0

أفضل 21 تمريناً لزيادة الطول

نشر في 09/05/2023 - بواسطة:

هل تريدين زيادة الطول؟ تابعي هذا المقال.

أفضل 21 تمريناً لزيادة الطول

يسعى الكثير من الأشخاص للبحث عن طرق لزيادة الطول بشكل طبيعي، ففي أيامنا هذه يَعتبر البعض أن الجسم الطويل والقوام الممشوق من الخصال المميزة والأكثر جاذبية.

فراشتي المشرقة إذا كنتِ من الأشخاص غير الراضيين والذين يسعون لزيادة الطول وتبحثين عن طرق طبيعية لتحقيق هدفكِ، فأنتِ في المكان الصحيح، حيث أننا نهتم بلياقتك البدنية ونهتم برفد معرفتكِ بالكثير من المعلومات والتفاصيل عن مختلف المواضيع التي تتعلق بصحة جسمكِ، وسنتعرف معكِ على العوامل المؤثرة على طول الإنسان وأفضل التمارين والنصائح لزيادة الطول وسنجيب عن كل الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنكِ بخصوص هذا الموضوع.

السعي لزيادة الطول 

السعي لزيادة الطول 

يضاف إلى تحسين المظهر والجاذبية أن بعض الرياضات تتطلّب طولاً مناسباً كي يستطيع الرياضيون ممارستها، كرياضة كرة السلة مثلاً، فلاعبوها يفضّل أن يتّسموا بجسم طويل لكي يسهل وصولهم إلى شبكة السلة المرتفعة وتسجيل الأهداف.

 وكذلك رياضة كرة القدم حيث يحتاج حراس المرمى فيها أن يكونوا ذوي أجسام طويلة ليمسكوا بالكرة مهما كان ارتفاعها، ورياضة كرة الطائرة تحتاج أن يكون لاعبي الفريق فيها طوال القامة حتى يستطيعوا الوصول إلى الكرة القريبة من شباكهم قبل لاعبي الفريق الخصم وغير ذلك يوجد الكثير والكثير من الرياضات التي تتطلب طولاً أكثر من الطول الطبيعي.

بشكل عام تعتبر المرأة أقصر من الرجل، حيث يصل الرجل إلى أقصى طول له عند بلوغه سن 18 ويمكن أن يستمر نموّه ببطء حتى سن 20 وفي المقابل يصل طول المرأة إلى أقصى مراحله عندما تبلغ 16 سنة وفي بعض الحالات يستمر حتى سن 18.

فعندما تقررين عزيزتي شحذ هممكِ لزيادة الطول عليكِ أن تقومي بذلك قبل بلوغك سن الثبات وهو السن الذي تتوقف فيه الأصفحة المشاشية في العظام عن النمو، حيث أن اتباعك نمط حياة صحية سيزيد من فرص زيادة الطول لديكِ قبل الوصول إلى هذا السن.

العوامل المؤثرة على طول الإنسان 

يوجد الكثير من العوامل التي تؤثر على طول جسم الإنسان وتسبب توقف نموّه عند حد معين وفي فترة محددة من حياته، إليكِ سيدتي أحد أهم العوامل:

الغذاء 

يعتبر الغذاء عاملاً مهماً في نمو الطفل، فالنظام الغذائي الصحي والمتوازن والغني بالكالسيوم والبروتين ضروري لزيادة الطول وسيجعل نمو طفلك طبيعياً أما في حال النظام الغذائي غير المتوازن سيواجه الطفل عوائق كثيرة أثناء النمو ولن يستطيع الوصول إلى الطول الطبيعي خلال نموه، فيجب تناول ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة مثل الحبوب أو المكسرات بين الوجبات ولتحقيق نظام غذائي متوازن يجب عليكِ: 

 ●  نوّعي في غذائك بين الفواكه والخضار لزيادة الطول 

 ● تناولي كميات وافرة من الكربوهيدرات يومياً  

 ● احرصي على تناول الطعام الغني بالنياسين، فهو يحفز زيادة إفراز هرمون النمو الطبيعي والنياسين موجود في الكبدة والفطر والأفوكادو وبذور دوار الشمس. 

 ● تناولي الأغذية الغنية بالبروتينات مثل الأسماك والبيض، فهي مهمة لبناء العضلات ولزيادة الطول 

 ● أكثري من تناول الخضروات الورقية ذات اللون الداكن مثل البروكلي. 

العامل الوراثي 

يعتبر العامل الوراثي من أهم العوامل لتحديد أكبر طول يمكن أن يصل إليه الإنسان في أثناء نموّه.

نمط الحياة اليومية

يؤثر التدخين وتعاطي الممنوعات والأدوية النفسية وتناول الكحول قبل النوم بشكل كبير على سير عملية النمو لدى الإنسان وخصوصاً عندما يدمن عليها في مراحل مبكرة من حياته.

ممارسة الرياضة ضروري لزيادة الطول

عدم ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، وهذا بدوره سيؤدي إلى بطء سير عملية النمو.

إن رفع الأغراض الثقيلة لا يعتبر من الرياضة التي تعود بالفائدة على الجسم، بل يؤدي لحصول ضغط كبير على الظهر والمفاصل وحدوث إصابات تسبب بطء عملية النمو وأحياناً تتسبب في إيقافها. 

أخذ قسط كافٍ من النوم ضروري لزيادة الطول

يجب أن تكون حصتك من النوم لا تقل عن 8 إلى 10 ساعات في اليوم، فقد أثبتت الدراسات أنه وفي أثناء النوم تفرز الغدة النخامية بشكل طبيعي هرمون النمو اللازم لزيادة الطول، وهنا بعض النصائح المهمة لأخذ قسط كافٍ من النوم:

 ● احرصي على أن تكوني صافية الذهن عندما تخلدين للنوم وبأن الأجواء حولك هادئة وابتعدي عن مصادر الأضواء والضجة غير الضرورية، حيث أن الميلاتونين يتم إفرازه أثناء الظلام ويتوقف عند وجود مصدر إضاءة أثناء النوم وهو ضروري لتنظيم ساعات نومكِ. 

 ● استخدمي وسادة قليلة السماكة مسطحة

 ● اشربي البابونج ويمكن أن تأخذي حماماً ساخناً يساهم في استرخاء عضلاتكِ وتهدئتك قبل النوم 

تمارين لزيادة الطول

قد تظنين بأنه كلام من وحي الخيال، ولكن عزيزتي القارئة بالفعل يوجد بعض التمارين لزيادة الطول يمكنكِ الالتزام بها وتجربتها دون التسبب لك بأي ضرر، فالعادات الصحية ستساهم في زيادة الطول بشكل أكبر خلال فترة النمو ويمكن أن تنصحي بها الآخرين من كلا الجنسين ومن جميع الأعمار قبل سن البلوغ، فالخبراء يشيدون بفعاليتها، وإليك بعض التمارين المهمة لزيادة الطول:

تمرين التمدد Stretching exercise

يفيد تمرين التمدد لزيادة الطول بشكل مثالي، ويجب ممارسته عند النهوض من النوم وعند الخلود إلى الفراش وتكراره على الأقل عشر مرات في اليوم لتضمني الحصول على أفضل النتائج وهذه خطوات تنفيذه: 

1. اجعلي جسمكِ يستند على الحائط بظهركِ

2. مدّي ذراعيكِ إلى الأعلى بقدر ما تستطيعين

3. اسندي جسمكِ على الحائط ومدّي ساقكِ قدر استطاعتك 

4. ابعدي ساقيكِ عن بعضهما وميلي بخصركِ إلى الأمام

5. حاولي لمس أصابع قدميكِ بأصابع يديكِ

6. تعتبر المرجحة أيضاً من تمارين التمدد. 

رياضة السباحة Swimming

تعدّ السباحة من أكثر الطرق فاعلية وسلاسة لزيادة الطول كما وفقدان الوزن، حيث يوجد الكثير من التمارين التي يمكن أن تمارسيها لزيادة الطول، ليس عليكِ بالضرورة أن تتقنيها جميعها، بل يمكنكِ الاكتفاء بالزحف الأمامي فهو النمط الذي يجب أن تركزي عليه لأنه يعد من أكثر الطرق فعالية والأسهل على نطاق واسع وطريقة تطبيقه كالآتي:

1. احني جسمكِ وساقيكِ ومدّيهما إلى الأمام 

2. حافظي على توتر الذراعين والساقين الثابت والمتناوب، فينتج حركات مرنة وسهلة للمفاصل 

تمرين بقعة القفز Spot Jumping 

تمرين بقعة القفز Spot Jumping  - أفضل 21 تمريناً لزيادة الطول

يعتبر تمرين القفز من أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لزيادة الطول، فهو يساعد على تقوية عضلات الساق والعمود الفقري ويرفع كثافة العظام ويحرض تدفق الدم بشكل سريع إلى العظام عن طريق تحريض هرمون النمو، وإليك كيفية ممارسته:

1. قفي على أصابع أقدامكِ 

2. ابدأي بالقفز في الهواء بشكل مستقيم 

3. كرري التمرين لمدة 3 إلى 4 دقائق 

تمرين انحناء اليدين على الرأس Hands on the head bow down 

من التمارين الأكثر شيوعاً لزيادة الطول، وخطوات تطبيقه:

1. قفي بشكل مستقيم

2. باعدي بين ساقيكِ

3. ضعي يديكِ خلف رأسك مع الإبقاء على وضعية استقامة جسمك

4. انحني للأمام دون ثني ركبتيكِ

5. كرري التمرين 20 مرة. 

أرجل مستقيمة straight legs up: 

هذا التمرين يختلف عن غيره من التمارين، فنحن بحاجة لحصيرة يوغا للقيام به بشكل آمن، وإليكِ خطوات تأديته لزيادة الطول:

1. استلقي على جهة بطنكِ 

2. ضعي يديكِ خلف رقبتكِ 

3. ارفعي إحدى قدميكِ بشكل مستقيم لأعلى مستوى تستطيعين الوصول إليه 

4. كرري التمرين مع استخدام الساق الأخرى.

التمدد على الحائط Wall stretch 

من التمارين المهمة لزيادة الطول، وخطوات تطبيقه تبدو بسيطة ولكنها على خلاف ذلك صعبة قليلاً، لأن العمود الفقري يظل مسطحاً على الحائط لمدة معينة، وتكون على النحو الآتي:

1. قفي ووجهكِ بمحاذاة الحائط 

2. حاولي رفع يديكِ والوصول إلى أعلى مستوى يمكنكِ الوصول إليه

3. حافظي على عمودكِ الفقري مسطحاً على الحائط بقدر استطاعتكِ 

4. كرري التمرين.

لمس إصبع القدم Toe touch

لمس إصبع القدم Toe touch - أفضل 21 تمريناً لزيادة الطول

تمرين لمس إصبع القدم لزيادة الطول مهم جداً، فهو يزيد مرونة العضلات والعظام ويضمن استقامة العمود الفقري ويمكنكِ تأدية هذا التمرين بشكلين مختلفين وهما الجلوس والوقوف.

لمس إصبع القدم في حالة الجلوس

وخطوات تطبيقه تكون على الآتي:

1. اجلسي وظهرك بشكل مستقيم مع بسط رجليكِ إلى الأمام وثني قدميكِ على الأرض والتركيز على التنفس

2. ارفعي ذراعيكِ فوق مستوى رأسكِ وقومي بالزفير ومدّي ذراعيكِ تجاه أصابع قدميك أثناء ثني وركيكِ 

3. ابسطي ذراعيكِ بقدر استطاعتكِ 

4. ابقي ساكنة ل30 ثانية ثم استرخي

5. كرري التمرين 10 مرات في اليوم. 

لمس إصبع القدم في حالة الوقوف

1. قفي وباعدي بين قدميكِ بمقدار المسافة بين الوركين 

2. انحني إلى الأمام من وركيكِ 

3. ابسطي كلتا يديكِ حتى أصابع قدميكِ

4. ابقي على هذه الوضعية ل30 ثانية 

5. كرري التمرين 10 مرات في اليوم. 

تمرين التعليق Hanging exercise 

تمرين التعليق من أكثر التمارين تسلية وبساطة لزيادة الطول وإطالة الغضروف وتقويم العمود الفقري والمساعدة على النمو بشكل أكبر كما ويمكنكِ القيام به في أي مكان، حيث أنك تحتاجين فقط إلى قضيب لتتدلّي منه وإليكِ فراشتي خطوات القيام به:

1. امسكِ بالقضيب بشكل محكم 

2. ارخي جسمكِ وتدلّي منه 

3. اثني ركبتيكِ إذا كان شريط القضيب قصيراً جداً

4. مدّي قدميكِ

5. استمري لمدة 30 ثانية ثم استرخي وكرري التمرين 10 مرات.

وضعية المثلث Triangle pose

يدعى باسم آخر هو التريكوناسانا وهو من التمارين المهمة لزيادة الطول، فهو يحفز عضلاتكِ الأساسية ويساعد على تحقيق التوازن والاستقرار ويساهم في إطالة العمود الفقري وتقليل الإجهاد وتقوية القلب، وإليك خطوات تطبيقه:

1. قفي مع المباعدة بين قدميك حتى تشكل مع الأرض شكل المثلث 

2. انحني على الجانب الأيمن ولامسي أصابع قدمكِ اليمنى

3. كرري التمرين مع تبديل الأطراف 

4. كرري التمرين عشر مرات في اليوم.

شدّ الحوض Pelvic shift 

شدّ الحوض Pelvic shift - أفضل 21 تمريناً لزيادة الطول

هذا التمرين ضروري لزيادة الطول وتقليل الآثار الجانبية من الجلوس لفترات طويلة وهذه خطوات القيام به:

1. تمدّدي وظهرك مستقيم على لوح خشبي أو على بساط يوغا 

2. اثنِ ركبتيكِ معاً 

3. اسحبي حوضك إلى الأعلى وثبّتيه لمدة تتفاوت بين خمس إلى عشر ثوان وبعدها أنزليه 

4. كرري التمرين بقدر ما تستطيعين. 

تمرين الدوران الذاتي Pilates roll over

من التمارين المفيدة لزيادة الطول ويساعد على استقامة العمود الفقري وشفائه من أي اعوجاج يجب القيام به باتباع الخطوات التالية: 

1. قومي بالاستلقاء على ظهركِ مع فرد ذراعيكِ فوق رأسكِ 

2. شدي ذراعيكِ بقوة فوق كتفكِ

3. ارفعي جذعكِ مع المحافظة على إبقاء رأسكِ على استقامة واحدة مع ذراعيكِ 

4. كرري التمرين 10 مرات.

القفز على الحبل Rope skipping

رياضة القفز على الحبل من أسهل الرياضات لزيادة الطول، حيث يمكنكِ اكتساب من 1 إلى 2 بوصة من الطول في حال كنتِ تمارسين هذا التمرين يومياً في فترة المراهقة، فهو يحفّز جميع العضلات والأربطة ويجعلها أكثر تمدداً ومرونة أثناء القفز وهذه خطوات القيام بالقفز على الحبل:

1. اجلبي حبل قفز متيناً وخاصاً للرياضة 

2. اقفزي بكلتا ساقيكِ معاً وبالتزامن مع تدوير الحبل لأعلى وأسفل 

3. كرري القفز وواظبي عليه حتى تشعري بالتعب. 

القفز على قدم واحدة Hopping with one leg

القفز على قدم واحدة Hopping with one leg - أفضل 21 تمريناً لزيادة الطول

من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها لزيادة الطول، وتحفيز الدماغ وتقوية الساقين وتحريض إفراز الهرمونات، حيث أنه يمكنكِ تأديته في أي وقت وأي مكان في المنزل أو العمل عند مشاهدة التلفاز أو اللعب في الحديقة أو أثناء إنجاز عمل آخر وهذه طريقة القيام بالتمرين:

1. ارفعي ذراعيكِ نحو السماء

2. اقفزي على قدمك اليسرى 8 مرات 

3. اقفزي على قدمك اليمنى 8 مرات وبنفس الطريقة.

ممارسة كرة السلة Basketball 

تحتاج كرة السلة إلى الكثير من حركات القفز والركض والتمدد وتتحدّ فيها جاذبية الأرض ووزن الجسم ليضغط الجسم أثناء النزول فيزيد من تدفق الدم إلى مختلف أنحاء الجسم لزيادة الطول والنمو، وقد أثبتت الدراسات أن الركض بشكل كبير يؤدي إلى تحفيز إفراز هرمون النمو. 

ممارسة رياضة كرة المضرب Tennis

تحتاج رياضة كرة المضرب التمتع بالقدرة على التكيف بشكل كبير، وهي تمرين كامل لكل أعضاء الجسم ومهمة لزيادة الطول بضع بوصات أطول خلال فترة ما قبل البلوغ وهي مفيدة لصحة القلب وزيادة كثافة العظام وتستطيع حرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية في الساعة. 

تمرين بيلاتس Pilates

يعتبر هذا التمرين ممتازاً لزيادة الطول وشدّ العمود الفقري ويكسب الجزء العلوي من جسدكِ طولاً إضافياً ويطيل فقرات رقبتكِ وقد أثبتت الدراسات فعالية تمارين البيلاتس ونتائجها الواضحة لدى الأشخاص الذين قاموا بتأديتها، فإليكِ خطوات ممارسة التمرين:

1. استلقي على ظهركِ وضعي ذراعيكِ على جانبيكِ وراحتي يديكِ إلى الأسفل 

2. حافظي على ساقيك معاً ولا تباعدي بينهما ومدّيهما بشكل مستقيم نحو الأعلى واثنيهما إلى الخلف حتى تلامسا الأرض. 

ركوب الدراجة Bike riding

تعتبر رياضة ركوب الدراجة من أكثر الرياضات فائدة لزيادة الطول في حال كنا نمارسها قبل فترة البلوغ، فهي تحرك جميع عضلات وأجهزة الجسم وتقوي بنيته ككل. 

تستطيع رياضة ركوب الدراجة زيادة طول عظام الساق من 1 إلى 3 بوصات حسب مدة الممارسة والالتزام بها. 

تمرين إطالة القط Cat stretch

كما نعلم لا يوجد تمارين لزيادة الطول في أقل من أسبوع ولكن يوجد تمارين تساهم بشكل أكبر في اكتساب بضع بوصات من الطول مثل تمرين تمدّد القط، فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية كتفيكِ والعمود الفقري وصدركِ وكفّيكِ وظهركِ ومعدتكِ ويمدد أوتار ركبتيكِ، وهنا كيفية ممارسة التمرين:

1. ضعي ركبتيكِ ويديكِ على الأرض 

2. اثني عمودك الفقري إلى الأسفل مع استنشاق الهواء 

3. اثني عمودك الفقري إلى الأعلى مع الزفير ورأسكِ إلى الأسفل (يكون وضع العمود الفقري مقوساً)

4. أبقِ مرفقيكِ مستقيمين وكتفيكِ عالياً بحيث تلمس عظام حوضكِ الأرض 

5. كرري التمرين كل 3 إلى 8 ثواني.

الانحناء The bow down 

تمرين سهل لزيادة الطول، وهنا خطوات أدائه:

1. قفي بشكل مستقيم

2. ضعي يديكِ على وركيكِ

3. ابقِ في هذا الوضع 

4. انحني للأمام بقدر ما تستطيعين وتقدّمي برأسكِ 

5. لا تثني ركبتيكِ ولا تبعدي ذقنك عن صدركِ 

6. يستمر التمرين من 4 إلى 8 ثوانٍ.

تمرين بيند Forward bend

تمرين بيند Forward bend - أفضل 21 تمريناً لزيادة الطول

يعتبر هذا التمرين شائعاً على نطاق واسع لزيادة الطول، وهنا خطوات القيام به:

1. قفي بشكل مستقيم وباعدي بين ساقيكِ

2. افردي يديكِ بشكل مستقيم 

3. انحني للأمام ولامسي الأرض بيديكِ 

4. لا تثني ركبتيكِ 

5. كرري التمرين وعودي إلى وضعكِ الأصلي.

كوبرا ستريتش Cobra Stretch

كوبرا ستريتش Cobra Stretch - أفضل 21 تمريناً لزيادة الطول

وهو أحد تمارين اليوغا المهمة والضرورية لزيادة الطول، فهو يشد العمود الفقري ويجعله أكثر مرونة ويساهم في زيادة نمو الغضاريف بين الفقرات أي يزيد الطول الرأسي، وإليك فراشتي كيفية تطبيق تمرين كوبرا ستريتش:

1. اجلسي على الأرض بوضعية الاستلقاء ووجهكِ للأسفل وراحتكِ تحت كتفيكِ على الأرض 

2. احني عمودك الفقري للأعلى وذقنك تجاه الأعلى 

3. كرري التمرين من 3 إلى 4 مرات على الأقل في كل مرة يستمر 5 ثواني. 

نصائح عامة مهمة لزيادة الطول 

نصائح عامة مهمة لزيادة الطول 

في حال كنتِ تريدين بشدة نصائحاً لزيادة الطول، فعليكِ بالإضافة إلى التمارين الرياضية التي ذكرناها سابقاً الالتزام بالنصائح التالية: 

 ● احصلي على قسط كافٍ من النوم حسب المرحلة العمرية التي تنتمين إليها 

 ● اتبعي نظاماً صحياً متوازناً

 ● تناولي فيتامين د بكميات كافية، حيث يتواجد في الأسماك ومنتجات الألبان والبيض والفطر

 ● احصلي على كميات مناسبة من الكالسيوم، والذي يوجد في الألبان والتونا والسردين والخضروات 

 ●تناولي أطعمة تحتوي على الزنك مثل الفاصولياء والبازلاء والمحار والشوكولاتة والبيض

 ● تجنبي تناول الأدوية النفسية قبل النوم

 ● ابتعدي عن شرب الكحول قبل النوم لأن الكحول يمنع دماغكِ من الدخول في مرحلة الأحلام (فترة النوم العميق)، فيؤدي إلى وقف النمو.

 ● لا تدخني، فقد أثبتت الدراسات أن التدخين يوقف عملية النمو

 ● اشربي الكثير من الماء، لأن الجفاف يوقف عملية النمو

 ● قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مساءً مثل القهوة والشاي، فهذه المشروبات تسبب الأرق عند عدد كبيرمن الناس، ويمكن أن تكوني واحدة منهم. 

 ● لا تتناولي الستيروئيدات التي تؤخذ لتكبير العضلات، لأنها تبطئ عملية نمو العظام وتؤثر على القدرات الجنسية

 ● مارسي التمارين الرياضية لزيادة الطول بانتظام وركزي على تمرينات التمدد للعنق والعمود الفقري والساقين 

 ● اجلسي بوضعية ظهر مستقيمة وتجنبي تقوسات العمود الفقري 

 ● تنزّهي بالخارج ومارسي رياضة المشي على الأقل 5 ساعات أسبوعياً.

 ● اجلسي بوضعية جلوس صحيحة تقومين فيها بإبقاء قدميكِ مستويتين على الأرض واضبطي ارتفاع كرسي الجلوس الخاص بكِ في وضع يكون فيه فخذيكِ موازيين للأرض وابتعدي عن وضع قدمكِ فوق الأخرى وادعمي ظهركِ باستخدام وسادة صغيرة. 

 ● قفي بوضعية وقوف سليمة تقومين بها بالمحافظة على كتفيكِ للخلف وضَعي قدميكِ عرض الكتفين وتجنبي شد ركبتكِ. 

 ● زيدي قوة عضلات ظهركِ وبطنكِ من خلال تأدية تمارين البلانك ورياضات تمدد يديكِ وساقيكِ 

كما تعلمين فراشتي، أثبتت الدراسات فعالية هذه التمارين والنصائح لزيادة الطول، ولكن تختلف نتائجها تبعاً للجسم والتغذية والعمر الذي تم ممارستها به.

فلا تهملي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن لعلّكِ تصلين إلى هدفكِ بشكل أسرع، وفي حال كنتِ تأخدين أدوية معينة أو تعانين من أمراض مزمنة، استشيري طبيبك قبل ممارسة أي تمارين رياضية ولا تستسلمي، فأنتِ جميلة كيفما كنتِ. 

وفي نهاية المقال سيدتي القارئة نتمنى أن تكوني قد استفدتي من هذه المقالة وتعرفتي أكثر على طرق لزيادة الطول وأساليب تنفيذها بشكل صحيح، وللمزيد من المعلومات والمقالات عن اللياقة البدنية لا تترددي في متابعة مجلة فراشتي أو تابعي برامج وتحديات سارة بوب فيت عبر فيديوهات اليوتيوب.

قد يهمّكِ أيضاً: رياضة السباحة فرصة لإنقاص وزنكِ

الأسئلة الشائعة عن زيادة الطول 

  هل أستطيع زيادة طولي بعد سن البلوغ؟

نعم يمكنك زيادة طولك بمقدار 2_8 سم.

 ● على ماذا يعتمد طول الإنسان ولماذا يختلف من شخص لآخر؟

يعتمد طول الإنسان على عدة عوامل أهمها: الوراثة والجنس حيث ان الذكور أطول بشكل عام من الإناث والتغذية وممارسة الرياضة. 

 ● في أي عمر يتوقف النمو؟

قد يتوقف النمو في عمر 16 – 18 سنة ويختلف من فرد لآخر.

 ● هل رياضة اليوغا تزيد الطول؟

نعم، في حال تأديتها بانتظام مع الرياضات الأخرى قبل الوصول إلى سن البلوغ. 

 ● ما هي الأطعمة المهمة لزيادة الطول؟

يجب عليكِ التأكد من أنكِ تتناولين كميات كافية من الطعام الغني بالفيتامينات والمعادن كالبيض والبقوليات والحليب والدجاج والبذور والمكسرات والخضروات والفواكه والسمك واللبن. 

 ● هل هناك وصفات لزيادة الطول في أسبوع؟

لم تثبت الدراسات العلمية وجود وصفات تزيد الطول في أسبوع، لا يوجد شيء يمكنه زيادة الطول في فترة قصيرة وبعد سن البلوغ إلا العمليات الجراحية.

كتابة: هايدي سليمان


المصادر:

Stylecraze

Healthline

Share this post

هذا الموقع يستخدم الكوكيز، متابعة استخدام هذا الموقع تعني موافقتك على الكوكيز وسياسة الخصوصية
%d مدونون معجبون بهذه: