارين الرياضية لجسمكِ بعد أن تضعي مولودكِ؟
لا تخافي سيدتي ولا تدعي الصور المتتابعة التي تظهر لك كل النجمات الشهيرات، ومدى تمتعهن بقوام مثالي يتسم بالرشاقة بعد الولادة مباشرةً تقلل من ثقتكِ في نفسكِ وقدرتكِ على استعادة جسمكِ لطبيعته قبل الحمل، فنحن في هذا المقال وبما أننا نهتم بلياقتك البدنية ونهتم برفد معرفتك بالكثير من المعلومات وكل ما يخص صحّة جسمكِ، سنتعرف على كل التمارين الرياضية التي قد تساهم في استعادة الرشاقة بعد الولادة.
أسباب زيادة وزنكِ خلال الحمل
تعتبر الزيادة في الوزن أثناء فترة الحمل من الأمور الطبيعية التي قد تتعرّض لها المرأة، على أن تكون ضمن حدودٍ معينة، وأنتِ يا عزيزتي كما كل الأمهات قد يتغيّر جسمكِ خلال فترة الحمل، ويصبح طموحكِ الوحيد هو العودة إلى المظهر الأساسي والمحافظة عليه.
وقبل أن ننتقل إلى طريقة استعادة الرشاقة بعد الولادة، تعالي لنتعرف على أهم أسباب زيادة الوزن في الحمل:
● السوائل الإضافية في الجسم والتي يقدر وزنها حوالي 1.4 كغ.
● زيادة وزن الصدر الذي يساهم في زيادة وزن الأم حوالي 400 غراماً.
● الدهون التي يخزنها جسم الأم خلال الحمل الناتجة عن الأنظمة الغذائية للأم الحامل وتزيد وزنها حوالي 4 إلى 5 كيلوغرامات.
● طبقات الرحم العضلية التي يمكن أن يصل وزنها إلى 900 غرام.
● وزن الطفل الذي يمكن أن يتراوح بين 2.5 و5 كيلوغراماً كما والمشيمة التي يمكن أن يصل وزنها إلى 700 غراماً والسائل الأمينوسي 800 غراماً وهذا يكون ثلثي وزن المرأة الحامل.
عودة الجسم إلى المظهر السابق
تحتاج المرأة الحامل في فترة الحمل ومابعد الولادة إلى التحلّي بالصبر وأن تتقبل التغييرات الحاصلة في جسدها ككبر حجم الجنين وزيادة كتلة الدهون في جسدها بصدر رحب، فمثلاً عضلات بطنكِ بعد ولادتكِ سيدتي تكون ضعيفة وهذا ما يسبب بروزه وترهله قليلاً وطبعاً الأمر يختلف حسب طريقة الولادة ما بين طبيعية وقيصرية، فالأولى تحافظ على عضلات البطن مشدودة أكثر من الثانية.
ولكن لا تفقدي الأمل عزيزتي الأم، فمن الممكن استعادة الرشاقة بعد الولادة مرة أخرى، ففي فترة الأسابيع الأولى سيقلّ حجم جسمكِ ويعود إلى المظهر الذي كان عليه قبل الحمل بشكل كبير وسيتم فقد جزء كبير من وزنكِ الزائد الذي يشمل وزن طفلكِ المولود والدم والسوائل المختلفة كما والسائل الأمينوسي.
ومع ذلك فالدهون التي خزّنت في جسمكِ ستحتاج بعض الوقت لخسارتها ويمكن أن تخفّفيها بشكل تدريجي باتباعك لتمارين رياضية آمنة ستساهم باستعادة الرشاقة بعد الولادة وسنذكرها بالتفصيل في الفقرة اللاحقة.
أسس استعادة الرشاقة بعد الولادة
بعد أن تعرّفنا على العوامل والأسباب المحتملة التي تساهم في تغييرات كبيرة في جسم المرأة الحامل وزيادة وزنه، وفي حال كنتِ غير راضية عن شكل جسمكِ بعد وضعكِ مولودكِ، تعالي معنا لنتعرف على طرق لاستعادة الرشاقة بعد الولادة.
في حال كانت ولادتكِ طبيعية
إذا كانت صحتكِ جيدة وولادتكِ طبيعية وهدفكِ استعادة الرشاقة بعد الولادة، فيمكنكِ سيدتي البدء في ممارسة التمرينات الرياضية خلال أيام قليلة من الولادة في حال شعرتِ بأنك على أتمّ الاستعداد لذلك، حيث يمكنكِ البدء بالمشي، فهو من أسهل التمرينات الرياضية وأكثرها فائدة لشدّ جميع عضلات الجسم.
كبداية تنزّهي لمدة 10 دقائق حول المبنى الذي تسكنين به، ثم احرصي على زيادة مدة التمرين كلما كنتِ قادرة على ذلك حتى تصلي إلى مدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة في اليوم، يمكن أن تصل بعض السيدات إلى 150 دقيقة في الأسبوع وهو هدف جيد للوصول إليه واستعادة الرشاقة بعد الولادة ب6 أسابيع.
في حال كانت ولادتكِ قيصرية
إذا كانت ولادتكِ قيصرية أو عانيتِ من مضاعفات وتريدين استعادة الرشاقة بعد الولادة، فقد تحتاجين إلى أن تبدأي التمارين الرياضية ببطء أكثر، ويجب عليكِ استشارة الطبيب أو اختصاصي في العلاج الطبيعي ليقدم لكِ المشورة التي تناسب حالتكِ.
نصائح لاستعادة الرشاقة بعد الولادة
هناك الكثير من النصائح التي يجب عليكِ اتباعها لمساعدتكِ في تحقيق هدفك ومنها:
- ارتدي ملابس واسعة لتساعدكِ في الحفاظ على برودة جسمكِ وخصّصي وقتاً للتهدئة والإحماء.
- ارضعي طفلكِ قبل التمرين أو اشفطي الحليب من الثديين المحتقنين لتتجنبي أي إزعاج قد يأتي منهما.
- ارتدي ضمادات الرضاعة في حال تسرب الحليب وحمالة صدر مناسبة ووفري الحماية لثدييّكِ لتجنب الإصابة والشعور بالألم أثناء التدريب.
- ابدأي بتمارين ما بعد الولادة البسيطة عند البدء لأول مرة، فهي تقوّي العضلات الأساسية مثل عضلات الظهر والصدر وهي الطريقة الأمثل لاستعادة الرشاقة بعد الولادة.
- أضيفي تماريناً معتدلة الشدة بشكل تدريجي وفي حال كنتِ رياضية قبل الحمل، فيمكنكِ ممارسة تمرينات شديدة.
- ضعي زجاجة من الماء في متناول يدكِ واشربي عدة رشفات خلال التمرين.
- توقفي فوراً عن ممارسة الرياضة في حال شعوركِ بالألم.
- استحمي بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، لأن عملية الاستحمام تستدرّ بعض المللي لترات من الحليب، حيث يمكنكِ إرضاع طفلكِ من ثديّكِ كالمعتاد بعد نصف ساعة من الاستحمام.
تذكري بأن 10 دقائق من النشاط البدني تفيد جسمكِ وصحتكِ وتفيد في استعادة الرشاقة بعد الولادة.
أفضل التمارين لاستعادة الرشاقة بعد الولادة
أيّاً كان هدفكِ من ممارسة الرياضة سواء كان فقدان الوزن واستعادة الرشاقة بعد الولادة والتمتّع بصحة جيدة أم عودتكِ إلى تدريباتكِ الشاقة المعتادة التي كنتِ تقومين بها قبل حملكِ، فإن إعادة تدريب وسط جسمكِ والتركيز على منطقة الحوض والابتعاد عن تمارين البطن نهائياً هو بمثابة نقطة الانطلاق، حيث يمكن وبعد 9 أشهر من الراحة أن تعودي إلى تمرين عضلات بطنكِ كالمعتاد، وإليكِ عزيزتي أفضل التمارين لاستعادة الرشاقة بعد الولادة:
المشي walking
يمكنكِ البدء بنشاط بدني بسيط ومنخفض التأثير ويشدّ كل عضلات جسمكِ مثل المشي اليومي، حيث يمكنكِ وعلى سبيل التشجيع أن تبحثي عن رفقة دربٍ أو تبحثي عن صف رياضي لاستعادة الرشاقة بعد الولادة في أحد النوادي المحلية أو في مركز مجتمعي.
اقرأي أيضاً: المشي أم الجري؟ تعرفي على الفروق واختاري الأنسب لكِ
إمالة الحوض Pelvic tilt
يمكنكِ تجربة تمرين إمالة الحوض لاستعادة الرشاقة بعد الولادة في حال سمح لكِ طبيبكِ بذلك، حيث أنه يركّز على شدّ عضلات البطن والحوض وتقويتهما، وهنا نعرّفك بخطوات تطبيقه:
- جرّبي إمالة حوضكِ بضعة مرات في اليوم، لكي تقوّي عضلات البطن.
- اجعلي ظهركِ في وضع مستوٍ مع الأرض واثني ركبتيكِ.
- شدّي عضلات بطنك وأثني حوضكِ للأعلى قليلاً.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان.
- كررّي التمرين ووزّعي تأديته على خمسة مجموعات، حيث تحتوي كل مجموعة على 10 أو 20 مرة.
اقرأي أيضاً: ماهي تمارين ميل الحوض وكيف تساعد وضعية جسمك!
وضعية الطفل السعيد Happy baby pose
يمكن أن تصاب عضلات الحوض لدى بعض السيدات بتوتر وتشنج وتصبح مؤلمة بعد الولادة، هنا تأتي وضعية اليوغا السعيدة للطفل مساعدتكِ في تمدّد واسترخاء عضلاتكِ وتخفيف آلامكِ، إليكِ سيدتي خطوات أداء وضعية اليوغا لاستعادة الرشاقة بعد الولادة:
- اجعلي ظهركِ في وضع مستو مع الأرض
- اجلبي ركبتيكِ نحو صدركِ
- حاولي فتح ركبتيكِ بشكل أوسع قليلاً من الوركين
- أبقي ذراعيكِ في الجانب الداخلي لركبتيكِ
- استخدمي اليدين لتمسكي بالجانب الخارجي من كاحليكِ أو قدميكِ
- اثني ركبتيكِ إلى درجة يكون فيها باطن القدمين للأعلى
- شدّي قدميكِ بلطف ورفق إلى الأسفل لتخفضي ركبتيكِ تجاه السطح
- حاولي أن ترخي عضلات حوضكِ لمدة 90 ثانية عند وصولك لتلك الوضعية.
اقرأي أيضاً: 40 دقيقة يوغا، سر الشباب الدائم لدى الجميلة جينيفر أنيستون
تمرين كيجل Kegel exercise
يستخدم هذا التمرين لشدّ عضلات قاع حوضكِ التي تدعم مختلف أجهزة جسمكِ كالرحم والمثانة والمستقيم والأمعاء الدقيقة، كما وتساعد على تقليل حالات سلس البول والبراز في حال قمتِ بتأديتها بشكل منتظم، إليكِ خطوات تطبيق تمارين كيجل لاستعادة الرشاقة بعد الولادة:
- حاولي أن تقبضي عضلات قاع حوضكِ مثل محاولتك منع التبول في منتصف جريانه واستمري في ذلك لفترة تصل إلى 10 ثوانٍ ثم أرخي عضلاتكِ واستريحي ل 10 ثوان بين كل تمرين وآخر
- قومي بتأدية ثلاث مجموعات على الأقل، حيث تكون المجموعة عبارة عن 10 مرات في اليوم.
- تجنّبي تأدية تمارين كيجل عندما تشعرين بحاجة إلى التبول
اقرأي أيضاً: تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض
تمديد الذراع والساق على الكرة
يساعد هذا التمرين على تحقيق الثبات وتحسين الوضعية والتقليل من آلام الظهر، وستحتاجين عزيزتي الأم إلى كرة لأداء هذا التمرين، إليكِ خطوات القيام به لاستعادة الرشاقة بعد الولادة:
- اجلسي وبطنكِ على الكرة واستلقي بشكل مستقيم حتى تصل أصابع قدميكِ وراحتيكِ إلى الأرض.
- مدّي قدمكِ اليسرى وذراعكِ الأيمن مع النظر إلى الأرض
- ابقِ على وضعيتكِ لعدة ثوانِ وبعدها سيراودكِ إحساس خفيف بالشدّ والألم
- عودي إلى وضعيتكِ الأولى وكرّري التمرين ولكن بعد تبديل أطرافك.
مدة ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة
يجب أن تمارسي ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الصعوبة أسبوعياً موزعة على الرياضات مثل المشي السريع (الهرولة) وركوب الدراجة، ويمكن تأديتها يومياً (مدة 30 دقيقة على 5 أيام في الأسبوع أو مدة أصغر 10 دقائق كل يوم) وهذا كفيل بمساعدتكِ على استعادة الرشاقة بعد الولادة.
فوائد تمارين استعادة الرشاقة بعد الولادة
● تساعد على تخفيف توتركِ وضغطكِ النفسي والنوم بشكل أفضل
● تساهم في تقوية وشدِ عضلات بطنكِ
● تقلل من فرصة إصابتك باكتئاب مابعد الولادة
● تساعد في تخفيف وزنكِ المكتسب أثناء الحمل خصوصاً عند أخذ نظام غذائي ذو سعرات حرارية أقل من المعتاد.
● تحسّن لياقتكِ القلبية الوعائية.
● ترفع مستوى الطاقةِ لديكِ.
إدراجكِ للتمارين الرياضية في روتين يومكِ يساعد في إعطاء قدوة إيجابية لطفلكِ في المستقبل.
استعادة الرشاقة بعد الولادة بشكل أسرع
من الصعب عليكِ إعادة جسمكِ إلى المظهر الذي كان عليه قبل الحمل بسرعة فائقة ومدة زمنية قصيرة، فأنت لم تكتسبيه بين عشية وضحاها، وأهم فكرة عليكِ أخذها بعين الاعتبار هي أن استعادة الرشاقة بعد الولادة يختلف من أم لأخرى باختلاف بنية الجسم والهرمونات.
فيجب عليكِ سيدتي أن تصبري وتمنحي نفسكِ الوقت الكافي ليعود جسمكِ إلى طبيعته، وهنا بعض النصائح التي يجب أن تتبعيها مع التمارين الرياضية لتصلي إلى هدفك في استعادة الرشاقة بعد الولادة بوقت أسرع:
الرضاعة الطبيعية
أثبتت الدراسات والأبحاث التي أجريت على الأمهات بعد الولادة بأن العلاقة بين الرضاعة وفقدان الوزن علاقة وثيقة، فهي تساهم في إنقاص 300 إلى 500 سعرة حرارية و 12 كيلوغراماً تقريباً من وزن السيدات في غضون ستة أشهر مقارنة مع النساء اللواتي لا يُرضعن رضاعة طبيعية أو يُرضعن رضاعة مختلطة، وخصوصاً إذا استمرت الأم بالإرضاع بعد تجاوز طفلها ال6 أشهر.
لذلك عزيزتي الأم احرصي وبقدر استطاعتكِ على الانتظام في الرضاعة الطبيعية، فهي ذات فوائد لكِ ولطفلكِ وسبيل أسرع لاستعادة الرشاقة بعد الولادة.
الابتعاد عن الوجبات الدسمة
يجب أن تبتعدي عن الوجبات الدسمة في أول ستة أسابيع بعد الولادة، فالوجبات الدسمة تصعب عملية تخفيف الوزن، والابتعاد عنها لا يضر بالرضاعة الطبيعية، وعندما يكون غذاؤكِ صحياً ومتوازناً سيضمن لطفلكِ حليباً مغذّياً وصحياً ويضمن لك استعادة الرشاقة بعد الولادة بشكل أسرع.
شرب الماء بكميات وافرة
اشربي ما يقارب اللتر ونصف إلى لترين في اليوم الواحد واشربي العصائر الطازجة والحليب إلى جانب الماء يومياً فهذا يسرّع من استعادة الرشاقة بعد الولادة.
اتباع نظام غذائي متوازن
تظن أغلب النساء أن فقدان الوزن واستعادة الرشاقة بعد الولادة يتم عن طريق اتباع ريجيم قاسِ، ولكن على العكس فالأفضل لكِ سيدتي أن تتبعي نظاماً غذائياً متوازناً وصحياً يشمل كل المواد الغذائية والألياف والبروتينات والفيتامينات وأن تتناولي الأطعمة في الوقت المناسب وتضيفي بعض الوجبات الصحية الخفيفة إلى نظامك الغذائي وتجعليها أساسية به.
كالحليب قليل الدسم واللبن الذي يساهم أيضاً في تقليل وزنكِ، حيث أثبتت الأبحاث أن الكالسيوم في الحليب يكبح الهرمونات التي تعطي الأوامر للجسم بتخزين الدهون، وكذلك يمكنكِ تناول التين والزبيب والأطعمة الحاوية على نسب وفيرة من الألياف، فهي تساعد على ملء المعدة والشعور بالشبع وتسهّل عملية الهضم.
تناولي الأطعمة قليلة الدهون مثل اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات الطازجة وحاولي قدر الإمكان أن تكون الأطعمة السابقة أساسية في قائمة وجباتكِ مع الابتعاد عن رقائق البطاطس والمشروبات الغازية.
يجب أن تدركِ بأنكِ في فترة صعبة حرجة تحتاجين فيها إلى الطاقة كما يحتاج رضيعكِ إليها فعليكِ بالنظام الغذائي المتوازن الذي يمثل الحل الأمثل لمشكلتكِ والحل الأمثل لاستعادة الرشاقة بعد الولادة.
أخذ فترة نقاهة
مرت فترة حملكِ بسلام ورأيتِ بأنك اكتسبتِ وزناً زائداً مزعجاً بسبب وقوعكِ ضحية لشهيتكِ المفتوحة، وأصبحتِ محرجة منه وأصبح أكبر أهدافكِ أن تعودي إلى المظهر الذي كنتِ عليه قبل الحمل واستعادة الرشاقة بعد الولادة.
مع كل تلك المعاناة لا ننصحك ببدء حمية غذائية قاسية لتتخلصي من الدهون الزائدة لأن هذه الخطوة قد تكون خطيرة على صحتك، بل يجب عليكِ الانتظار لمدة قد تصل إلى 12 أسبوعاً أو أكثر حسب نوع الولادة ومعدل شفاء جسمكِ وتحت إشراف طبيبكِ المختص، وننوّه على ضرورة عدم ممارسة التمارين القاسية والشاقة قبل التعافي من عملية الولادة تماماً.
النوم الكافي
تعاني الأمهات اللاتي ولدن حديثاً من مواعيد الأطفال العجيبة والمفاجئة في النوم، فالأطفال لا يميزون الليل من النهار ويتبع ذلك استيقاظ الأمهات لأوقات متأخرة من الليل وعدم إيجادهنّ الوقت للراحة وإمكانية شعورهنّ بالجوع بمعدل أكبر، فيعود ذلك بالأذى على عملية التمثيل الغذائي لديهن ويصبح من الصعب تخفيض أوزانهن.
لذلك عليكِ عزيزتي القارئة أن تطلبي المساعدة من شخص آخر ليعاونك في العناية بطفلكِ لتتمكني من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة وتضمني استعادة الرشاقة بعد الولادة.
تجاوز العقبات
يمكن أن يصبح توفير الوقت اللازم لتأدية التمارين الرياضية هدفاً صعباً عند العناية بالطفل الرضيع، فالتغيّرات الهرمونية تساهم في زيادة انفعالات الأم وقد تشعر بإرهاق وتعب شديدين يقفان عقبة أمام ممارستها الكاملة للتمارين الرياضية التي تحتاج جهداً، وحال كل الأمهات كحالكِ سيدتي، فلا تستسلمي وتدعي ظروفكِ تقف عائقاً في سبيل استعادة الرشاقة بعد الولادة.
اطلبي مساعدة زوجكِ وأفراد عائلتك وأصدقائك واستفيدي من دعمهم وحبهم ونظمي وقتكِ بحيث تستطيعين ممارسة جدول تمارينك الرياضية كاملاً، كما وحاولي أن تؤدي التمرينات الرياضية مع أحد أصدقائك لكي تحافظي على قوة حافزكِ الداخلي لممارسة الرياضة.
في هذه الأثناء يمكنكِ وضع طفلك في مشاية الأطفال عندما تمارسين المشي أو بجانبكِ عندما تكونين في وضع الاستلقاء أثناء تأدية تمارين البطن.
موانع ممارسة الرياضة بعد الحمل
أحياناً تمشي الرياح بما لا تشتهي السفن، وأنت أيضاً عزيزتي القارئة من الممكن أن تكوني قد ولدتِ وكرهتِ مظهركِ الحالي وأصبح جل تفكيركِ وطموحكِ أن تنقصي وزنكِ الزائد وتستعيدي الرشاقة بعد الولادة ولكن تقف في طريقكِ بعض المخاطر التي ترافق عملية الولادة، فتعالي نتعرف عليها ونؤجل القيام بالتمرينات حتى يسمح الطبيب في حال كنا نعاني منها:
● الإصابة بفقر الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو القلب أو السكري.
● الولادة القيصرية توجِب على الأم الانتظار من 8 إلى 10 أسابيع قبل بدء أي تمرين قوي وباستشارة الطبيب.
● تجنب الجري وركوب الدراجة قبل 6 أسابيع.
● الألم الشديد.
● الحمى والدوخة وضيق الصدر والقيء وتغيرات الرؤية وضيق التنفس والتورّم وآلام الساق
● النزيف الحاد.
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة نتمنى أن تكوني قد استفدتي وتعرفتي أكثر على كيفية استعادة الرشاقة بعد الولادة وننصحكِ سيدتي باتباع كل ما ذكر سابقاً لتحققي هدفكِ وتضمني صحتكِ من خلال فقدان وزنكِ الزائد حتى تعودي إلى المظهر الذي كنتِ عليه قبل الحمل.
لا تدعي الشعور بالضيق يسيطر عليكِ ولا تقسي على نفسكِ، بل عليكِ عدم الاستسلام ومقاومة كل التعليقات الجارحة والأفكار السلبية حتى آخر لحظة، ففي الختام أنت تقومين بأسمى دور في هذه الدنيا.
وللمزيد من المعلومات والمقالات عن اللياقة البدنية لا تترددي في متابعة مجلة فراشتي أو تابعي برامج وتحديات سارة بوب فيت عبر فيديوهات اليوتيوب.
الأسئلة الشائعة حول استعادة الرشاقة بعد الولادة
● كم كيلوغراماً أخسر بعد الولادة مباشرة؟
من المتوقع عزيزتي أن تخسري ما يتراوح بين كيلوغراماً إلى اثنين وقد تصل إلى ثمانية كيلوغرامات من وزنكِ بعد أن تضعي مولودكِ مباشرة.
● متى يعود حجم بطني إلى طبيعته بعد الولادة؟
يعود رحمكِ إلى حجمه الطبيعي بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع تقريباً من ولادتكِ سيدتي، ولكن لا يعود منبسطاً مثلما كان قبل الحمل حتى مرور عدة أشهر وبعد ممارسة التمارين.
● هل الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة؟
نعم، حيث يستخدم جسم الأم الخلايا الدهنية التي خزّنها خلال فترة الحمل لتصنيع الحليب، لذلك ينقص وزن الأم بعد الولادة.
● ماذا يجب أن تشرب الأم بعد الولادة؟
على الأم أن تشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء في اليوم، بالإضافة إلى شرب الحليب وعصائر الفواكه الطازجة.
● كيف أستعيد رشاقتي بعد الولادة بأقل جهد كان؟
أخرجي للمشي بقدر ما تستطيعين، امشي ببطء ولمدة قصيرة وابدأي بزيادة مدة التمرين شيئاً فشيئاً في حال كنتِ مستعدة.
● متى يمكنني ممارسة تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية؟
تجنّبي ممارسة التمارين الرياضية لشد البطن والزومبا ورفع الأثقال في أول 6 أشهر بعد الولادة إلا في حال استشرتي طبيبكِ وسمح بذلك.
● كم يستغرق جرح الولادة القيصرية حتى يلتئم؟
يحتاج فترة تتراوح بين 4 إلى 6 أسابيع حتى يلتئم ولتسرعي عملية الالتئام يجب عليكِ تجنّب الجري وركوب الدراجات والراحة التامة.
● متى تستطيع الأم ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية؟
إذا كان حملك صحياً ولا تعانين من أي مضاعفات فأنتِ قادرة على بدء جدولك الرياضي بعد فترة قصيرة فقط من الولادة.
● كيف أستعيد جمال جسمي بعد ولادتي؟
عليكِ ممارسة الرياضة بعد استشارة طبيبكِ وإعلامه بحالتك بكل تفاصيلها.
● هل لبس المشد يساعد على شد البطن بعد الولادة؟
لا يوجد دليل علمي على صحة هذا الكلام.
● هل من الطبيعي نزول دم بعد القيام بالتمارين الرياضية؟
كلا، لا يوجد سبب يؤدي لنزول الدم بعد أداء التمارين الرياضية يجب عليكِ استشارة الطبيب عند حدوث أي من مضاعفات بعد الولادة.
كتابة: هايدي سليمان
المصادر:
