28 DAYS البرنامج
30 MINS كل يوم
النوع : Weight Loss - Heavy weights
المعدات : MATT

الاشتراك بقناتي على يوتيوب

Subscribe

تحدي المشي بالبيت

التمارين المقدمة هي تمارين جيدة للاشخاص الذين يعانوا من الام المفاصل والمبتدئين وايضا اصحاب الاوزان الثقيلة . تذكري دائما مشوار الالف ميل يبدا بخطوة.

شارك هذا البرنامج

في هذا التحدي سوف نحاول ان نخسر اسبوعيا بين ١ الى ٢ كيلو. سيتم تحديث التحدي باستمرار فاحرصي على متابعتنا!

التمارين المقدمة هي تمارين جيدة للاشخاص الذين يعانوا من الام المفاصل والمبتدئين وايضا اصحاب الاوزان الثقيلة . تذكري دائما مشوار الالف ميل يبدا بخطوة.

اختاري واحد من هي الأنظمة الغذائية للحصول على أفضل النتائج:

أو
أو

في الشهر الاول وضعنا لك خطة سهلة من التمارين الرياضية ، مع اتمام هذه المرحلة يمكنك اختبار برنامج اخر حسب هدفك . اذا كان ليس باستطاعتك تحديد هدفك ، فإليك بعض الحيل البسيطة ؛ اسألي نفسك هذا السؤال ، ما هي اكثر المشاكل ازعاجا بالنسبة الي ؟ قسم علوي ؟ قسم سفلي ؟ كل الجسم ؟ بطن فقط ؟ عليك اختبار جواب واحد ومن ثم بناء على اجابتك تنتقلي في كل مرحلة إلى البرنامج المناسب لك تطبيقيه لمدة شهر ، ثم تقومين بسؤال نفسك مرة اخرى ، ما هي اكثر المشاكل ازعاجا اي في هذه المرحلة ؟ قسم علوي ؟ قسم سفلي ؟ كل الجسم ؟ بطن ؟ وهكذا تكملي مشوارك في اختبار البرنامج المجاني المناسب لك

للاشخاص الذين يعانون من الانفصال العضلي.. شاهدوا هذا الفيديو لتتجنبوا الحركات الممنوعة اثناء التمرين تطبيق البرنامج بالشكل الصحيح للحصول على افضل النتايج..في حال كنت تودي القيام باختبار الانفصال العضلي يمكنك مشاهدة الفيديو بالاسفل لتجنب الحركات المحظورة لاصحاب الانفصال العضلي:

ملاحظة:

اذا حابة تكوني تحت اشراف ومراقبة لوجباتك وتمارينك ٢٤ ساعة على ٧ ايام فيك تنضمي لبرنامج نيومي (( اقوى برنامج تغير في الوطن العربي والشرق الأوسط )) للاشتراك اضغطي الرابط تحت 👇

تحدي 30 يوم للأوزان الثقيلة

اليوم 1 | حرق مكثف لكل الجسم - Intensive Fat Burn
Sara Popfit Video
اليوم 2 |
Sara Popfit Video
اليوم 3 |
Sara Popfit Video
اليوم 4 | كارديو حرق دهون - Cardio Fat Burn
Sara Popfit Video
اليوم 5 | كارديو - Cardio
Sara Popfit Video
اليوم 6 | حرق دهون - Fat Burn
Sara Popfit Video
اليوم 7 | راحة - Rest Day
اليوم 8 | حرق مكثف لكل الجسم - Intensive Fat Burn
Sara Popfit Video
اليوم 9 |
Sara Popfit Video
اليوم 10 |
Sara Popfit Video
اليوم 11 | كارديو حرق دهون - Cardio Fat Burn
Sara Popfit Video
اليوم 12 | كارديو - Cardio
Sara Popfit Video
اليوم 13 | حرق دهون - Fat Burn
Sara Popfit Video
اليوم 14 | راحة - Rest Day
اليوم 15 |
Sara Popfit Video
اليوم 16 |
Sara Popfit Video
اليوم 17 |
Sara Popfit Video
اليوم 18 | كارديو حرق دهون - Cardio Fat Burn
Sara Popfit Video
اليوم 19 | كارديو للقسم العلوي - Upper Body Cardio
Sara Popfit Video
اليوم 20 | حرق وشد ونحت - Burn & Tone
Sara Popfit Video
اليوم 21 | راحة - Rest Day
اليوم 22 |
Sara Popfit Video
اليوم 23 |
Sara Popfit Video
اليوم 24 |
Sara Popfit Video
اليوم 25 | كارديو حرق دهون - Cardio Fat Burn
Sara Popfit Video
اليوم 26 | كارديو للقسم العلوي - Upper Body Cardio
Sara Popfit Video
اليوم 27 | حرق وشد ونحت - Burn & Tone
Sara Popfit Video
اليوم 28 | راحة - Rest Day

جربي برنامج رياضي آخر

المدة 28 days
كل يوم 30 - 40 min
النوع : challange
المعدات : Mat - Dumbbells
المدة 28 days
كل يوم 30 - 40 min
النوع : End of the year challange
المعدات : Mat - Dumbbells
المدة Days 28
كل يوم Mins 30-40
النوع : Flat Abs
المعدات : Mat - Dumbbells
المدة 28 DAYS
كل يوم 30 mins
النوع : Fat Loss - Tone
المعدات : Mat - Dumbbells
المدة 28 DAYS
كل يوم 30 mins
النوع : Fat Loss - Tone
المعدات : Mat - Dumbbell
المدة 6 Days
كل يوم 16 MIN
النوع : Fat loss
المعدات : No equipment
المدة 42 Days
كل يوم 30 MIN
النوع : Fat loss,Body Toning
المعدات : Matt
المدة 14 DAYS
كل يوم 24 Min
النوع :
المعدات :
المدة 28 DAYS
كل يوم 30 MINS
النوع : Weight Loss - Heavy weights
المعدات : MATT
هذا الموقع يستخدم الكوكيز، متابعة استخدام هذا الموقع تعني موافقتك على الكوكيز وسياسة الخصوصية